Kif tieqaf tiekol ħelu - pariri u tricks minn psikologi
Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż hija ċaħda sħiħa tal-ħelu. Huwa diffiċli li tieħu pass bħal dan. Għalhekk, se nikkunsidra s-suġġett ta 'kif tieqaf tiekol ikel ħelu u lamtu għal dejjem.
Jekk trid tagħmel l-affarijiet imqanqla. Jista 'jkun snien b'saħħithom jew figura sabiħa. Ftakar, li tikkonsma ammonti għoljin ta 'zokkor il-ħin kollu twassal għal dijabete jew kanċer.
- Żur il-ħwienet tal-ħelu mill-inqas possibbli. Jekk issib ruħek f'wieħed minnhom, tixtri xejn. Li tagħti l-ħelu fl-armarju tal-kċina tiegħek huwa iktar diffiċli milli tagħti l-affarijiet tajbin li l-maħżen għandu x’joffri.
- Ibdel il-ħelu bi proteina. Tiekol proteina tnaqqas il-bżonn tiegħek għall-ikel. Trab tal-proteina mibjugħ biċ-ċikkulata. Biex tipprepara xarba, huwa biżżejjed li tinħall fil-ħalib.
- Jekk ma tistax minnufih tirrinunzja għad-deżerti, ibdel il-prodotti rħas bi ħelu għali. Se trażżan l-ispiża tal-ħelu, u tiekol ammont żgħir ta 'cookies għaljin, ikollok pjaċir reali.
- Ħafna drabi n-nies jikkunsmaw ħelu biex jiġġieldu d-depressjoni u jtejbu l-burdata tagħhom. Jekk il-ħajja hija mimlija sitwazzjonijiet stressanti, ibdel il-ħelu bi frott jew ġewż, inkludi għasel fid-dieta tiegħek. Nies li jemmnu li l-ħelu huma kura għad-depressjoni jiżbaljaw.
- Kul deżerti dijabetiċi. Huma mibjugħa fi kwalunkwe supermarket fid-dipartiment xieraq. Sempliċement tagħmilx iżżejjed.
- Irrevedi d-dieta ta 'kuljum tiegħek. Idealment, għandu jkun hemm sitt porzjonijiet. Kul aktar spiss, imma f'porzjonijiet żgħar. Tiekol ħaxix, frott imnixxef, ġewż u frott jgħin biex teħles mix-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa.
- Mur għall-mixjiet aktar spiss, oqgħod attent għall-isports u sib passatemp. Meta tagħmel dak li tħobb, tinsa dwar il-ħelu.
- Ikel bil-lamtu huwa kkunsidrat bħala alternattiva għall-ħelu. Kulhom bil-fibra. Naqqas l-ammont ta 'ħelu għar-romol biex tissodisfa x-xewqa tagħha.
In-nies jieklu ħelu għax jistimulaw il-produzzjoni tal-ormon tal-kuntentizza tryptophan. Ikel ieħor jikkontribwixxi għall-produzzjoni tiegħu: bajd, ħalib, faqqiegħ, ċanga u ġobon cottage.
Rakkomandazzjonijiet vidjo minn psikologi u nutrizzjonisti
Ftakar li n-nuqqas ta 'skop mhux se jippermettilek tiġġieled il-vizzju. Bħala riżultat, aqta 'u tiekol aktar ħelu mis-soltu.
Tieqafx tiekol ikel ħelu u lamtu għal dejjem
Mhuwiex fattibbli li t-zokkor jiġi eliminat kompletament mid-dieta, iżda l-organizzazzjoni korretta tal-azzjonijiet iġġib benefiċċji għas-saħħa.
- It-twaqqif taż-żieda taz-zokkor mal-ikel jgħin biex jinkiseb ir-riżultat. Uża poriġ, kafè u tè mingħajr il-kuċċarini tas-soltu zokkor. Għall-ewwel, ikollok tidra gosti ġodda, iżda fil-futur dawn isiru naturali.
- Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'karboidrati pproċessati. Il-karboidrati huma sors ta 'enerġija. Iżda fil-ġisem, huma kkonvertiti f'zokkor, li jinbidel f'xaħam. Il-lista ta 'ikel li fih karboidrati pproċessati hija rappreżentata minn snacks, għaġin, u oġġetti moħmija.
- Kun żgur li taqra t-tikketta qabel ma tixtri prodott. Hi tgħidlek kemm hemm zokkor. Jekk hemm ħafna, irritorna l-prodott fuq l-ixkaffa u fittex prodotti oħra b'inqas zokkor.
- Kun żgur li tagħti kulur lill-basket tal-merċa. Qed nitkellmu dwar frott u ħaxix frisk. Ikkontrolla l-konsum tal-frott tiegħek. Kwalunkwe dieta tipprovdi għall-użu tagħhom, billi l-frott għandu ħafna fibra u nutrijenti.
- Iz-zokkor naturali huwa preżenti fi kwalunkwe frott, għalhekk konsum eċċessiv iwassal għall-konsum ta 'zokkor fil-ġisem fi kwantitajiet kbar. Kul mhux aktar minn żewġ banana jew ħawħ kuljum.
- In-nies iqisu l-meraq tal-frott bħala analogu għall-frott frisk, iżda mhuwiex. Huwa nieqes min-nutrijenti, u ma jinxtammx bħall-fibra. Għalhekk, ippreferi frott frisk.
- Sib alternattivi taz-zokkor. Għad-deżerta, uża purejiet minflok iz-zokkor. Ħlew il-platti tal-ħxejjex tiegħek bin-noċemuskata, tewm, jew kannella.
- Xi beauties li jistinkaw għal figura perfetta jieklu ikel mingħajr xaħam. Huma baxxi fix-xaħam, iżda fihom ħafna zokkor. Huwa rrakkomandat li tali prodotti jiġu rifjutati.
- Tħobb ikel frisk. Dan se jħaffef il-proċess li wieħed iċedi l-ħelu. Sib xi alternattivi għalik innifsek. Hemm ħafna minnhom.
Nisperaw li l-pariri jgħinuk tittrasforma minn sinna ħelwa għal persuna li tiekol b'saħħitha.
Kif tieqaf tiekol ħelu bil-lejl
Hemm nies li, meta jqumu f'nofs il-lejl, imorru l-kċina fit-tfittxija tal-ħelu. Li teħles minn din id-drawwa ħażina huwa problematiku. Serratura fuq il-kabinett tal-kċina jew il-bieb tal-friġġ tiegħek ma ssolvix il-problema. Għandna bżonn soluzzjonijiet oħra.
Disturb tal-ikel huwa maħsub li huwa l-ħati għal mixjiet filgħaxija lejn il-kċina. It-tfixkil ormonali huwa t-tort. Tiekol ħelu qabel tmur torqod tnaqqas in-numru ta 'ormoni fil-ġisem li huma responsabbli għas-xaba' u l-irqad. Bħala riżultat, in-nies huma inkwetati dwar l-insomnja.
Il-ġisem għandu jistrieħ bil-lejl. Fil-każ tagħna, huwa għandu jiddiġerixxi ċ-ċikkulata kkunsmata filgħaxija. Biex teħles mill-vizzju għal dejjem, għandek tinnormalizza l-metaboliżmu tiegħek. Id-dieta tgħin.
- Kul Aktar Proteina... Jinstab fi kwantitajiet kbar fil-ġobnijiet, laħmijiet tas-sawm, cottage cheese, dundjan u ħut. Dan l-ikel jgħin lill-ġisem jipproduċi l-ormon tad-divertiment, li jelimina l-effetti tax-xenqa għall-ħelu ta 'filgħaxija.
- Kolazzjon obbligatorju... Jekk tiekol ftit ċikkulata jew ħelu filgħaxija, ma tkunx trid tiekol filgħodu. Il-kolazzjon huwa obbligatorju, anke jekk ma tridx.
- Kolazzjon bil-qalb... Ir-regola ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Jekk taqta ’kikkra kafè filgħodu u terġa’ taġġorna ruħek bi insalata tal-ħxejjex f’nofsinhar, filgħaxija tinġibed lejn il-ħelu.
- Kul poriġ... Ibda l-ġurnata tiegħek bi platt tal-poriġ bi żbib, ġewż jew frott imnixxef. Dan it-tip ta 'kolazzjon jipprovdi fibra, u poriġ itejjeb il-funzjoni tal-musrana. Tiekol tajjeb għas-saħħa jsolvi ħafna problemi: li jkollok piż żejjed, li jkollok snacks, u cravings għall-ħelu. Fl-istess ħin, nutrizzjoni xierqa hija kors ta 'saħħa normali.
- Kul ikliet żgħar wara tliet sigħat... Bħala riżultat, il-ġisem jaħdem b'mod normali, u filgħaxija s-sensazzjoni ta 'xaba' ma tħallikx tmur fil-kċina għal biċċa ċikkulata jew cookies.
- Deżerti tad-dieta... Jekk filgħaxija ridt il-ħelu, tiċħadx lilek innifsek dan. Minflok bar ta 'ċikkulata jew numru żgħir ta' ċikkulata, tiekol deżerta b'xaħam baxx, xi frott imnixxef, tuffieħ, jew tazza milkshake tal-berry.
Video Tips
L-ilma tax-xorb jgħin biex teħles mill-vizzju fid-dar. Filgħaxija, minflok kandju, ħu kikkra tè mhux ħelu.
Oqgħod attent għal mixjiet fil-beraħ u sport. Kull waħda minn dawn l-attivitajiet tippromwovi l-produzzjoni ta 'ormoni li jgħinuk terġa' lura għal dieta normali mingħajr ħelu.
Kulħadd jħobb il-ħelu u l-konsum moderat huwa ta 'benefiċċju, peress li jikkontribwixxi għas-saturazzjoni tal-ġisem bil-karboidrati - sors ta' enerġija. U karboidrati temporanjament bil-ġuħ matt.
Hawnhekk jispiċċaw l-aspetti pożittivi tal-ħelu. Il-konsum irregolari ta 'ikel ħelu jżid l-ammont ta' insulina fid-demm. Mhux ta ’b’xejn li t-tobba ma jirrakkomandawx ħelu għal persuni bid-dijabete.
Inti tista 'ma taqbilx ma' l-opinjoni, iżda l-ħelu huwa droga. L-abbuż kostanti tal-ħelu jiżviluppa maż-żmien f’dipendenza, li għandha effett sekondarju - l-obeżità.
Koppji li beħsiebhom ikollhom tarbija huma avżati biex joqogħdu attenti dwar il-ħelu. Il-ħelu jinibixxi l-abbiltà tal-ġisem li jipproduċi estroġenu u testosterone. Ir-riżultat huwa l-infertilità.
Diffiċli biex temmen, iżda li tiekol ħelu spiss iwassal għal kanċer tal-musrana. Taħt l-influwenza taz-zokkor, il-frixa tipproduċi b'mod intensiv l-insulina u r-riskju ta 'tumur jiżdied.
Ħelu fi kwantitajiet kbar huma ta 'ħsara għall-ġisem. Huma jipprovokaw id-dehra ta 'mard. Dan ma jfissirx li jkollok tabbanduna għal kollox ikel biz-zokkor. Ġelatina, frott, marshmallows, frott imnixxef, marmellata u għasel huma utli għall-ġisem.
Jekk tapprezza saħħtek, ċedi mhux biss il-gallettini u ċ-ċikkulata, iżda wkoll is-soda ħelwa. F’dawn ix-xorb hemm ħafna zokkor. Narawkom!