Pancakes tad-dieta magħmula mill-ħafur u mill-ħafur
X'għandek tagħmel jekk tiddeċiedi li tiekol sewwa, imma trid tħassar lilek innifsek b'xi ħaġa fit-togħma? Ipprova agħmel pancakes tad-dieta tal-ħafur. Jirriżultaw appetiti u ħamrani bħas-soltu mid-dqiq tal-qamħ.
Hemm ħafna inqas kaloriji fihom, imma hemm ħafna iktar benefiċċji, mhux ta ’b’xejn li l-ħafur huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ċereali utli u nutrittivi u huwa prodott indispensabbli għan-nutrizzjoni tad-dieta.
Il-ħafur fih ammont kbir ta 'vitamini, minerali, oligoelementi u sustanzi ta' benefiċċju għall-ġisem:
- Il-ħafur huwa sors eċċellenti ta 'enerġija diġestibbli faċilment. Mhux ta 'b'xejn li l-ħafur huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa kolazzjon.
- Il-fibra tistimula l-imsaren u ttejjeb il-proċessi metaboliċi. Tazza waħda tal-ħafur tissodisfa l-ħtieġa tal-fibra tiegħek ta 'kuljum.
- Il-fibra tad-dieta torbot u tneħħi l-kolesterol, u tipproteġi s-sistema kardjovaskulari.
- Il-platti tal-ħafur jgħinu fl-indiġestjoni.
Il-pancakes tal-ħafur huma mod tajjeb ħafna biex tgawdi lill-familja tiegħek b'ikla delikata, b'saħħitha u tad-dieta.
Pancakes tal-ħafur bil-ħalib
Il-pancakes tal-ħafur magħmulin mill-ħalib huma dixx tal-kolazzjon mill-aqwa. Pancakes bil-qalb u nutrittivi jagħtu lill-ġismek l-enerġija li teħtieġ. Għar-riċetta, l-aħjar huwa li tuża ċereali immedjati. Tista 'tħinhom minn qabel bil-blender jew mitħna tal-kafè, jew tista' tużahom sħaħ, wara li tixxarrabhom f'ħalib sħun.
L-għaġina m'għandhiex tkun irqiqa wisq, inkella l-pancakes jinqasmu. Il-pancakes magħmula bil-ħafur irrumblat jew il-ħafur huma aktar fraġli, allura dawwarhom bir-reqqa. Biċċiet ta 'laqx joqgħodu fil-qiegħ, ħawwad l-għaġina spiss.
- qxur tal-ħafur 250 g
- dqiq tal-qamħ 4 tbsp. l.
- ħalib 500 ml
- bajda tat-tiġieġ 2 biċċiet
- zokkor 2 tbsp. l.
- żejt veġetali 1 tbsp. l.
- trab tal-ħami ½ tsp.
- melħ ½ kuċċarina.
Kaloriji: 200 kcal
Proteini: 9.7 g
Xaħam: 9.3 g
Karboidrati: 20.8 g
Għalli l-ħalib u ferra ċ-ċereali fih.
Itħan it-taħlita mkessħa bil-blender.
Ħabbat il-bajd biz-zokkor, ħallat mad-dqiq u t-trab tal-ħami, żid mal-qxur.
Ferra ż-żejt u ħawwad l-għaġina sewwa.
Fry pancakes.
Servi għasel jew jogurt bi ftit xaħam bid-deżerta. Tista 'tagħmel mili minn cottage cheese b'xaħam baxx, ikollok dixx qalbieni u nutrittiv. It-te tal-ħxejjex u tal-berry, iċ-ċikwejra huma adattati bħala xarba. Huma jinnormalizzaw il-metaboliżmu u jipprevjenu l-karboidrati milli jgħaddu fit-tessut xaħmi.
Pancakes tal-ħafur
Tista 'tixtri l-ħafur fil-maħżen jew tagħmel tiegħek billi tħin il-ħafur irrumblat fil-grinder tal-kafè. F'din ir-riċetta, nużaw biss dqiq tal-ħafur, l-ebda dqiq tal-qamħ miżjud. Ejja nieħdu l-ilma minerali bħala bażi. Se tagħmel il-pancakes artab, flessibbli u b'kaloriji baxxi.
Jekk jogħġbok innota li l-ħafur ma jġibx ruħu bħad-dqiq tal-qamħ. Huwa mħallat ma 'ilma sħun, u l-għaġina għandha titħalla toqgħod sabiex id-dqiq jintefaħ. L-għaġina ssir irqaq għax teħxien waqt l-infużjoni.
Ingredjenti:
- Dqiq tal-ħafur - 200 g.
- Ilma minerali (karbonizzat) - 0.6 l.
- Bajd tat-tiġieġ - 1 pc.
- Żejt veġetali - 2 tbsp. l.
- Niskata melħ.
Kif issajjar:
- Ħallat id-dqiq ma 'ilma minerali sħun u ħalli t-taħlita għal 10-15-il minuta.
- Ħabbat il-bajda bi niskata melħ, ferra 'fl-għaġina.
- Ħawwad sew il-massa.
- Saħħan il-pan.
- Qabel il-ħami ta ’kull pancake, idlek bi ftit qtar ta’ żejt.
Preparazzjoni tal-vidjo
Il-pancakes tal-ħafur mhux ħelwin huma adattati għall-mili. Adattat bħala mili tad-dieta:
- ġobon bil-ħxejjex aromatiċi;
- tiġieġ mgħolli, karrotti friski u ġobon;
- laħam ikkapuljat (ċanga jew tiġieġ) u bżar qampiena;
- ħut mgħolli bil-ġobon;
- insalata tal-ħaxix;
- stew tal-ħaxix.
Pancakes tad-dieta fuq kefir
Kefir, bħall-ħafur, huwa prodott tad-dieta b'saħħtu. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema diġestiva u jinnormalizza d-diġestjoni. Il-ħafur jagħmel il-pancakes aktar fraġli, filwaqt li l-kefir, għall-kuntrarju, jagħti irtubija, fluffiness u airiness.
Ingredjenti:
- Dqiq tal-ħafur - 1 tazza.
- Kefir - 0.5 l.
- Bajd tat-tiġieġ - 2 biċċiet.
- Għasel - 1 tbsp. l.
- Żejt veġetali - 1 tbsp. l.
- Melħ għat-togħma.
Preparazzjoni:
- Saħħan il-kefir ftit.
- Ħabbat il-bajd bil-melħ.
- Dewweb l-għasel f'banju ta 'l-ilma, żid mat-taħlita tal-bajd. Ħawwad sakemm tkun lixxa.
- Ħallat id-dqiq mgħarbul mas-soda.
- Ferra t-taħlita li tirriżulta bil-mod fil-massa tal-bajd, waqt li tħawwad sabiex ma jkunx hemm ċapep.
- Ferra kefir u butir.
- Ħawwad l-għaġina u ħalliha toqgħod.
- Fry pancakes.
Żejjen id-dixx lest b'biċċiet tal-frott u berries. Uża cottage cheese bil-banana, żbib, jew tuffieħ għal mili ħelu. Jekk ma tpoġġix għasel fl-għaġina, ikollok pancakes imħawrin. Jistgħu jimtlew jew jintużaw biex jagħmlu rollijiet tal-pancake.
Pancakes tad-Dieta b'Kaloriji
Il-kontenut ta 'kaloriji tal-pancakes tal-ħafur jiddependi fuq l-għażla tal-ingredjenti. Tista 'tieħu ħalib, prodotti tal-ħalib iffermentati jew ilma bħala bażi għall-għaġina.
| Għal 100 g dixx lest | Ħalib | Fuq kefir | Fuq l-ilma |
|---|---|---|---|
| Proteini, g | 4,5 | 6,3 | 2,5 |
| Xaħam, g | 7,8 | 5,3 | 1,8 |
| Karboidrati, g | 19,6 | 19,5 | 13,5 |
| Kontenut ta 'kaloriji, kcal | 177,5 | 152,6 | 130,7 |
Il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx lest jiddependi wkoll fuq l-ammont ta' bajd, zokkor u butir. Biex tnaqqas il-kaloriji tiegħek, segwi dawn il-pariri.
Uża biss abjad minflok bajd sħiħ, bir-rata ta '2 abjad minflok bajda waħda. Huma prattikament ħielsa minn xaħam u kolesterol. Ħabbat l-abjad bil-mixer għal ragħwa qawwija qabel ma tpoġġihom fl-għaġina.
| 100 g ta 'prodott | Proteini, g | Xaħam, g | Karboidrati, g | Kontenut ta 'kaloriji, kcal |
|---|---|---|---|---|
| Bajda | 4,5 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Proteina | 11,0 | 0 | 0 | 44 |
Uża ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib, ħallathom bl-ilma jew ilma minerali.
Naqqas l-ammont ta 'zokkor jew ibdlu b'ikel aktar b'saħħtu: għasel, stevia, tuffieħ (maħkuk jew mgħaffeġ), banana. Il-pancakes magħmulin mingħajr zokkor huma perfetti biex jimtlew b'mili mimli.
| 100 g ta 'prodott | Zokkor | Għasel | Banana | Tuffieha | Stevia |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteini, g | 0 | 0,8 | 1,5 | 0,4 | 0 |
| Xaħam, g | 0 | 0 | 0,2 | 0,4 | 0 |
| Karboidrati, g | 99,7 | 81,5 | 21,8 | 9,8 | 0,1 |
| Kontenut ta 'kaloriji, kcal | 398 | 329 | 95 | 47 | 18 |
Jekk tissostitwixxi z-zokkor bl-għasel jew stevia, naqqas l-ammont b'4 darbiet. Aqli l-pancakes mingħajr ma tuża żejt. Biex tevita li tinħaraq, saħħan it-taġen bil-melħ qabel il-ħami.
Brush pancakes lesti bil-ġobon tal-baqta jew ġobon cottage artab, poġġi fuq nofs weraq tal-ħass, ħjar maqtugħ fi strixxi u ħut aħmar immellaħ fuq nett. Irrombla u aqta 'f'rombli. Trattament mhux tas-soltu bħal dan ċertament iżejjen il-mejda tal-festi. Uża l-kombinazzjonijiet tal-ikel favoriti tiegħek, tibżax tesperimenta.
Il-pancakes tal-ħafur huma alternattiva kbira għall-ħafur tas-soltu. Flimkien ma 'diversi mili, huma jagħmlu kolazzjon Delicious, u ikla ta' qalb, u deżerta, u dixx tal-festa. Fuq Shrovetide, in-nies fuq dieta jistgħu jgawdu din il-kura.