Kif titlef il-piż id-dar - pariri, tekniki, regoli

Send

Il-problema tal-piż żejjed hija rilevanti ħafna, u għalhekk ħafna jridu jkunu jafu kif jitilfu l-piż id-dar malajr u faċilment. Hemm ħafna modi, dieti u metodi għall-ġlieda kontra l-obeżità, iżda wħud minnhom biss huma effettivi. Int trid tittestja empirikament l-effettività tal-metodi fuqek innifsek. Anki jekk xi metodu jippermettilek tikseb ċertu riżultat, mhux ħafna jirnexxielhom jirranġawh.

Regoli ta 'telf ta' piż

Nixtieq niġbed l-attenzjoni tiegħek għal ftit regoli. Jekk issegwihom, tista 'effettivament titlef il-piż u żżomm il-piż f'ċertu livell.

Neħħi l-piż bil-mod. Telf ta 'piż ta' kull ġimgħa m'għandux jaqbeż kilogramma. Tieħux pilloli speċjali, tiekol dieta bilanċjata biss.
Deċiżjoni soda biss tgħinek titlef il-piż b’mod effettiv. Huwa rrakkomandat li l-mistoqsija tiġi indirizzata b'responsabbiltà sħiħa. Anki jekk joffru xi ħaġa fit-togħma, irrifjutaw.
Għaqqad dieta sana ma 'eżerċizzju. Elimina ikel xaħmi mid-dieta, aħseb fuq sistema ta 'taħriġ. Approċċ integrat biss jgħin biex jinkisbu r-riżultati.
Oħloq programm ta 'telf ta' piż personali. Il-programm lest jista 'ma jaħdimx.

Esprimejt biss ir-regoli bażiċi, li għandhom jiġu osservati. Fil-kors ta 'aktar konverżazzjoni, aħna nidħlu aktar fil-fond fis-suġġett u nsibu metodu effettiv biex nitilfu l-piż.

15-il parir biex jitilfu l-piż id-dar

Dbielet qosra u ilbiesi miftuħa huma moda. Kull tifla taħseb dwar il-figura tagħha. Skond in-nutrizzjonisti, biex tibda titlef il-piż, għandek bżonn tirrevedi d-drawwiet tad-dieta tiegħek u tagħti preferenza lil ikel bnin.

Kul meta tħoss il-ġuħ. Tgħallem tidentifika l-ġuħ veru.
Elimina ikel li jifforma xaħam. Patata, ħelu, ċereali, ħobż. Eċċess ta 'xaħam, melħ u zokkor jikkontribwixxu għal żieda fil-piż.
Kul ikel li ma jifformax xaħam fil-ġisem bil-moderazzjoni. Il-lista tinkludi ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib, laħam, ħut.
Nutrizzjonisti jassiguraw li l-kawża ta 'l-obeżità hija ħoxna fl-ewwel kors, sekondarja fit-tieni, u ħlewwa fit-tielet.
Programm ta 'telf ta' piż fid-dar jirrestrinġi ikel b'ħafna kaloriji billi jnaqqas ix-xaħam u l-karboidrati. Tnaqqasx il-vitamini, l-imluħa minerali u l-proteini.
L-evitar ta 'ikel saturat b'xaħmijiet iwassal għal nuqqas ta' ċerti vitamini fil-ġisem. Għalhekk, ikkonsma kuċċarina żejt veġetali kuljum.
It-tewm, il-bżar tar-horseradish, il-mustarda u ħwawar oħra jġiegħlek il-ġuħ. Huwa rrakkomandat li żżomm il-konsum tagħhom għal minimu.
Inkludi ħxejjex u frott b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek. Huma jimlew malajr.
Sajjar ikel f'ammonti żgħar sabiex l-ikel li jibqa 'ma jittantakx. Kul kemm jista 'jkun bil-mod hekk kif is-sens ta' milja jiżviluppa maż-żmien.
Jekk se żżur, ixrob tazza kefir. Se ttaffi l-ġuħ. Anki mur fil-maħżen wara li tiekol.
Orbot ċinturin madwar qaddek qabel ma tiekol. Waqt ikla, jgħidlek meta tieqaf.
Waħħal ritratt ta 'stilla ta' Hollywood ma 'għamara jew apparat tad-dar. Jekk trid tieħu ikla ħafifa, sempliċement tħares lejn ir-ritratt. Ix-xewqa li jkollok figura bħal din se ttaffi l-ġuħ.
Jekk trid titlef il-piż, ikisser il-konsum tal-ikel ta 'kuljum tiegħek f'seba' partijiet. Dan inaqqas ir-rilaxx tal-insulina fil-ġisem u jnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi.
Ixrob l-ilma qabel l-ikel. L-ilma jimla l-istonku.
Kul f'ambjent pjaċevoli u sabiħ. Organizza interjuri sabiħ fil-kċina.

Video Tips

It-teknika ma tipprovdi għal xejn estremament kumpless u mhux naturali, iżda hija meħtieġa rieda. Kultant li tagħti biċċa kejk jew gallettina tista 'tkun diffiċli ħafna.

Teknika ta 'ħxuna fl-istonku

Ix-xaħmijiet żejda inizjalment jinsabu fl-addome u l-koxox, u mbagħad biss jinfirxu mal-ġisem kollu. F'xi każijiet, żaqq li jisporġi 'l barra huwa r-riżultat ta' ċerta marda. Kultant huma depożiti grassi fl-addome li jikkawżaw il-mard.

Ikkonsulta lid-dietista tiegħek meta tagħżel rutina ta 'eżerċizzju. Huwa se jqis is-saħħa tiegħek, il-fatturi ġenetiċi, il-forma tal-ġisem, il-grad ta 'obeżità u jagħżel l-aħjar programm ta' telf ta 'piż.

Jekk toħlom b'riżultat dejjiemi u ta 'malajr, ikollok tiffirma għal ġinnasju. Huwa rrakkomandat li tħarreġ muskoli oblikwi, abs t'isfel u ta 'fuq. Jekk m'għandekx ħin biex iżżur il-gym, hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji effettivi u regoli biex tagħmel id-dar.

Eżerċita kuljum. Żid it-tagħbija gradwalment. Saħħan sew il-muskoli tiegħek qabel ma teżerċita.
Tagħmilx eżerċizzju wara li tiekol. Il-ħin ta 'filgħodu u filgħaxija huwa adattat għall-klassijiet.
Il-workout għandu jikkonsisti f'diversi tipi ta 'eżerċizzji. Irrepeti kull eżerċizzju sa 20 darba, billi tagħmel żewġ approċċi.
Ara n-nifs, it-teknika u l-benesseri tiegħek waqt l-eżerċizzju. Uġigħ spjaċevoli fid-dahar jew fl-għonq jindika eżerċizzju mhux xieraq.
L-aktar eżerċizzji effettivi huma biċ-ċrieki. Uża ċrieki ħfief fil-bidu, eventwalment mur għal waħda tqila.
Għal telf ta 'piż fiż-żaqq, agħti attenzjoni speċjali lill-jogging, l-għawm, il-yoga, jew iċ-ċikliżmu.
Iż-żaqq juri effett notevoli. Jinvolvi li tiġbed u tirrilassa l-addome f'intervalli qosra.

Vidjows ta 'eżerċizzju effettiv

Meta tikseb ir-riżultat mixtieq, tirrilassax. Huwa biżżejjed li terġa 'lura għad-dieta preċedenti u l-istil ta' ħajja passiv, u żaqq ċatt se jisparixxi bil-veloċità tas-sajjetti. Ftakar, li titlef il-piż fl-istonku huwa mod ta 'ħajja, mhux okkupazzjoni temporanja.

3 komponenti biex jitilfu l-piż f’saqajh

Ħafna huma mdejqa meta, wara l-bidu tas-sajf, ma jistgħux jilbsu dublett qasir. Jekk għandek l-istess problema, tinkwetax. Hemm modi ppruvati biex tikseb saqajn sbieħ u rqaq. Kun persistenti u paċenzjuż.

Ftakar, int se tnaqqas ir-riġlejk jekk tnaqqas id-depożiti ta 'xaħam f'ġismek. It-tnaqqis tat-tessut xaħmi f'qasam wieħed huwa estremament problematiku.

Eżerċizzju fiżiku

Il-mixi huwa eżerċizzju ta 'riġel kbir. Biex titlef il-piż f’saqajk, għamel taħriġ kardjovaskulari u taħriġ ta ’saħħa ħafifa. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Bħala riżultat, ir-rata tal-ħruq tax-xaħam tiżdied.
Biex titlef il-piż fuq riġlejk, mur għawm, jogging, jew ċikliżmu. Il-ħaġa ewlenija hija li klassijiet regolari mhumiex boring u pjaċevoli.
Ibda l-workout bil-mod, speċjalment jekk eżerċizzju kostanti mhux imdorri. Sib l-aħjar attività fiżika u għamilha għal kwart ta 'siegħa kuljum.
Tista 'tħarreġ id-dar u fil-gym. Id-dar, agħmel pulmuni u squats.

Eżempji ta 'eżerċizzji

Dieta

Tiekol ikel li jgħolli t-temperatura ta ’ġismek iħaffef it-telf tal-piż f’saqajk. Ir-riżultat huwa metaboliżmu aċċellerat.
Veru, xi esperti huma xettiċi dwar din it-teknika. Ikel bħal dan ħafna drabi jinkludi tè aħdar, frott u bżar jaħraq, li jistgħu jikkawżaw il-ġuħ.
Kun żgur li tiekol prodotti tal-ħalib, bajd, laħam dgħif, ħaxix bil-weraq aħdar. Uża melħ u zokkor bil-moderazzjoni.

Stress imnaqqas

L-istress spiss jikkawża żieda fil-piż. Meta l-ġisem iħossu mhedded, il-ġisem jibda jqassam imħażen tax-xaħam u jikkonverti kaloriji f'xaħam. Dan huwa dovut għall-istint ta 'sopravivenza.
Illum il-ġurnata, ftit nies imorru bil-ġuħ u l-ġisem jibni xaħam. Il-yoga jgħin biex inaqqas il-livell tiegħu. Int ser tikkalma l-ġisem u tnaqqas il-produzzjoni ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol.
Poses li jinvolvu ż-żamma tal-bilanċ fuq sieq waħda jgħinu biex itaffu s-saqajn. Pożijiet daqstant effettivi meta jkollok bżonn toqgħod b'irkopptejk mgħawweġ.

Ftakar, li titlef xaħam fuq saqajk jgħinek titlef il-piż. Kul dieta bilanċjata, eżerċita, u ħu ħsieb tiegħek innifsek.

Kif titlef il-piż f'ġimgħa mingħajr ħsara għas-saħħa

Mingħajr ħsara għas-saħħa, tista 'titlef sa 3 kilogrammi fil-ġimgħa.

Skond in-nutrizzjonisti, li titlef il-piż f'ġimgħa, trid tirrispetta l-liġijiet li fuq il-bażi tagħhom jiffunzjona l-ġisem. Għandu jiġi mfakkar li t-tqassim tax-xaħam għandu ċerta rata u mhux irrakkomandat li tiżdied.

L-effettività li titlef il-piż tiddependi fuq l-età, is-sess, tfixkil ormonali, mard, karatteristiċi individwali tal-ġisem.

Aħna neskludu ikel mid-dieta

alkoħol
kafè
prodotti nofshom lesti
ġobon
ketchup, zlazi, mayonnaise
ħelu
prodotti tal-forn
melħ u zokkor

Jekk huwa diffiċli li tagħti l-melħ, żid ftit melħ tal-baħar ma 'l-ikel tiegħek.

Aħna ninkludu fid-dieta

frott u ħaxix staġjonali
ħodor, ħass
ġewż
laħam dgħif
ħut żejtni
bajd
prodotti tal-ħalib
ċereali

Żomm ma 'ikliet frazzjonali. Kul madwar 7 darbiet kuljum. Il-massa ta 'porzjon wieħed m'għandhiex teċċedi 200 g. Nutrizzjoni bħal din tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu u l-ġisem ma jakkumulax xaħam.

Xorb

Permess li tixrob ilma mhux karbonizzat, kompoti mhux ħelwin, meraq mbuttat friski. Ixrob kafè u tè bil-moderazzjoni.
Ixrob l-ammont korrett ta 'ilma kuljum. Għandu jkun hemm 30 millilitru ta 'likwidu għal kull kilogramma ta' piż.
M'għandekx bżonn tixrob l-ilma f'litri. Qassam il-konsum tal-fluwidu matul il-ġurnata.

Dieta ta 'kull ġimgħa hija l-aħjar kombinata ma' attività fiżika. Mixi u għawm huma għażliet kbar! Ftakar, telf ta 'piż mgħaġġel mhuwiex adattat għal nies bi żbilanċ ormonali jew dijabete. Minflok titlef il-piż, tista 'tikseb problemi aktar serji.

Tista 'titlef il-piż mingħajr dieta?

Id-dieti spiss huma l-kawża ta 'saħħa ħażina. Tista 'titlef il-piż mingħajr sawm. Hawn huma xi pariri utli biex jgħinuk titlef il-piż mingħajr dieta.

Irqad twil. Skond ix-xjentisti, in-nuqqas ta 'rqad iżid l-aptit. Ir-riżultat huwa ikel żejjed. Irqad mill-inqas 8 sigħat kuljum.
Inkludi sopop fuq il-menu. Tiekol sopop kuljum tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Agħmel sopop bi stokk tal-ħaxix u laħam dgħif.
Iddendel biċċa ħwejjeġ iżgħar fejn tista 'taraha. Se tistimula t-telf tal-piż. Iddendel ħwejjeġ sbieħ u mixtieqa.
Aqbeż il-bejken. Billi teskludi dan il-prodott biss mid-dieta, tista 'titlef 5 kg fis-sena. Kul bżar ħelu minflok.
Agħmel pizza tal-ħaxix bil-faqqiegħ u l-ħaxix. Tinsa l-pizza tas-soltu bil-ġobon, zalzett u laħmijiet grassi.
Ixrob xorb biz-zokkor bil-moderazzjoni. Is-soda fiha ħafna żebgħa u karboidrati. Tiekol spiss iżid il-piż u jagħmel ħsara lil saħħtek.
Kul minn platt żgħir. Ftit ikel jitqiegħed f'dixx bħal dan.
Ixrob te aħdar - arma formidabbli fil-ġlieda kontra l-obeżità. Bl-għajnuna tiegħu, naddaf il-ġisem, neħħi t-tossini, u normalizza s-sistema diġestiva.
Tixrobx alkoħol. L-alkoħol għandu ħafna kaloriji. Jistgħu jikkawżaw tħassib tal-viġilanza.
Kul nofs porzjonijiet. Jekk kilt ħafna, l-istonku tiegħek kien aktar probabbli li jiġġebbed. Nofs porzjonijiet jgħinu biex inaqqsu l-volum. Ir-riżultat huwa telf ta 'piż.
Inkludi fażola fid-dieta tiegħek. Dan il-prodott b'ħafna fibri u b'kaloriji baxxi se jieħu post il-prodotti tal-laħam.
Wara s-6 pm, tiekolx. Jekk imdorri tiekol aktar tard, agħżel ikliet magħmula b'ikel ħafif u baxx ta 'xaħam.
Tarax it-TV waqt li tiekol. Ix-xjentisti jsostnu li jaraw it-TV waqt li jieklu l-kolazzjon jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Jekk toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda, kun żgur li tintefa dan l-apparat. Jekk tieħu pjaċir tara t-TV ħafna, eżerċita waqt riklami. Allura teħles minn liri żejda u ttejjeb saħħtek.

Mod sempliċi biex jitilfu l-piż bi 3 kg

Trid titlef ftit liri? Nimxu aktar u tiekol inqas.

Ikkontrolla d-daqs tas-servizz. Huwa biżżejjed li tkun taf kemm-il gramma tal-prodott joqgħod ġo kuċċarina jew tazza.
Ix-xaħam huwa sors ikkonċentrat ħafna ta 'kaloriji. Sib mod kif tnaqqasha. Pereżempju, tista 'tuża nofs l-insalata.
Hemm ħafna ikel li jitħajjar fi kwalunkwe friġġ. Ibqa '' l bogħod minnhom. Hekk kif titlef il-piż, ipprova tgħallem lill-membri tal-familja biex jieklu ikel bnin.
Waqaf f'ristorant jew kafetterija? Ordna insalata jew ħut moħmi. Agħti l-ħobż.
Kun żgur li tiekol ħaxix u frott. Għaqqadhom mar-ross u laħam dgħif. Agħmel deżerti tal-frott.
Uża kontenitur żgħir. Ibdel moħħok f'porzjonijiet żgħar. Bħala riżultat, hemm bżonn ta 'inqas ikel biex tissodisfa l-ġuħ.
Taqbiżx l-ikel. Jekk tiekol regolarment, il-ġuħ ma jikkawżax ikel żejjed. Żomm pakkett ta 'crackers jew xi frott fil-borża tiegħek.
Ibqa 'miexi matul il-ġurnata. Jekk dan mhux possibbli, ħu pawżi qosra u ħu l-ħin biex teżerċita. It-tul ta 'kuljum tal-attività fiżika fuq il-ġisem huwa mill-inqas siegħa.
Ikseb notebook u rreġistra l-progress tiegħek. Irreġistra dak li tiekol. Dan jgħinek tagħmel lista ta 'ikel li jgħinek titlef il-piż.
Inkludi ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek: fażola, ħafur, qamħ saraċin.

Ħjiel ta '10 kg ta' telf ta 'piż reali

Trid titlef 10 kilogrammi? Ipprepara għal vjaġġ twil u xewk. Li titlef tali piż fl-iqsar żmien possibbli mhuwiex realistiku mingħajr pilloli speċjali jew liposuction. Madankollu, wara l-kors tal-pillola, il-piż jerġa 'lura, u wara l-operazzjoni, ikollok tieħu mediċini u antibijotiċi.

Jekk verament trid titlef 10 kg, żomm f'moħħok li tista 'tiekol madwar 1,500 kalorija b'saħħitha kuljum meta tfassal il-menu u l-iskeda tan-nutrizzjoni tiegħek.

Kul kaloriji b'saħħithom biss, mhux aktar minn 1500 total kuljum.
L-ikliet, minbarra l-kolazzjon, jibdew bi insalata ħadra mħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa. Il-mayonnaise ma tistax tintuża.
Tinsa l-immarinat, il-pikles, l-oġġetti moħmija, il-majjal, iz-zokkor u s-sodas. Kif turi l-prattika, wara li kilt biċċa waħda, huwa diffiċli li tieqaf. Liri li ma tantx niżlu jerġgħu lura malajr.
Tidħolx f'attività fiżika qawwija filgħodu. Wara l-klassi, l-aptit tiegħek jikber. Eżerċita qabel torqod. Mur għal mixjiet u żur is-sawna.
Jekk stabbilixxejt mira li titlef il-piż, ipprova ħuha, minkejja d-diffikultajiet u l-ostakli. Kun żgur li tgħaqqad id-dieta tiegħek ma 'eżerċizzju. Bi burdata pożittiva u approċċ olistiku, int se titlef il-piż aktar malajr.
Ixtri miżien elettroniku. Bl-għajnuna tagħhom, int se ssegwi l-progress u tikkontrolla l-proċess li titlef il-piż.
Kun żgur li tipprepara qabel tibda d-dieta. Il-preparazzjoni tinkludi aspetti materjali, fiżiċi u morali. Inkella, wara li tegħleb distanza sinifikanti, tista 'tinħall u tirrinunzja għal kollox. Il-liri mitlufa jerġgħu lura, il-burdata tmur għall-agħar, u l-ħin jinħela.

Video Tips

Qed nippruvaw nitilfu 20 kg

In-nutrizzjonisti żviluppaw bosta metodi biex jikkumbattu l-piż żejjed fid-dar. Biex tagħmel dan, ikollok timxi ma 'ċerti rakkomandazzjonijiet.

Ibdel id-dieta tiegħek. Kul l-aktar ikel sodisfaċenti filgħodu. Tinsiex dwar il-poriġ. Fih ħafna fibra u jnaddaf il-ġisem. Sajjar il-poriġ fl-ilma mingħajr zokkor, melħ u żejt.
Adotta r-regola ta 'alternanza. Li tevita l-kolazzjon jew il-pranzu għal diversi jiem jgħinek titlef il-piż. Jekk illum ma tieħux kolazzjon, aqbeż l-ikla ta 'nofsinhar għada.
Naqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek għal minimu.Żur dietista u ħejja pjan ta 'ikla flimkien għall-perjodu kollu ta' telf ta 'piż.
Elimina ikel li jagħmel il-ħsara: laħmijiet affumikati, patata moqlija, bejken, pasti, ħelu.
Naddaf ġismek. Neħħi t-tossini u t-tossini. Ixrob ħafna ilma.

Id-dieta taħdem tajjeb flimkien mal-eżerċizzju. Jekk m'għandekx ħin biex tmur il-gym, ibdel l-attivitajiet tiegħek bil-mixi.

Xi nies, li jiddeċiedu li jeħilsu minn diversi għexieren ta 'kilogrammi, isuqu lilhom infushom f'perjodi ta' żmien stretti u ma jaħsbux dwar l-effetti ta 'ħsara fuq is-saħħa. Ix-xaħam jakkumula fil-ġisem għal ħafna snin. Li teħles minnha fi ftit xhur huwa problematiku. Li teżawrixxi lilek innifsek bid-dieti jista 'jfixkel il-funzjonament ta' xi organi.

Li titlef il-piż malajr ħafna drabi jkun akkumpanjat minn ħela ta 'ilma u tessut tal-muskolu. Bħala riżultat, it-tqassim tax-xaħam jitnaqqas u t-telf tal-piż huwa aktar diffiċli.

Ħalli ġismek jadatta għall-ambjent. Tlifx mhux aktar minn 3-6 kilogrammi fix-xahar.

Send