Kif tiekol sew biex titlef il-piż
Mhux biss f’pajjiżna, iżda mad-dinja kollha, numru kbir ta ’nies ibatu mill-obeżità. Anki jekk il-piż ma jaqbiżx ċenteżmu, ħafna għandhom żaqq tond u xewqa li jeħilsu minnu. Imma mhux daqshekk sempliċi.
Il-piż żejjed jakkumula għal ħafna raġunijiet: mard ereditarju varju, dieta, stil ta 'ħajja, karatteristiċi u preferenzi fid-dieta, l-ammont ta' ikel ikkunsmat, il-frekwenza tat-teħid, eċċ. Naqbel, jekk tivvjaġġa u mxejt għexieren ta 'kilometri minn jum għal jum, x'aktarx li ma tidhirx tond fl-addome.
Jekk il-kawża hija marda, allura ma tistax tgħaddi mingħajr ma tikkonsulta tabib. Ftit tista 'tagħmel mingħajr l-għajnuna ta' speċjalista. Imma jekk il-piż żejjed deher mix-xogħol sedentarju, imħabba li timtedd fuq is-sufan, milli tiekol hamburgers ta 'kuljum u prodotti mis-serje BP, allura int biss tiddeċiedi li titlef il-piż jew tkompli tiżdied.
Miżuri ta 'prekawzjoni
Li jkollok piż żejjed hija problema serja; ftit liri żejda jaffettwaw il-benesseri u l-prestazzjoni tiegħek. Għalhekk, mhux ta 'min jibda s-sitwazzjoni. Tgħabba lilek innifsek fiżikament mill-inqas okkażjonalment: għamel eżerċizzji filgħodu, ġera ftit drabi fil-ġimgħa, uża t-taraġ, mhux il-lift. Dawn l-azzjonijiet kollha huma elementari u ma jeħtiġux sforzi enormi, u r-riżultat jista 'jkun sorprendenti.
Jekk ma tħossokx tajjeb, l-eżerċizzju ma jġibilekx ferħ, jew għandek marda li tikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż, allura immedjatament ikkonsulta tabib. Din hija problema serja tas-saħħa u jeħtieġ li tiġi indirizzata. Minħabba li dan il-proċess mhux se jieqaf waħdu.
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż, allura studja bir-reqqa l-informazzjoni. M'għandekx tgħaġġel immedjatament għall-ewwel dieta li tiltaqa 'magħha jew issegwi r-rakkomandazzjonijiet ta' ħabibek biex tiekol darba kuljum u tixrob tablespoon ilma. M'għandekx tmur għall-estremitajiet, ħasra lilek innifsek.
Huwa meħtieġ li tikkonsulta nutrizzjonista jew endokrinologu li jivvaluta l-istat tas-saħħa, jiddetermina l-koeffiċjent tal-piż żejjed, jagħti rakkomandazzjonijiet dwar dieta bilanċjata u kif ittejjeb il-mod tax-xogħol u l-mistrieħ, u jagħti parir lid-dieta korretta. M'għandekx tagħmel bidliet drastiċi fl-istil ta 'ħajja tiegħek, sabiex ma ddgħajjifx saħħtek. Il-ġisem, għall-kuntrarju, se jakkumula saħansitra aktar xaħam tal-ġisem, u int taqbad burdata ħażina.
Id-deċiżjoni li ġġib ftit sport f'ħajtek hija milqugħa. Imma tabbużax minnha. M'hemmx bżonn li tiġri madwar id-dar għal siegħa kuljum. L-ewwelnett, il-ġisem mhux lest għal tagħbijiet drastiċi bħal dawn. It-tieni nett, wara ftit jiem int innifsek tirrinunzja għall-idea li titlef il-piż u terġa 'lura għal kejkijiet u pasti.
Il-ħaġa ewlenija hija li tbiddel ir-reġim tiegħek gradwalment. Evita ikel xaħmi u ħu mixjiet qosra filgħodu, ikkomplika r-rutina tiegħek, u ibda taħdem fuq dieta li tkun tajba għalik.
Rakkomandazzjonijiet tal-vidjow
X'għandek tiekol biex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem
L-iktar ħaġa importanti waqt it-telf tal-piż mhix biss li tifforma l-kors korrett ta 'kuljum, iżda wkoll li tiekol bil-għaqal. Is-suċċess tal-programm ulterjuri li teħles minn liri żejda jiddependi fuq liema enerġija u f'liema kwantitajiet il-ġisem se jirċievi.
Huwa importanti li tissolva żewġ problemi:
- Iddetermina kemm kilogrammi qed tippjana li titlef wara li tgħaddi minn korsa ta 'ostakli fil-forma ta' dieta speċjali.
- Tgħallem tippjana sett ta 'ikel u l-ammont tagħhom billi tgħodd kaloriji.
Żomm djarju, ikteb is-snacks u l-ikliet sħaħ tiegħek, kolazzjon u ikliet. Dan jippermettilek tikkalkula n-numru ta 'kaloriji kkunsmati fil-ġurnata li għaddiet.
Il-pass li jmiss huwa li teskludi mid-dieta tiegħek ikel li jinterferixxi fil-kisba tal-għan tiegħek:
- Torti u pasti.
- Prodotti affumikati.
- Laħam u ħut xaħmi, pickles.
- Patata.
- Cookies, ħobż tal-ġinġer u bħalhom.
- Ħelu u ħelu, kejkijiet u pasti (tajjeb, għallinqas għal ftit).
Il-lista hija pjuttost twila, iżda dawn il-prodotti huma bażiċi. U x'għandek tiekol sabiex mhux biss ma tmutx bil-ġuħ, imma wkoll biex taħżen l-enerġija għall-ġurnata kollha?
- Diversi sopop - huma b'saħħithom u nutrittivi.
- Laħam - varjetajiet dgħif (vitella, ċanga, tjur) u ħut (merluzz, perċa, perċa tal-lizz, pollakkju) mhumiex ipprojbiti. In-numru tagħhom għandu jkun limitat. U tiekolx moqli.
- Bajd.
- Ħxejjex u frott. Fihom ħafna vitamini.
- Kafè tat-te.
- Ħalib.
- Għaġin u ċereali.
- Ħobż tan-nuħħala sħiħa.
- Żejt veġetali.
Iżda dan ma jfissirx li ikel bħal dan jista 'jittiekel fi kwalunkwe kwantità, waqt li tiekol iżżejjed matul il-ġurnata. It-tifsira tad-dieta hija li tikkonsma kemm ikel huwa meħtieġ għall-ħajja.
Menu dettaljat għall-ġimgħa
Għandek bżonn madwar 2,500 kalorija kuljum. Bi tliet ikliet, aqsamhom kif ġej:
- Kolazzjon - 35%
- Ikla - 40%
- Pranzu - 25%
Ħafna mill-kaloriji tiegħek ikunu filgħodu u f'nofsinhar. Jekk tiddeċiedi li tagħżel 4-5 ikliet kuljum, imbagħad ikisser il-kolazzjon f'żewġ ikliet u żid ikla ħafifa wara nofsinhar.
Agħmel menu għall-ġimgħa. Uri l-immaġinazzjoni tiegħek, iddiversifika d-dieta sabiex tkun kompluta. Ahna naghtuk diversi ghazliet biex tiekol, u int taghzel dik li tkun addattata ghalik.
Kolazzjon
- Ħafur fl-ilma (tista 'żżid ġewż u żbib), tazza ħalib, żewġ bajd.
- Patata maxx, ħut mgħolli, tazza ħalib.
- Muesli bil-ħalib (jew kolazzjon niexef), bajda waħda, meraq.
Ikla
- Banana, larinġ u jogurt.
- Ġobon cottage bi ftit xaħam, krema qarsa, tuffieħ.
- Tazza ħalib u pancakes bil-cottage cheese.
Pranzu
- Soppa, porridge tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ, insalata tal-qara ħamra bit-tadam u l-meraq.
- Ukha, laħam imfellel, ħaxix, tazza meraq.
- Borsch, porridge tal-qamħ saraċin, zrazy, kawkaw.
Snack ta 'wara nofsinhar
- Jogurt tal-frott.
- Insalata tal-ħaxix bil-krema qarsa, meraq.
- Sandwiċ tal-ġobon, tazza ħalib.
Pranzu
- Vinagetta, tiġieġ mgħolli, tè aħdar.
- Qatgħa tal-ħut, insalata Griega, tazza ħalib.
- Tiġieġ, insalata tal-ħaxix, te.
Dan huwa biss menu approssimattiv, in-numru ta 'ikliet u sett ta' ikel. Ipprova ma tkunx monotonu. Għandek tgawdi ikel u firxa sħiħa ta 'nutrijenti.
Plot tal-vidjo
Differenzi bejn menus u nisa
Il-korpi tal-irġiel u n-nisa huma differenti ħafna, għalhekk, in-nutrizzjoni tagħhom tkun differenti. Nutrizzjonist jgħinek tfassal menu approssimattiv, li jagħżel pjan tad-dieta individwali. Parir ġenerali u individwali dwar dieta bilanċjata:
- L-irġiel għandhom jonfqu aktar enerġija matul il-ġurnata għax għandhom aktar massa tal-muskoli min-nisa.
- Ċipep, soda u prodotti oħra ta 'ħsara għandhom effett aktar qawwi fuq il-ġisem femminili.
- Il-qara ħamra u ż-żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra jippreservaw il-libido tal-irġiel.
- Huwa tajjeb għaż-żewġ sessi li jieklu frott tal-baħar, li fih iż-żingu u l-vitamina E.
- Vitamini A, E u B huma utli għal mara6misjuba fiċ-ċereali, legumi, laħam, ġinġer, bajd, fwied u ikel ieħor.
- Bl-età, l-irġiel huma aħjar li jillimitaw lilhom infushom li jieklu laħam, u jiffokaw fuq ikel mill-pjanti. Allura se jsalvaw lilhom infushom minn problemi bil-qalb u l-vini. In-nisa għandhom definittivament jieklu laħam fi kwalunkwe età. L-ormoni jinnewtralizzaw il-proprjetajiet negattivi tal-laħam u l-ġisem jirċievi l-elementi kollha meħtieġa.
- In-nisa għandhom bżonn jikkontrollaw in-nuqqas ta 'ħadid billi jieklu ikel li fih dan l-oligoelementu.
Ikkunsidra dawn id-differenzi meta tippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa u tbiddel id-dieta tiegħek faċilment jekk ma tkunx adattata għalik.
Parir utli min-nutrizzjonisti
- Tispiċċax lilek innifsek. Meta jkun bil-ġuħ, il-ġisem ikun stressat. Dan jinkoraġġih biex jaħżen aktar kaloriji. Jekk tħoss il-ġuħ - tiekol.
- Huwa aħjar li tiekol ftit, imma spiss. B'dan il-mod il-ġisem dejjem ikollu biżżejjed enerġija, u ma tħossx skumdità.
- Tużax dieti temporanji jew espressi. Il-kilogrammi jisparixxu biss waqt li tibdel id-drawwiet tiegħek. Drawwiet ta 'ritorn - ritorn ta' kilogrammi. Jekk trid riżultati, agħżel dieta konvenjenti.
- Filgħaxija, tiekolx iżżejjed - il-pranzu għandu jkun ħafif u bla tidwir għall-istonku.
- Tiekolx mill-inqas 3 sigħat qabel torqod. Inkella, ma tkunx tista 'torqod, il-ġisem jiddiġerixxi l-ikel. U huwa probabbli ħafna li hu se jagħmel dan il-lejl kollu. Bħala riżultat, int mhux ser tistrieħ.
- Il-ħelu għandu jkun eskluż. Jekk għandek sinna ħelwa, allura m'għandekx bżonn li ċċaħħad lilek innifsek minnhom kompletament, huwa biżżejjed li tikkontrolla n-numru tagħhom. Koppja mgħaref ta 'għasel jew biċċa ċikkulata f'ġurnata ma jikkawżawx ħsara sinifikanti lill-figura.
- Huwa aħjar li tneħħi ċipep, luminata u ikel ieħor mhux tajjeb għas-saħħa mid-dieta għal dejjem.
- Kul inqas ħobż mal-ikliet. Permess biss filgħodu.
- Sostitut għasel għaz-zokkor.
- Tużax ħwawar fl-ikliet tiegħek.
- Kul ħut u frott tal-baħar aktar milli zalzett.
- Il-mayonnaise hija għolja wisq f'kaloriji. Uża krema qarsa u żejt veġetali minflok.
Video Tips
B’dieta bbilanċjata kif suppost, liri żejda gradwalment jitilqu. Trid biss tikteb id-dejta f'ġurnal, tagħmel skeda għall-ġimgħa u tmexxi stil ta 'ħajja attiv. Illum kulħadd jista 'jżur il-pixxina, Nordic walking. Kun barra aktar spiss billi timxi f'park jew foresta. Meta tuża dawn ir-regoli sempliċi, malajr tħoss mewġa ta 'enerġija, kunfidenza, u faċilità ta' mixi. L-effiċjenza se tiżdied. Bħala riżultat, il-kwalità tal-ħajja u s-saħħa se titjieb.