Kif torqod malajr - eżerċizzji, tekniki u pariri mit-tobba

Send

Ħafna nies huma familjari mas-sitwazzjoni spjaċevoli meta ma jistgħux jorqdu bil-lejl - 30 minuta ta 'tbandil u tidwir fis-sodda ma twassalx għar-riżultat mixtieq, u filgħodu hemm biss sensazzjoni ta' dgħjufija u telqa. Tekniki speċjali u eżerċizzji li huma effettivi biex torqod malajr jistgħu jgħinu fil-problema. Titgħallem it-teknika korretta tan-nifs, issib l-iktar pożizzjoni komda tal-ġisem, u xi kultant tuża stimulazzjoni addizzjonali biex tirrilassa l-moħħ fil-forma ta 'taħriġ awtomatiku: dan kollu jippermettilek torqod f'minuta waħda biss sa ħames minuti u tiżgura rqad tajjeb u b'saħħtu.

Kif tipprepara sew għall-irqad

Preparazzjoni xierqa għas-sodda, li tikkonsisti f'numru ta 'regoli sempliċi, tiddetermina nofs is-suċċess fil-proċess li torqod malajr.

Bl-eċċezzjoni ta 'snacks b'saħħithom, huwa importanti li tieħu l-aħħar ikla tqila 3 sigħat qabel l-irqad.
Ġurnata mimlija attività fiżika jew sempliċement mgħoddija f'modalità attiva tiżgura rqad tajjeb. Anke mixja qasira bil-lejl tgħin biex tipprepara sew il-ġisem għar-rilassament li jmiss.
Huwa importanti li l-kamra tas-sodda tkun ivventilata l-lejl ta 'qabel jew saħansitra tħalli t-tieqa kemmxejn miftuħa bil-lejl, billi l-arja friska għandha l-iktar effett favorevoli fuq il-kwalità ta' l-irqad u l-veloċità li torqod.
L-atmosfera tal-għabex tgħin biex tirfina l-ġisem għall-irqad li ġej, filwaqt li dawl qawwi, għall-kuntrarju, se "jqarraq" bil-moħħ, u jagħti l-impressjoni li l-ħin għall-mistrieħ ta 'bil-lejl għadu ma wasalx. Allura, id-dija siekta ta 'lampa tal-mejda jew id-dawl blu ta' lampa ta 'bil-lejl tgħinek torqod kemm jista' jkun malajr.
Jekk hemm arloġġ ta 'allarm elettroniku fil-kamra jew arloġġ b'displej li jarmi dawl, ta' min ibaxxi l-luminożità.
Ħabbat imħaded qabel tmur torqod. Kultant romblu mqiegħed bejn l-irkopptejn jgħin biex torqod malajr. Ta 'min ukoll tibdel il-friex kemm jista' jkun spiss sabiex tmur torqod frisk u nadif.
Huwa importanti li tagħżel l-iktar pożizzjoni komda ta 'rqad - il-pożizzjoni tal-ġisem fuq wara jew fuq il-ġenb huma l-iktar għażliet ideali sabiex is-sinsla tad-dahar tkun tista' tirrilassa kemm jista 'jkun u l-passaġġi tan-nifs ma jkunux ikkompressati.
Ir-residenti ta 'bliet kbar ħafna drabi huma mfixkla minn ħsejjes estranji ġejjin mit-triq. Għalhekk, ħafna huma megħjuna billi jiġi installat ġeneratur fil-kamra li joħloq storbju abjad - jista 'jkun it-tlugħ tal-mewġ tal-baħar jew il-kant tal-għasafar, it-tgergir taċ-ċikadi jew il-kanzunetti tal-balieni.
Tista 'tibda tirrekordja b'mużika klassika. Huwa importanti li tisma 'l-awdjo esklussivament permezz tal-kelliema. Peress li, torqod fil-headphones, hemm ir-riskju li titħabbel fil-wajers bil-lejl, u b'hekk tfixkel irqad fraġli.
Meta xejn ma jgħin xejn, tista 'tmur mod ieħor - toħroġ mis-sodda u tagħmel xi attivitajiet rilassanti, bħal qari ta' ktieb.

Li ssegwi dawn il-linji gwida ġenerali tgħin biex tirranġa ċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek, u tiżgura li torqod malajr kuljum. Madankollu, f'xi każijiet, ir-regoli klassiċi ta 'preparazzjoni kompetenti għar-rilassament ta' bil-lejl mhumiex effettivi biżżejjed għal nies b'sintomi severi ta 'nuqqas ta' rqad. Iżda anke għal problema bħal din, tista 'ssib is-soluzzjoni t-tajba billi tipprova waħdek waħda mit-tekniki ta' rilassament.

Tekniki ta 'rilassament effettivi

L-għadd bil-mod, flimkien ma 'nifsijiet fil-fond u bl-istess mod bil-mod' il ġewwa u 'l barra, jista' jgħin biex il-moħħ jirrilassa, u jħejji l-ġisem għall-irqad. L-ewwel nifs jitwettaq wara li l-għadd joqrob lejn in-numru erbgħa, imbagħad in-nifs jinżamm għal diversi sekondi, imbagħad issir eżalazzjoni kalma flimkien mal-għadd sa tmienja. Huwa importanti li tiffoka biss fuq in-nifs u l-għadd tiegħek stess - sabiex it-taħbit tal-qalb jonqos, u ħsibijiet bla bżonn jitilqu mir-ras.
Billi timmaġina mentalment panorama rilassanti tal-pajsaġġ, tista 'prattikament tidħol fi stat meditativ, peress li stampi tan-natura, viżwalizzati f'immaġini kalmi u pjaċevoli, jikkontribwixxu għal rilassament mentali u tal-ġisem.
Rilassament progressiv tal-muskoli jista 'wkoll jgħinek torqod malajr. Din it-teknika tinvolvi t-twettiq ta 'serje ta' azzjonijiet sekwenzjali - nifs fil-fond, segwit mit-tensjoni ta 'grupp wieħed ta' muskoli. Huwa importanti li tħoss din it-tensjoni dejjem tikber ma 'kull ċellola tal-ġisem, u mbagħad tirrilassa l-muskoli kemm jista' jkun u timmaġina kif din it- "tensjoni" tħalli l-ġisem bla xkiel.
Meta tieħu banju jew doċċa sħuna qabel ma torqod, isaħħan u jirrilassa l-ġisem. Temperaturi kontrastanti - ilma sħun u arja friska fil-kamra, se jkollhom effett ta 'benefiċċju fuq il-veloċità li torqod.
Li żżomm ġurnal personali jista 'jkun ritwali ta' bil-lejl biex jgħinek torqod. Ħafna drabi, ħsibijiet ossessivi u ħsieb fuq sitwazzjonijiet li seħħew matul il-ġurnata jagħmluha diffiċli biex tirrilassa. Għalhekk, ta 'min "tarmihom" minn rasek fuq il-karta, u b'hekk teħles mill-istress li jipprovoka insomnja.

X'tista 'tiekol bil-lejl?

Numru ta 'regoli magħrufa "mhux miktuba" jgħidu li huwa aħjar li ma tiekol xejn qabel tmur torqod u tmur torqod bl-istonku vojt. L-iktar li tista 'tissodisfa l-ġuħ tiegħek huwa tazza ilma. Madankollu, ġudizzji bħal dawn jinstabu li huma fundamentalment ħżiena, peress li hemm ħafna prodotti utli li mhux biss jgħinuk torqod, iżda jgħinu wkoll biex itejbu l-benesseri tiegħek, jirrilassaw sew is-sistema nervuża u ma jagħmlux ħsara lill-figura tiegħek.

Prodott	Deskrizzjoni	Rakkomandazzjonijiet
Prodotti "ħfief" (muesli tal-qamħ sħiħ, crackers tal-ġobon bi ftit xaħam).	Tiekol ikel li huwa tqil għall-istonku bil-lejl jaffettwa b'mod negattiv mhux biss il-proċess ta 'rqad, iżda wkoll il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Min-naħa l-oħra, ikla ħafifa bi ħbub sħaħ tgħinek torqod aktar malajr mingħajr ħsara għal saħħtek. Tabilħaqq, id-diġestjoni ta 'karboidrati kumplessi tieħu ħafna ħin, li jfisser li sensazzjoni twila ta' xaba 'tkun ipprovduta, u ċ-ċiklu ta' rqad ma jiġix imfixkel.	Tieħux snack bil-lejl bi ġelat, crackers jew laqx, kif ukoll snacks ħelwin. Il-kontenut taz-zokkor f'dawn il-prodotti huwa barra mill-iskala. Allura, wara li kkunsmat porzjon ta 'karboidrati sempliċi qabel ma torqod, il-livell taz-zokkor fil-ġisem jitla' fil-biċċa l-kbira, u mbagħad jerġa 'jiżżerżaq' l isfel, li jwassal għal nuqqas ta 'rqad.
"Ormoni ta 'l-irqad" (ċirasa, ċirasa ħelwa).	Ħafna drabi l-veloċità li torqod hija influwenzata minn fattur bħal irqad bla kwiet, u r-raġuni għal dan il-fenomenu tinsab fil-preżenza ta 'esperjenzi emozzjonali jew tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm għal livell kritiku. Snekka biċ-ċirasa jew iċ-ċirasa tgħin biex tissatura l-ġisem bl-ammont ta 'glukożju li teħtieġ.	Snacking fuq "ormoni ta 'l-irqad" bħal dawn huwa ftit sigħat qabel l-irqad; iż-żejt tal-lewż jgħin biex itejjeb l-effett tan-ngħas. Dawn il-prodotti fihom il-glukożju fil-kompożizzjoni tagħhom, li jista '"jżomm" fil-ġisem il-lejl kollu.
Sorsi ta 'Melatonin (banana, ananas, oranġjo, tadam).	Melatonin huwa ormon speċjali li jista 'jinduċi ngħas meta jidlam.	Hemm saħansitra mediċini speċjali li fihom dan ir-rimedju, iżda huwa aħjar li tieħu pilloli, tippreferi l-użu ta 'prodotti naturali b'ħafna melatonin.
Xarbiet sħan (ħalib, te tal-kamomilla).	Xarba sħuna u pjaċevoli qabel torqod hija mod żgur biex tirrilassa kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment.	Te tal-kamomilla jew ħalib imsaħħan huwa l-mod perfett biex torqod malajr. Iżda x-xorb li fih il-kaffeina qatt m’għandu jiġi kkunsmat bil-lejl. Ukoll, m'għandekx "tabbuża" qabel tmur torqod tixrob ħafna likwidu, għax thedded b'qawwiet frekwenti biex ittaffi bżonn magħruf.
Addittivi speċjali.	Decoction naturali tal-għerq tal-valerjana hija xarba mediċinali naturali qawwija li tlaħħaq b'mod effettiv ma 'nuqqas ta' rqad.	Qabel ma tuża pjanti mediċinali u supplimenti, għandek tikkonsulta ma 'speċjalista.

Plot tal-vidjo

Impatt tal-istil tal-ħajja fuq il-kwalità tal-irqad

Ir-rata ta 'rqad tiddetermina l-aderenza għal kors kostanti, u huwa għalhekk li huwa importanti li tmur torqod bil-lejl u toħroġ mis-sodda filgħodu fl-istess sigħat kuljum. Wara li żviluppa drawwa bħal din, il-ġisem diġà jkun jaf meta jindika għeja għall-mistrieħ li jmiss. L-issettjar ta ’allarm dejjem jgħinek tqum fil-ħin, anke fi tmiem il-ġimgħa.

Sabiex il-proċess li torqod ma jġibx skumdità, ikollok tibdel l-attitudni tiegħek lejn is-sodda tiegħek stess. M'għandekx tqatta 'wisq ħin hemm matul il-ġurnata - tagħmel xogħol jew sempliċement sigħat "bilqiegħda". Il-kamra tas-sodda għandha tkun assoċjata esklussivament ma 'rilassament ta' bil-lejl. Li żżomm il-kamra nadifa u nadifa fuq bażi regolari tgħin ukoll biex toħloq kundizzjonijiet biex torqod malajr.

Waħda mir-raġunijiet għall-emerġenza ta 'diffikultà biex torqod hija l-użu żejjed tat-teknoloġija moderna. Aġġeġġi elettroniċi jwaqqgħu kompletament iċ-ċiklu ta 'l-irqad, għax ħafna nies tant jħobbu jimteddu fis-sodda bil-lejl bit-telefon ċellulari, jaraw l-aħbarijiet ta' netwerks soċjali. Huwa rrakkomandat bil-qawwa li tintefa 'l-apparat kollu siegħa qabel ma torqod.

Is-sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku minħabba l-konġestjoni tas-sistema diġestiva wara ikla tqila wkoll tikkawża nuqqas ta' rqad. Ta 'min iċedi ikel tqil ftit sigħat qabel ma tipprepara għas-sodda.

Workout dinamiku għandu wkoll jiġi skedat mill-ġdid filgħodu. L-eżerċizzju jżid it-temperatura tal-ġisem, iżid ir-rata tal-qalb, u jistimula proċessi kimiċi fil-moħħ li jagħmluha diffiċli biex torqod.

Ħafna nies jippreferu joqogħdu bilqiegħda fuq il-couch matul il-ġurnata biex jieħdu n-nagħsa. Din il-vizzju taffettwa b'mod negattiv il-kwalità ta 'l-irqad bil-lejl tiegħek. Ta 'min jegħleb lilek innifsek u jċedi s- "siegħa kwieta" sabiex bil-lejl ma jkunx hemm problemi biex torqod.

Ċerti mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw nuqqas ta 'rqad, għalhekk konsultazzjoni ta' tabib hija dejjem meħtieġa.

X'għandek tagħmel jekk ma tistax torqod u l-ħsibijiet jinterferixxu

L-iktar kawża komuni ta 'problemi biex torqod hija meta persuna tħalli monologu intern. Ħsibijiet ossessivi li jeħtieġu ħsieb mill-ġdid jinqalgħu fl-isfond ta 'esperjenzi emozzjonali assoċjati ma' avvenimenti tal-passat jew minn ansjetà dwar affarijiet li ġejjin. Biex tfixkel minn diskussjonijiet bħal dawn u "tħaffer lilek innifsek", it-tekniki li ġejjin se jgħinu.

Ballun kontra n-nagħaġ. Kulħadd huwa mdorri jgħodd in-nagħaġ qabel ma jorqod, imma l-immaġni viżwalizzata tal-ballun tirriżulta li hija ħafna iktar effettiva. Il-ballun jidher li jixxengel bla xkiel. F'dan il-każ, l-oġġett jifrex mewġa madwaru nnifsu.
Logħba mentali bil-maws. Tista 'timmaġina oġġett quddiemek li jitbiegħed u jersaq, bħallikieku kien qed idur bir-rota ta' maws tal-kompjuter. Dan l-enfasi mentali fuq l-azzjoni jista 'jgħinek tfixkel lilek innifsek minn ħsibijiet inkwetati.
Agħmilha bħal scout. Huwa meħtieġ li tieħu pożizzjoni mimduda 'l barra, tiġġebbed u tirrilassa. Imbagħad aqleb għajnejk (il-kappell għandu jkun magħluq), iżda fl-istess ħin, tagħmilx iżżejjed bit-tensjoni. Dan ipoġġi l-boċċi tal-għajn fil- "post" naturali tagħhom meta tibda l-fażi ta 'rqad fil-fond.
4 - 7 - 8. It-teknika hija bbażata fuq nifs korrett: nifs minn imnieħrek għal erba 'sekondi, żomm in-nifs tiegħek għal seba' sekondi, u imbagħad ħu n-nifs bil-kalma minn ħalqek għal tmien sekondi. Dan in-nifs inaqqas l-adrenalina u jnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek.
Workout tal-bilanċ dinamiku. Huwa meħtieġ li tieħu pożizzjoni komda fuq dahrek, tiġġebbed u mentalment tibda tifrex mewġ tas-sħana u sensazzjoni ta 'toqol mal-partijiet kollha tal-ġisem. Huwa importanti li tħoss fid-dettall kif is-sensazzjoni tinfirex mal-ġisem kollu, u taffettwa l-ponot tas-swaba ', il-kuruna tar-ras, il-geddum u anke l-widnejn.
Ivvjaġġa lejn il-passat. Waqt li twarrab il-valutazzjonijiet emozzjonali kollha, aqla 'f'rasek l-avvenimenti tal-ġurnata li għaddiet. Ara dak kollu li jiġri mill-ġenb, bħal fil-film.
Restawr tal-ħolm. Tista 'tfakkar l-iktar ħolma pjaċevoli li qatt rajt. Jekk dan huwa diffiċli biex tiftakar, ħareġ bil- "memorja" tiegħek stess, waqt li tagħti attenzjoni lis-sensazzjonijiet meta tibni stampa, fejn kollox huwa ideali utopiku.
Teptip bil-maqlub. Agħlaq għajnejk, iftaħhom għal mument u għalaqhom mill-ġdid. Irrepeti l-eżerċizzju wara 10 sekondi. Dan it- "teptip bil-maqlub" jgħinek tirrilassa u tinduċi stat ta 'ngħas.
Kliem alfabetiku. Attività interessanti u rilassanti qabel torqod qed toħroġ b'kelma għal kull ittra ta 'l-alfabett, li tikkonsisti l-ewwel fi tliet ittri, imbagħad - f'erbgħa, eċċ. M’hemmx għalfejn tipprova taħseb fuq il-kliem - aqrahom kif ġew f’moħħok. Xogħol monotonu sempliċement "itfi" l-moħħ għajjien.
Il-mużika tas-skiet. Tgħallem tisma 's-skiet, din hija ċ-ċavetta għal bidu ta' rqad malajr. Huwa importanti li tkun distratt mill-istorbju estranju minn barra t-tieqa, u li tisma 'b'attenzjoni s-skiet.
Awto-ipnożi. Fl-iktar pożizzjoni rilassata u b'nifs kalm, irrepeti mentalment is-settings bħal: "Ġismi qed isir eħfef u aktar rilassat", "Se norqod ħelu hekk kif ngħodd minn mija għal żero," u mbagħad ibda dan il-countdown tal-eżalazzjonijiet tiegħek stess.

Ġinnastika respiratorja - eżerċizzji li jgħinuk torqod f'minuta

Li torqod f'minuta waħda mhux biss huwa possibbli, iżda wkoll eżerċizzju pjuttost sempliċi. Permezz ta 'tekniki speċjali tan-nifs, tista' tikseb suċċess eċċellenti fil-prattika li torqod malajr f'sittin sekonda biss.

Teknika	Deskrizzjoni	Applikazzjoni fil-prattika
"Jagging"	L-effett ta 'din it-teknika jista' jinħass biss billi tirrepeti r-rakkomandazzjonijiet għal nifs korrett qabel l-irqad, għal ftit xhur, darbtejn kuljum. U mbagħad, wara waqfa ta 'xahar, erġa' għamel tmien ripetizzjonijiet f'ħin wieħed.	Il-ponta tal-ilsien titqiegħed lejn il-palat f'pożizzjoni wara s-snien ta 'fuq. Il-ħalq huwa magħluq - l-ewwel nifs jittieħed f'erba 'għadd. In-nifs jinżamm għal seba 'sekondi. Eżalazzjoni twila ssir bil-qawwi fuq it-tmien għadd.
"Nifs bi ngħas"	Inalazzjoni skont din it-teknika tattiva l-isfond emozzjonali, exhalation - jipprovoka lill-ġisem biex jikkalma u jirrilassa.	Kull waħda mill-fażijiet respiratorji tagħhom hija teħid man-nifs ta 'ħames sekondi b'waqfien u teħid man-nifs bl-istess tul ta' żmien. Bejniethom trid tagħmel, pawża hija wkoll ta '5 sekondi. Bl-akkwist ta 'suċċess fil-prattika fl-użu ta' din it-teknika, tista 'żżid il-ħin għal għaxar sekondi.
Nifs għal għaxra	Dan l-eżerċizzju jippermetti lil persuna tintefa 'l-attenzjoni tagħha mill-monologu intern u "tikkalma" l-psyche eċċitata.	Huwa meħtieġ li tgħodd in-nifsijiet u l-eżalazzjonijiet tiegħek stess, u tkompli tgħodd biss sa għaxra, u mbagħad irrepeti ċ-ċiklu mill-ġdid. Biex torqod malajr, m'għandekx bżonn aktar minn tliet repetizzjonijiet ċikliċi ta 'għadd.

Kif tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jorqod malajr

Irqad b'saħħtu u ta 'kwalità tat-tarbija huwa parti importanti mit-tkabbir u l-iżvilupp tat-tfal. Bħala regola, għal tfal żgħar, l-aħjar ħin għall-mistrieħ huwa ta '12-14 siegħa kuljum. Għal persuni anzjani - 10-11. Ir-raġunijiet li jikkawżaw disturbi fl-irqad jistgħu jkunu f'mard, dieta ħażina, jew fatturi psikoloġiċi. Hawn huma xi pariri biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jorqod.

Daqq melodija rilassanti jew iddoqq lullaby għat-tarbija int stess. Il-vuċi tal-ġenituri hija l-iktar ħoss pjaċevoli li jipprovdi paċi, protezzjoni u sigurtà.
Kultant tifel ma jistax jorqod minħabba l-biża 'li l-ġenituri tiegħu ma jkunux hemm meta jqum.Wiegħed hekk kif tistabbilixxi li tkun hemm meta jqum. U kun żgur li żżomm kelmtek. Irrepeti din il-proċedura perjodikament, billi żżid it-termini tal- "wegħdiet". Allura t-tifel jew tifla jkunu jistgħu jidraw gradwalment biex jorqdu u jqumu mingħajr il-ġenituri.
It-tip ta 'qari, kotba tat-tfal bil-lejl hija tradizzjoni effettiva tal-familja li tista' tagħmel l-għeġubijiet u malajr torqod tifel bla kwiet.
Il-ħalib imsaħħan huwa mod klassiku kif torqod malajr. Prodotti tal-ħalib fihom L-tryptophan, li huwa responsabbli għall-attività ta 'serotonin u melatonin fil-moħħ. L-aspett psikoloġiku jaħdem ukoll hawnhekk, minħabba li kien il-ħalib tal-omm li għen biex tinħoloq sħana komda flimkien ma 'sensazzjoni ta' ngħas u pjaċevoli fit-tfulija.
Il-konvenjenza u l-kumdità fin-nursery għandhom rwol importanti fil-kwalità tal-irqad tat-tifel. Huwa importanti li tissorvelja r-reġim tat-temperatura fil-mixtla, l-umdità tal-arja, id-dawl u l-friex komdu, il-piġami.
It-teknika tal-logħob tal-għadd ta 'ħames affarijiet hija dak li t-tifel jista' jara, jisma 'u jħoss. Dan jgħin lill-moħħ tat-tifel biex jirrilassa u jaqa 'f'ħolma ħelwa.
Skeda impenjattiva wisq tista 'taffettwa l-irqad tat-tfal, għalhekk huwa utli li "tnaqqas il-veloċità" ftit attivitajiet extra-kurrikulari biex tevita disturbi fl-iskeda ta' bil-lejl.
Huwa importanti għal tifel li jħossu mhux waħdu waqt l-irqad ta 'bil-lejl, u huwa għalhekk li ħafna tfal iħobbu jorqdu bil-ġugarelli favoriti tagħhom. M'għandekx teħlishom minn din id-drawwa, imma, għall-kuntrarju, kun żgur li l- "ħabib" fidil tiegħek dejjem ikun hemm.

Kif tagħraf insomnja - sintomi u sinjali

Problema globali hija l-ksur ta 'reġim b'saħħtu ta' lejl u nhar. Il-kunċett ta 'nuqqas ta' rqad jimplika mhux biss in-nuqqas ta 'rqad fit-tul, iżda wkoll il-preżenza ta' diffikultajiet bil-proċess innifsu ta 'rqad, li jipprovoka saħħa ħażina filgħodu. Biex tirrestawra l-provvista tal-enerġija, persuna medja teħtieġ medja ta '5-6 sigħat ta' mistrieħ. B’indikaturi tas-saħħa eċċellenti, biex torqod tieħu mhux aktar minn 10 minuti, u l-irqad innifsu jipproċedi mingħajr ma jqum b’sens ta ’qawwa filgħodu. Stampa kompletament differenti toħroġ f'nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad. Tista 'tlaħħaq ma' fenomenu spjaċevoli bħal dan waħdek bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali, diversi tekniki jew rimedji folkloristiċi. Madankollu, qabel ma tieħu kwalunkwe azzjoni, huwa importanti li tiddetermina l-kawża ewlenija tal-problema.

Kundizzjonijiet li fihom persuna tħossha skomda - ħsejjes, dawl qawwi, sbuħija jew kesħa, irwejjaħ barranin, saqqu jew friex skomdi.
Tiekol ikel li jikkawża eċitabilità tas-sistema nervuża.
Bidla fl-istil tal-ħajja, li ddaħħal fir-ritmu tas-soltu ta 'bidliet għal żmien qasir - vjaġġar, vjaġġi ta' negozju, irqad barra mid-dar, tibdil ta 'postijiet.
Il-preżenza ta 'sitwazzjonijiet stressanti fil-ħajja, iffissar fuq ħsibijiet u esperjenzi inkwetanti, tendenza għal emozzjonalità eċċessiva.
Mard u bidliet fl-isfond ormonali tal-ġisem, waqt li tieħu mediċini, fil-lista ta 'effetti sekondarji tagħhom hemm ir-riskju li tfixkel il-mudell ta' rqad normali.

Kif tittratta n-nuqqas ta 'rqad b'mod sigur b'metodi folkloristiċi

Il-mediċina tradizzjonali toffri ħafna riċetti li mhux biss jgħinuk torqod malajr, imma teħles mill-insomnja għal dejjem. U l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tirrevedi l-istil ta 'ħajja u n-nutrizzjoni tiegħek. Huwa imperattiv li fil-menu ta 'kuljum jiġi inkluż l-użu ta' ikel li fih melatonin - "ormon ta 'ngħas" reali naturali, u L-triptofan: laħam tad-dundjan, żrieragħ tal-qara ħamra, frott tal-baħar, ħalib, ġewż u bajd. Għandek ukoll tikkonsma kaboċċa, ħxejjex u banana b'ħafna manjesju.

It-twettiq ta 'ritwali speċjali qabel ma torqod id-dar tgħin biex tistabbilixxi rqad b'saħħtu: banjijiet sħan li jirrilassaw, meditazzjoni, joħolqu kumdità fil-kamra tas-sodda.

Mod eċċellenti huwa li tipprepara infużjonijiet erbali sedattivi. Jistgħu jintużaw bħala addittiv tal-banju jew jintużaw bħala żjut aromatiċi.

Rakkomandazzjonijiet tal-vidjow

F’każijiet fejn it-tekniki u r-rimedji folkloristiċi kollha huma bla saħħa quddiem insomnja, għandek tikkonsulta tabib bl-esperjenza.

Send