Dieta tal-Kremlin għal telf ta 'piż: menu għal ġimgħa, riċetti, pariri bil-vidjo

Send

Ħafna qed jippruvaw jikxfu s-sigriet ta 'telf ta' piż mgħaġġel. Xi wħud imorru għall-isport, oħrajn imexxu stil ta 'ħajja b'saħħtu, u oħrajn għadhom jagħtu attenzjoni lin-nutrizzjoni. Is-suġġett tal-materjal tal-lum se jkun id-dieta tal-Kremlin għal telf ta 'piż, menu għall-ġimgħa, riċetti għal kull wieħed.

Hemm ħafna suppożizzjonijiet rigward l-oriġini tad-dieta. Waħda mill-verżjonijiet tgħid li f'nofs is-seklu li għadda, l-Amerikani użawha biex iħarrġu l-militar u l-astronawti. Skond it-tieni verżjoni, id-dieta tal-Kremlin ġiet żviluppata min-nutrizzjonisti ta 'l-URSS u sussegwentement infirxet mad-dinja kollha. Nistaqsi jekk hux effettiv?

Id-dieta hija bbażata fuq ikel tajjeb għas-saħħa flimkien ma 'komposti u meraq. Huwa rrakkomandat li tuża xaħmijiet veġetali u li tagħti l-patata bl-għaġin. Madankollu, dan mhux kompletament korrett. Għandek bżonn kollox. Ladarba fil-ġisem, karboidrati, xaħmijiet u proteini jinqasmu f'sustanzi sempliċi, u l-enerġija tintnefaq fuq in-nifs, it-taħbit tal-qalb, ix-xogħol mentali u fiżiku.

Biex iżomm il-ġisem fil-forma, jeħtieġ ċertu ammont ta 'xaħam, proteini u karboidrati. In-nuqqas ta 'wieħed biss mill-komponenti elenkati jnaqqas l-immunità. Il-proteina taffettwa l-massa u d-dehra tal-muskoli. Huwa diffiċli li timmaġina għal xiex se twassal iċ-ċaħda sħiħa tagħha.

Il-prinċipji tad-dieta tal-Kremlin

Id-dieta tal-Kremlin hija bbażata fuq l-użu ta 'ikel tal-proteini u r-restrizzjoni tal-karboidrati. Skond in-nutrizzjonisti, il-ġisem juża aktar enerġija biex jiddiġerixxi proteini milli jġibu kaloriji. Tiekol proteina mingħajr karboidrati jista 'jgħinek titlef il-piż. Huwa rrakkomandat li tieqaf tiekol iz-zokkor, ħobż abjad, ċereali, fażola u ħaxix b'ħafna glukosju.
Ġiet ikkumpilata tabella tal-prodotti li jitħallew jiġu kkunsmati. Għal telf ta 'piż kuljum, ma tistax tiekol aktar minn 40 unità ta' prodotti mit-tabella. Unità waħda fit-tabella tikkorrispondi għal gramma waħda ta 'karboidrati. Billi żżomm mad-direzzjonijiet, int se tikseb ir-riżultat.
Wara li tilħaq l-għan, ma tistax tieqaf. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tkompli taderixxi mas-sistema nutrizzjonali, u żżid kemmxejn id-dieta. Huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas erba 'litri ta' fluwidu kuljum.
It-tul tad-dieta tal-Kremlin m'għandux jaqbeż ġimagħtejn, inkella jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa. Biex iżżomm il-benesseri tiegħek, għamel taħriġ ta 'saħħa regolarment. B'riżultat ta 'dan, il-muskoli jittaffew, u l-effett tad-dieta jiżdied.

4 stadji tad-dieta tal-Kremlin

Ikkunsidra l-istadji tat-trattament tal-obeżità permezz tad-dieta tal-Kremlin. Is-sistema tal-provvista tal-enerġija tikkonsisti f'erba 'stadji. Skond in-nutrizzjonisti, għal telf ta 'piż effettiv u eliminazzjoni ta' ħsara għas-saħħa, huwa meħtieġ li wieħed jimxi mar-regoli kollha.

It-tul tal-ewwel stadju huwa ta 'ġimagħtejn. Huwa rrakkomandat li gradwalment tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta għal għoxrin unità. Dan se jkun iffaċilitat bir-rifjut ta 'ħelu, prodotti tad-dqiq, ċikkulata u ħaxix b'ħafna lamtu. Ġobon, laħam, ħut u bajd huma permessi mingħajr restrizzjonijiet. Għal perjodu ta 'żmien speċifikat, huwa possibbli li titlef 2-10 kg. Ir-riżultat huwa determinat mill-metaboliżmu.
Fit-tieni stadju, ir-riżultati miksuba huma kkonsolidati u d-dieta qed tespandi gradwalment. In-numru ta ’unitajiet tal-ikel jiżdied b’għoxrin punt fil-ġimgħa. Jekk il-piż jieqaf jew jiżdied, huwa rrakkomandat li tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati għal-livell tal-ewwel stadju. Kul indaqs u regolarment, waqt li toqgħod attent li ma tiekolx wisq jew ma ġuħx. Biex tespandi d-dieta, żrieragħ, ġewż u berries huma adattati.
It-tul tat-tielet stadju huwa mill-inqas tliet xhur, minħabba li huwa ffokat fuq il-konsolidazzjoni tar-riżultati. In-numru ta 'unitajiet fid-dieta jiżdied b'20 punt. Meta tidher dinamika negattiva fit-tnaqqis tal-piż, kollox jiġi kkoreġut billi jitnaqqas in-numru ta 'unitajiet. Sittin unità huma biżżejjed biex jitilfu l-piż u jiffissaw ir-riżultat mingħajr ħsara għas-saħħa u l-benesseri.
Bħala parti mill-istadju finali, jitwettaq irtirar gradwali mid-dieta, l-attenzjoni hija kkonċentrata fuq il-konsolidazzjoni tar-riżultat. Matul dan il-perjodu, huwa permess li tiekol platti ordinarji u ħelu, u tikkontrolla l-piż. Il-ħaġa ewlenija mhix li tinkiser, inkella l-kilogrammi mitlufa jirritornaw u jġibu ħbieb.

Video Tips

Il-vantaġġ ta 'dieta huwa li jipprovdi riżultati mingħajr ma jagħmel ħsara lill-ġisem. Bl-għajnuna tagħha, tista 'teħles minn liri żejda. Għandek bżonn biss li jkollok rieda u żżomm mal-menu. Tista 'tagħżel prodotti mil-lista u toħloq menu individwali. Bħala riżultat, id-dieta se tipprovdi burdata tajba u dinamika pożittiva ta 'telf ta' piż.

Menu tad-dieta tal-Kremlin għal ġimgħa

Riċentement, il-popolarità tad-dieta tal-Kremlin żdiedet. In-nies isibuha effettiva u interessanti. Mhux ta 'b'xejn, għax hija differenti minn dieti oħra li jipprojbixxu ħafna mill-ikel, il-ħila li tiekol kważi kollox.

Kif diġà fhimt, l-essenza tad-dieta tal-Kremlin hija mnaqqsa għall-konsum minimu ta 'karboidrati. Il-karboidrati huma sors ta 'enerġija, u meta jkun hemm defiċjenza fil-ġisem, dan jimla l-provvista dovuta għax-xaħam tal-ġisem.

L-iktar interessanti huwa l-menu tad-dieta tal-Kremlin għal kull jum. Meta tinħoloq, huwa rrakkomandat li tkun iggwidat minn preferenzi u kapaċitajiet personali. Huwa importanti li n-numru ta 'unitajiet ikun xieraq għall-iskop. Għal telf ta 'piż, id-dieta ta' kuljum hija ta '40 punt, u għall-manutenzjoni tal-piż - 60 punt.

Wara li kkompilajt il-menu b'mod korrett, huwa possibbli li titlef 5 kilogrammi f'ġimgħa, u f'xahar ir-riżultat jilħaq 15 kg. Bħala eżempju, se nagħti menu għal kull jum matul il-ġimgħa. Ibbażat fuq dan il-mudell, tista 'taġġusta d-dieta tiegħek b'mod indipendenti.

It-Tnejn. Għall-kolazzjon, bajd bil-bejken u ħxejjex aromatiċi, ftit ġobon bi ftit xaħam u tazza kafè mingħajr zokkor. Huwa rrakkomandat li tiekol bis-soppa tal-karfus, insalata tal-faqqiegħ, steak u tè mhux ħelu, u għall-pranzu huwa adattat ftit tiġieġ mgħolli bit-tadam u numru żgħir ta 'ġewż.
It-Tlieta. Il-bidu tal-ġurnata - tliet bajd mgħolli, faqqiegħ mimli, ġobon cottage u kikkra tè. Għall-ikel, shashlik tal-majjal, porzjon ta ’insalata tal-ħaxix u platt soppa tal-kaboċċa. Il-pranzu jikkonsisti minn pastard, sider tat-tiġieġ moqli, ġobon u tè.
L-Erbgħa. Filgħodu, aġġorna lilek innifsek bi tliet zalzett mgħolli, porzjon ta ’zucchini moqli u tè mhux ħelu. Għall-ikel - soppa tal-ħxejjex, chop taċ-ċanga, insalata tal-kaboċċa u kafè. Spiċċa l-ġurnata b’ħut mgħolli, tadam, żebbuġ u tazza kefir.
Il-Ħamis. Ibda l-ġurnata tiegħek biż-zalzett mgħolli mżejjen bil-pastard mgħolli. Aġġorna bi pjanċa ta 'brodu tat-tiġieġ, insalata tal-ħaxix, ħaruf u kafè għall-ikel, u sajjar ħut moqli għal filgħaxija, ikkumplimentat minn ġobon u ħass.
Il-Ġimgħa. Għall-ewwel ikla, l-omelet bil-ġobon u t-te jmorru. Għall-ikel - insalata tal-karrotta, soppa u escalope. Għat-tabella ta ’filgħaxija - insalata tal-kaboċċi, ħut mgħolli, ġobon u tazza nbid.
Is-Sibt. Huwa rrakkomandat li tibda l-ġurnata bil-bajd imqaxxar u zalzett, ġobon imdewweb u te. Għall-ikel, tiekol platt soppa tal-ħut, porzjon ta ’tiġieġ moħmi, u insalata tal-ħaxix. Għall-pranzu - laħam mgħolli, tadam u kefir.
Il-Ħadd. Għall-kolazzjon, sajjar zalzett mgħolli u żid il-kavjar tal-brunġiel. Ikla fi tmiem il-ġimgħa bi hodgepodge tal-laħam, skewers tat-tiġieġ u insalata tat-tadam u l-ħjar. Għall-pranzu - salamun moħmi, ġobon iebes, kefir u ħass.

Video Tips

Il-menu propost jinkludi varjetà ta ’prodotti u platti. Kul laħam, ħut, u snacks tal-ħxejjex matul il-ġimgħa. M'hemm l-ebda platti ħelwin fil-menu - l-użu taz-zokkor huwa ta 'ħsara għan-negozju.

Riċetti tad-dieta tal-Kremlin

Id-dieta tal-Kremlin għamlet ħafna storbju. Skond it-tobba, dieta sana mhix komparabbli ma 'ammont kbir ta' xaħmijiet u proteini ta 'l-annimali. Huma jsostnu li l-użu kostanti ta 'platti tal-laħam ma jikkontribwixxix għal telf ta' piż. Iżda hemm nies li kisbu riżultati billi użaw din it-teknika. Fejn jidħlu reviżjonijiet tad-dieta, huma konfliġġenti.

Tkompli s-suġġett tal-konversazzjoni, se nikkunsidra r-riċetti għad-dieta tal-Kremlin. Riċetti tradizzjonali tad-dieta tal-ħut u l-laħam huma milqugħa. Huwa rrakkomandat li tagħmel numru ta 'bidliet għal platti bbażati fuq dqiq, lamtu u komponenti oħra ta' karboidrati.

Insalata Caesar. Biex tibda, għamel zalza billi tuża blender minn 100 gramma ġobon, 100 millilitri krema qarsa, niskata melħ u bżar. Imbagħad 200 gramma sider tat-tiġieġ, 100 gramma karfus għeruq, 3 tadam u nofs bżar maqtugħ f'kubi, u kisser il-weraq tal-ħass b'idejk. Għaqqad kollox u ħawwar biz-zalza. Iktar riċetti jsegwu l-link.
Omelette tal-Kremlin. Ħabbat tliet bajdiet b'żewġ imgħaref ħalib u aqli ġo taġen biż-żejt taż-żebbuġa. Uża żewġ twaġen biex tagħmel pancake. Żid ftit faqqiegħ mgħolli jew spinaċi bħala topping.
Soppa tal-karfus. Għat-tisjir, ikollok bżonn ħames litri ta ’ilma, karrotta waħda, basla waħda, mitt gramma ta’ karfus għeruq u tliet mitt gramma ta ’karfus zokk u nofs bżar ħelu. Aqta 'l-ħaxix, poġġi ġo kazzola u għalli sakemm tkun ratba. Uża blender għall-purejiet. Servi bi krema qarsa.
Casserole tal-ħut. Għaddi flett żgħir tal-marlozz flimkien ma ’żewġ imgħaref cottage cheese u żewġ basal minn grinder tal-laħam, żid nofs tazza ħalib, kuċċarina butir artab, bajda u niskata bżar. Imlaħ it-taħlita, ħawwad, poġġi ġo moffa u aħmi.
Patè rustiku. Poġġi mgħarfa butir ġo kazzola medja u aqli l-basla mqatta '. Poġġi l-basal moqli flimkien ma '500 gramma fwied tat-tiġieġ ġo blender u qatta'. Fi skutella separata, għaqqad kilogramma u nofs ta 'majjal ikkapuljat ma' żewġ bajd u ħwawar. Żid il-fwied u l-basla ma 'dan u ħawwad. Jibqa 'biex iċċaqlaq il-massa fil-moffa, għatti bil-fojl u aħmi.
Il-vinaigrette. Għal ikla ħafifa, ikollok bżonn tliet mitt gramma ta ’sauerkraut u għerq tal-karfus, mitt gramma ta’ karrotti mgħollija u pitravi mgħollija, ftit imgħaref ta ’piżelli fil-laned u ftit żejt. Aqta ’l-ħaxix, ħawwad, ħawwar biż-żejt u l-melħ. Il-vinaigrette hija lesta.

Dawn mhumiex kollha riċetti li d-dieta tilqa '. Bi tħejjija għall-kitba tal-materjal, studjajt bosta siti u sibt ħafna riċetti. Il-ġbir tagħhom f’artiklu wieħed mhuwiex realistiku. Għażilt għażliet interessanti. Nispera li ssib xi ħaġa adattata għalik innifsek.

Id-dieta tal-Kremlin qed tirbaħ il-qlub tan-nisa. L-għadd ta 'unitajiet għal kull porzjon ta' barbecue huwa iktar interessanti u konvenjenti mill-kontroll tal-kaloriji flimkien mal-kalkolu tal-koeffiċjent ottimali tal-piż. Qed jingħad li s-sistema nutrizzjonali tal-Kremlin għenet ħafna ċelebritajiet jiksbu riżultati.

Send