Kif teħles mid-depressjoni, l-ansjetà u s-solitudni waħdek
Id-depressjoni hija kundizzjoni mentali li fiha n-nies iħossuhom depressi u depressi. Ħafna drabi jkun akkumpanjat minn telf ta 'interess fil-ħajja. Mhux ta ’b’xejn li d-dipressjoni hija żbaljata li tinsab f’burdata ħażina. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif teħles mid-depressjoni lilek innifsek id-dar.
Ħallini nniżżel l-ewwel sinjali u sintomi ta 'depressjoni. Dan l-għarfien ikun utli fil-ħajja.
- Indifferenza għal ġrajjiet kurrenti, bħal fi kriżi ta 'nofs il-ħajja wara 40 sena fl-irġiel.
- Nuqqas ta 'reazzjoni għal aħbarijiet diqa u kuntenti.
- Ngħas kostanti irrispettivament mill-ammont ta 'ħin imqatta' fis-sodda.
- Nuqqas ta 'sentimenti ta' biża ', ferħ, imħabba, solitudni.
- Għeja, nuqqas ta 'attenzjoni, inabbiltà li tikkonċentra u distrazzjoni.
- Aptit fqir.
- Għajbien ta 'interess fil-passatempi, passatempi u attivitajiet li kienu jferrħu.
- Ħsibijiet ta 'suwiċidju.
Jekk dawn is-sinjali jiġu osservati, ta 'min jibda jiġġieled id-depressjoni. F'tali każijiet, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib, billi d-depressjoni fi stat traskurat hija marda serja.
It-tabib jagħti parir lill-antidipressanti - drogi li jinnormalizzaw il-livell ta 'dopamine u serotonin fil-ġisem. Bħala riżultat, il-kundizzjoni li takkumpanja l-marda titlaq temporanjament.
Awto-Modi Effettivi għall-Ġlieda kontra d-Depressjoni
Jekk l-istat depressiv mhuwiex ta 'natura klinika, tista' teħles mill-marda int stess. Ejja nħarsu lejn modi sempliċi iżda effettivi biex niġġieldu d-dipressjoni.
- Ħeffa ta 'l-adrenalina... L-emozzjonijiet qawwija biss jistgħu jaqbżu d-depressjoni. Jikkawża l-okkupazzjoni estrema tagħhom, u tgħin biex tħawwad ir-ruħ u l-ġisem.
- Komunikazzjoni... Fi stat depress, m'hemm l-ebda xewqa li tikkomunika. In-nies isiru iżolati, ma jħallux il-konfini ta 'djarhom u ma jagħmlu xejn. Komunikazzjoni man-nies tgħinek biex ma taqax fl-abbiss. Jekk qed tfittex li tirrestawra l-ħajja, tittraskurax il-komunikazzjoni.
- L-ebda ilment u tibki... Kuntrarju għall-punt preċedenti, għandek tilmenta inqas spiss mal-maħbubin tiegħek. Kontinwament jitkellem dwar il-problema, l-attenzjoni hija ffokata fuqha, li taffettwa b'mod negattiv il-ġisem.
- Iffiltra l-ħsibijiet... Il-punt huwa simili għal dak ta 'qabel, iżda jikkonċerna t-taħdit personali. Ħsibijiet ħżiena jagħmlu l-affarijiet agħar. Huwa diffiċli li ma taħsibx dwar il-problema, tidderieġi l-ħsibijiet tiegħek f'direzzjoni pożittiva. Tinsa dwar sitwazzjonijiet u ġrajjiet ħżiena.
- Nara programmi tat-TV... Bid-dipressjoni, anke l-films tas-Sena l-Ġdida huma indifferenti. Minflok, aqleb biex tara programmi tat-TV. Allura neħħi l-esperjenza, u tikkonċentra fuq il-plott tal-istampa. Tista 'ssib għexieren ta' programmi tat-TV ta 'ġeneri differenti li jagħmlu vizzju u jqajmu interess fil-ħajja.
- Ikkampjar... Mother Nature hija lesta biex tgħin lill-abitanti tal-pjaneta. Mur għal piknik mal-ħbieb jew mur mixja waħedha. Anki jekk ikun ix-xitwa barra, mur skiing jew sledging.
- Esperimenti bid-dehra... Ibdel id-dehra tiegħek, ibdel ix-xagħar tiegħek u aġġorna l-gwardarobba tiegħek. Fid-dipressjoni, id-dehra hija l-aħħar ħaġa li persuna hija interessata fiha, iżda t-trasformazzjoni esterna tiffaċilita d-destin.
- Bidla fl-ambjent... Ambjent sfavorevoli jikkontribwixxi għall-bidu tad-depressjoni. Ibdilha bi kwalunkwe mezz.
- Sport... Għal każ faċli, attività fiżika hija biżżejjed. Jekk id-depressjoni tiġi ttraskurata, l-eżawriment fiżiku huwa indispensabbli. Forza lilek innifsek biex tippompja u teżerċita.
- Qawwa tal-moħħ... Mingħajrha, il-pariri elenkati mhumiex effettivi. Jekk int depress, ma tridx tagħmel xi ħaġa, imma ipprova. Irrispettivament minn kif tħossok, imexxi ħajja attiva.
Video Tips
Jekk dawn il-metodi biex tittratta d-dipressjoni ma jgħinux, fittex għajnuna professjonali minn psikologu. Toqgħodx lura u tibżax, kulħadd jista 'jsib ruħu f'sitwazzjoni bħal din. Żomm saħħtek fit-tagħrif miksub, speċjalment fejn tidħol il-psyche.
Kif tittratta d-dipressjoni u l-ansjetà
Ħafna nies ibatu minn dipressjoni għax il-ħajja mhix faċli. Jekk int għajjien bl-għeja, dwejjaq u nuqqas ta 'pjaċir, wara r-rakkomandazzjonijiet, int terġa' lura għall-istil ta 'ħajja normali tiegħek, issib il-kuntentizza u l-ferħ. L-istat depressiv li impedixxa dan se jevapora.
- Ftakar fit-tfulija tiegħek, meta wara l-injezzjoni li jmiss irċevejt xi ħaġa fit-togħma. Il-ħelu jgħin ukoll fil-ġlieda kontra d-depressjoni, peress li huwa involut fil-produzzjoni tal-ormon tal-kuntentizza. Ixtri kejk, għamel biskuttina, jew ħu ftit te sħun waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu. Pastime bħal dan iċċarġik b'saħħa u burdata eċċellenti.
- Tista 'tikseb porzjon mill-ormon tal-kuntentizza bl-għajnuna ta' attività fiżika. Mur fil-gym jew mur għal ġirja barra. Dan se jferraħk u jpoġġi l-muskoli tiegħek f'ordni.
- Ix-xiri jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà u d-depressjoni. Anki jekk m'għandekx il-flus biex tixtri, mur tixtri mal-maħbub tiegħek, ipprova xi ħwejjeġ, u ħu gost.
- Sib l-interlokutur. Jekk tfalli, ġib kelb. Annimal domestiku jeħtieġ kura. Meta tieħu l-ħin għall-pet tiegħek, tinsa dwar problemi u sfortuni.
- Wara kopulazzjoni attiva u maltempata, il-ġisem jimtela bl-enerġija, u l-burdata titla ’lejn is-sema.
- Jekk dawn il-metodi mhumiex effettivi, ara lit-tabib tiegħek li ser jippreskrivi l-antidipressanti. Kuntrarju għall-isem, id-drogi wrew li huma eċċellenti fil-ġlieda kontra l-ansjetà.
- Twarrabx il-psikoterapija. Ġew żviluppati varjetà ta 'tekniki psikoterapewtiċi li jidentifikaw u jeliminaw il-kawżi ta' mġieba u ħsieb anzjużi. Meta tkun batuta, id-dinja tidher tal-biża 'u skura. It-terapija tirranġa dan.
- Biex tikkumbatti sentimenti ta 'paniku u ansjetà, uża prodotti speċjali li t-tabib tiegħek se jordnalek.
- F'xi każijiet, jittieħdu drogi addizzjonali biex jistabbilizzaw il-burdata u l-imġieba. Il-psikologi jirrakkomandaw mediċini biex jgħinu n-normalizzazzjoni tal-irqad.
Irrispettivament mill-medikazzjoni u t-tricks ta 'l-ansjetà tiegħek, tiekol sewwa u żomm max-xogħol u l-mistrieħ. Tinsiex li mhux se taħdem biex issolvi l-problema bl-għajnuna tad-drogi u l-alkoħol.
L-attività fiżika hija kkunsidrata l-arma ideali kontra d-depressjoni. Iqajjem il-burdata u jqarreb il-mument tar-rebħa fuq il-marda. Oqgħod attent għal eżerċizzji emozzjonalment rilassanti. Huwa dwar eżerċizzji tal-yoga u tan-nifs.
Kulħadd jaf il-benefiċċji ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, iżda mhux kulħadd għandu l-forza ta 'rieda li jibdel ħajtu. Tdewwimx, nutrizzjoni xierqa u stil ta 'ħajja b'saħħtu jtaffu ħafna s-sintomi u l-konsegwenzi tal-marda.
Kif tegħleb id-depressjoni u s-solitudni
Id-depressjoni supplimentata bis-solitudni hija marda psikoloġika li twassal għal problemi fiżjoloġiċi. Jekk tirsisti għal ħajja normali, għeleb il-marda l-ewwel.
Ikkunsidra pariri utli minn psikologi, tekniki u rakkomandazzjonijiet li jgħinu biex teħles mid-depressjoni, l-ansjetà u s-solitudni. It-tekniki ta 'awto-għajnuna ma jinvolvux l-użu ta' drogi li tabib biss jista 'jippreskrivi.
- Għaddas lilek innifsek fix-xogħol... Biex tlaħħaq mas-solitudni, għaddas lilek innifsek fix-xogħol, billi tagħtiha s-saħħa kollha tiegħek. Iċċara moħħok permezz ta 'xogħol iebes. Għodd fuq ir-riżultati meta x-xogħol iġib ferħ u pjaċir.
- Chat ma 'nies... Il-komunikazzjoni hija ċ-ċavetta għas-suċċess. Aħjar jekk issib xogħol relatat mal-komunikazzjoni. Bħala riżultat, tkun tista 'taqla' l-flus u ssolvi l-problema fl-istess ħin. Billi tikkomunika kontinwament, tinsa s-solitudni.
- Issettja mira... Biex tiġġieled id-dipressjoni, oħloq ħolma jew mira li tieħu s-snin biex titlesta. Miri żgħar jistgħu jwasslu għal depressjoni u solitudni. Flimkien mal-ħolma, int tirċievi inċentiv għall-azzjoni.
- Apprezza lilek innifsek... Ħafna nies ibatu biex jegħlbu d-dipressjoni u s-solitudni għax ma jivvalutawx lilhom infushom u lil xogħolhom. Wara li għamlu xi ħaġa kbira, jieħdu xi ħaġa iktar sostanzjali, mingħajr ma jagħtu sens speċjali lill-kisba preċedenti. Bħala riżultat, ma jsibux il-kuntentizza li tgħix ġewwa.
- Issir ottimist... Optimist biss huwa kapaċi jistabbilixxi mira u jilħaqha minkejja ostakli u ostakli. Jekk tibża 'minn kollox, il-ħajja ssir griża u bla sens. Fuq liema burdata u liema motivazzjonijiet nistgħu nitkellmu f'dan il-każ?
- Sib passatemp... Pastime favorit jgħin ukoll biex jitfa 'l-irbit tas-solitudni. Tagħmel xi ħaġa interessanti, iġġib emozzjonijiet pożittivi u ħafna ferħ. Jekk m'għandekx xi ħaġa favorita, fittexha.
- Ħu l-ħin liberu tiegħek... Impjieg kostanti huwa meqjus bħala rimedju tajjeb kontra l-avversitajiet. Nies solitarji li għandhom ħafna ħin liberu jbatu minn dipressjoni. F'dan il-każ, is-sitwazzjoni hija aggravata minn għeja u tensjoni nervuża.
- Ippjana l-ġurnata tiegħek... Agħmel skeda għall-ġimgħa u żomm ġurnal. Agħmel listi ta 'kompiti għal ġurnata jew ġimgħa. Bħala riżultat, qatt ma jkun hemm problemi dwar x'għandek tagħmel.
- Aqra... Il-kotba jgħinuk issir kuntent u ta ’suċċess. Ixtrihom minn ħanut tal-kotba.
- Ara films... Meta tara films jew programmi edukattivi, eqreb lejn l-għan. Il-ħaġa ewlenija hija li ma jaffettwawx il-psyche u ma jaggravawx is-solitudni.
- Oħloq familja... Li tgħix waħdu huwa dwejjaq u jwassal għal depressjoni. Jekk int waħdek, ibda familja. Emmnuni, problemi u responsabbiltajiet tal-familja ma jħallukx tiddejjaq. Jekk tifel jidher, il-ħajja tispara b'attenzjoni u gost.
- Żviluppa spiritwalment... Oħroġ fl-arja friska kemm jista 'jkun ta' spiss. Żjara kostanti f'erba 'ħitan ma twassalx għal ġid. Mur għal mixja qasira mat-toroq tal-belt diversi drabi kuljum. L-istat tas-saħħa se jtejjeb.
- Nisma 'l-mużika... Kun żgur li għandek mużika f’darek. M'għandekx għalfejn issegwi l-moda mużikali. Il-ħaġa ewlenija hija li l-kompożizzjonijiet jogħġbuhom u jikkontribwixxu għar- "rilassament".
- Tiddispjaċikx mill-passat... Ma jimpurtax dak li ġara qabel, il-futur huwa iktar importanti. Billi tagħżel dan l-approċċ, teħles minn stress, solitudni u ansjetà, diżappunt u mard psikoloġiku ieħor li jħassru ħajtek.
Meta tpoġġi l-pariri fil-prattika, ikollok riżultati. Użahom mhux individwalment, imma kumplessi.
Skond l-istatistiċi, madwar mitt miljun persuna fid-dinja jbatu minn dipressjoni. Ir-Russja tokkupa waħda mill-pożizzjonijiet ewlenin fit-tixrid tal-marda. X'inhi r-raġuni? Ekoloġija ħażina? Ritmu mgħaġġel tal-ħajja? Nuqqas ta 'mistrieħ? Ma naħsibx li dan huwa l-każ. Ħafna għandhom immunità qawwija għall-marda. Għalhekk, dawn il-fatturi m'għandhom x'jaqsmu xejn miegħu. L-oriġini tal-marda hija iktar profonda.
Għaliex tidher id-depressjoni?
Matul bosta snin ta 'ħidma ma' numru kbir ta 'pazjenti, it-tobba identifikaw diversi fatturi li jikkontribwixxu għad-dehra tad-disturb. Huma jsiru l-impetu għad-dehra ta 'persuni li jmexxu l-marda. Fosthom:
- Telf ta 'maħbub.
- Mard somatiku sever.
- Kunflitti kostanti.
- Disturbi mentali.
- Vjolenza.
- Fatturi ereditarji.
- Użu mhux ikkontrollat tad-droga.
- Dipendenzi.
- Sitwazzjonijiet ta 'ħajja ta' kumplessità għolja.
Il-ħajja ma tistax tissejjaħ faċli, iżda d-depressjoni mhux dejjem tidher. Ħafna jlaħħqu ma 'sitwazzjonijiet diffiċli u ma jibżgħux mill-istadji tal-ħajja. Iżda hemm ukoll individwi bħal dawn li, meta jaraw diffikultajiet, jaqtgħu qalbhom. Huma huma suxxettibbli għad-depressjoni, akkumpanjati minn manifestazzjonijiet soċjali, fiżjoloġiċi u depressivi.
Il-kawża ewlenija ta 'disturb depressiv hija l-viżjoni distruttiva tad-dinja ta' persuna. Fl-istess ħin, huwa għandu attitudni ħażina u jeżisti f’diżarmonija mad-dinja ta ’madwaru. Persuna bħal din mhix kapaċi ssolvi problemi u m'għandhiex ir-riżorsi meħtieġa għall-adattament. Il-kawża ewlenija tad-dehra tad-depressjoni tinsab fiż-żona mentali ta 'persuna.
Għal ġlieda b'suċċess kontra l-marda, mhux meħtieġ li tassorbi bil-kbir l-antidepressivi, iżda li ssib u telimina l-kawża tad-disturb. Dan l-approċċ biss jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni. It-teknika psikoterapewtika hija l-iktar effettiva.
Skond il-psikologi, is-suċċess tat-trattament jiddependi mix-xewqa tal-pazjent, iżda l-livell tal-kwalifiki tat-tabib huwa importanti wkoll. Ftit biss jimpurtahom mis-saħħa. L-informazzjoni li se nagħti hawn taħt se ġġiegħel lin-nies li jittraskuraw saħħithom ibiddlu l-pożizzjoni tagħhom. Jien ngħidlek għaliex huwa rrakkomandat li tiġġieled id-depressjoni.
Grazzi għal tekniki psikoterapewtiċi, huwa possibbli li tingħeleb l-avversità fi kwalunkwe stadju tal-iżvilupp. Fl-istadji bikrija, it-trattament huwa aktar mgħaġġel. Kull sintomu, kemm jekk ikun uġigħ qawwi jew nuqqas ta 'burdata, jaġixxi bħala sinjal mill-ġisem għall-għajnuna. Jekk is-sinjali jiġu injorati, dan iwassal għal konsegwenzi koroh, inkluż suwiċidju. Skond l-istatistiċi, kull għaxra persuna li tbati minn dipressjoni depressiva severa tiddeċiedi li tikkommetti suwiċidju.
Fortunatament, mhux dejjem jispiċċa hekk. Ħafna drabi, jidhru disturbi psikoloġiċi u fiżiċi tas-saħħa, jinqalgħu problemi fil-ħajja personali u tal-familja, u fl-attività professjonali.
Intwera li d-depressjoni tagħmel il-ħajja agħar u ħażina għal kemm iddum. Il-marda ma tistax tiġi injorata. Fl-ewwel sintomi u sinjali, kun żgur li tfittex għajnuna kwalifikata.