Kif teħles minn żaqq u xaħam tal-ġenb id-dar

Send

Huwa diffiċli li ssib persuna li tiftaħar fuq żaqq flabby jew ġnub mdendlin fuq iċ-ċinturin tiegħu. Jekk qbiżt problemi bħal dawn, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-materjal dwar kif teħles minn żaqq u xaħam tal-ġenb id-dar.

Qabel ma tibda konverżazzjoni dwar modi kif tiġġieled ix-xaħam tal-ġisem, se nenfasizza r-raġunijiet għad-dehra ta 'ċentimetri u jingħalaq żejjed.

Nutrizzjoni mhux xierqa u żbilanċjata... L-ewwel ħaġa li tippromwovi żieda fix-xaħam u l-piż. Għal nies li qed ifittxu li jtejbu l-figura tagħhom, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tirrevedi d-dieta. L-unika eċċezzjoni hija l-persuni li jfittxu li jiżdiedu fil-piż.
Snacks bil-ħelu u ikel xaħmi... Snacks bil-ħelu u ikel xaħmi, nuqqas ta 'frott u ħaxix frisk iwasslu għad-degradazzjoni tal-ġisem tal-bniedem. Ix-xaħam jakkumula fil-ġisem tal-bniedem, li sussegwentement huwa "preskritt" fl-addome u fuq il-ġnub.
Mod ta ’ħajja ħażin... Xogħol sedentarju, mistrieħ mimdud u nuqqas ta 'attività fiżika. F'kundizzjonijiet bħal dawn, persuna ma taqbadx kaloriji u titkabbar bix-xaħam.
Drawwiet ħżiena... In-nikotina li tinsab fid-duħħan tas-sigaretti hija ħażina għall-metaboliżmu tiegħek. Li tixrob wisq alkoħol jista 'jgħin biex itwi xaħam fuq il-ġnub u ż-żaqq u jħassar saħħtek.
Żbilanċ ormonali jew stress... Twassal għad-dehra ta 'depożiti ta' xaħam fl-addome. Mhux ta 'b'xejn, għax ħajja kwieta f'kundizzjonijiet moderni hija impossibbli.

Aħna identifikajna l-kawżi tal-problema assoċjata max-xaħam tal-ġisem. Bħala riżultat, sar possibbli li jiġu analizzati l-ikel, id-drawwiet u l-istil tal-ħajja, jiġu konklużi u enfasizzati modi biex isiru aħjar. Sussegwentement, ejja nħarsu lejn xi ideat interessanti, tekniki, u tekniki effettivi biex jgħinuk titlef ix-xaħam.

Pass # 1 - Nutrizzjoni

Fil-bidu, fhem li huwa diffiċli ħafna li tneħħi x-xaħam mill-addome malajr, għax ix-xogħol fuq ġisem ta ’din l-iskala jieħu sforz u ħin. Jekk inti paċenzjuż u turi trażżin, inti tikseb riżultati.

Jekk tirrazzjonalizza u taġġusta n-nutrizzjoni tiegħek, int se tieħu l-ewwel pass lejn l-għan tiegħek. Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa biss.

Kolazzjon... Kull filgħodu fuq stonku vojt, ixrob tazza ilma, kolazzjon bil-ħafur fl-ilma. Żid biċċiet tal-frott ma 'din l-ikla nutrittiva.
Pranzu... Insalati tal-ħxejjex lebsin biż-żejt veġetali, patata moħmija, sider tat-tiġieġ mgħolli, sopop b'xaħam baxx. Elimina platti tal-laħam xaħmi u fast food mid-dieta.
Pranzu... Ilek il-pranzu mhux aktar tard mis-7 p.m. Il-menu għandu jikkonsisti f'ikel ta 'proteina. Dawn it-tipi ta 'ikel huma diffiċli biex jiġu diġestiti, iżda jissodisfaw il-ġuħ għal żmien twil. Fosthom hemm bajd mgħolli, ħut, laħam mgħolli, ċereali. Insalata ta 'ħjar, kaboċċi u meraq tal-lumi se tkun żieda għall-ikel tal-proteini għall-pranzu. Ixrob ilma jew tè fi kwantitajiet illimitati, iżda mingħajr zokkor.

Tgħallimt l-ewwel pass biex tersaq eqreb lejn l-għan tiegħek bin-nutrizzjoni. Ikel tajjeb għas-saħħa mhux biżżejjed biex jinkisbu r-riżultati. Mingħajr attività fiżika, it-triq għall-għan se tieħu xhur.

Kun żgur li tabbanduna drawwiet ħżiena, għax l-alkoħol u s-sigaretti jfixklu l-metaboliżmu. Fost ix-xorb alkoħoliku kollu, il-birra hija l-iktar ta ’ħsara għall-istonku. Flimkien max-xarba, l-ormoni femminili li jikkontribwixxu għall-obeżità jidħlu fil-ġisem.

Video Tips

Dieta kefir, ross jew qamħ saraċin se tkun għajnuna affidabbli fil-ġlieda kontra x-xaħam tal-ġisem. Bl-għajnuna tar-ross, tneħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem, u l-qamħ saraċin issolvi l-problema tal-ġuħ. Tista 'żżomm ma' dieta stretta, iżda mingħajr eżerċizzju, li jkollok stonku ċatt huwa problematiku. Nuqqas ta 'stress jagħmel il-proċess twil u bl-uġigħ.

Pass # 2 - Eżerċizzju Kontra Xaħam fiż-Żaqq

L-eżerċizzji li se naqsam jagħmlu kuljum filgħodu. Jistgħu jgħinu jsaħħu l-abs tiegħek, jissikkaw żaqqek u jeħilsu mix-xaħam tal-ġenb id-dar. Ibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, u gradwalment iżżid in-numru.

Klassijiet taċ-ċrieki

Ċrieki tgħin biex tikseb qadd irqiq u titlef żaqq imdendel. Is-sigriet taċ-ċrieki huwa li waqt l-eżerċizzju, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aċċellerata u s-sistema limfatika hija stimulata, li taħraq ix-xaħam.
Ipprattika biċ-ċrieki għal għaxar minuti kuljum. Gradwalment ittripla t-tul tal-workout. Bl-għajnuna taċ-ċrieki, neħħi x-xaħam u l-ġnub u agħmel il-ġilda flessibbli.
Ġirja ta 'filgħaxija tgħinek ukoll tinsa' fuq stonku flabby u ġnub imdendla. Jekk m'hemm l-ebda stadju ta 'l-iskola jew park fil-viċin, ibdel l-eżerċizzju b'ħabel li jaqbeż.

Għall-ewwel daqqa t'għajn, jidher li l-eżerċizzji m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-għan. Dan mhux minnu. Nies li jemmnu li l-istampa għandha tkun ittorturata biex tilħaq l-għan jiżbaljaw. Huwa rrakkomandat li tippompja l-muskoli ta 'din il-parti tal-ġisem, iżda approċċ integrat huwa meħtieġ għar-riżultat.

Ixrob litru tè tal-ġinġer kuljum biex tagħti spinta lill-ħruq tax-xaħam. Ferra 'żewġ imgħaref ġinġer maħkuk ġo vażett ta' litru, żid il-meraq ta 'nofs lumi, ferra' ilma jagħli fuq u stenna. Ir-riżultat huwa konċentrat. Iddilwa t-te qabel ma tixrob.

Twarrabx l-għorik tal-ġisem. L-effett tagħhom fuq il-ġilda huwa meraviljuż. Dan isir elastiku, li jipprevjeni d-dehra ta 'stretch marks. Tali fondi jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra d-depożiti ta 'xaħam taħt il-ġilda.

Vidjows ta 'Ħjiel Effettiv

Naħseb li rrealizzajt li l-approċċ huwa ċentrali għal din il-kwistjoni. Nimxu lejn l-għan bi tbissima fuq wiċċek, ikollok ir-riżultat mingħajr ma tesponi lill-ġisem għal stress. Meta tħares lejn il-problema mill-angolu t-tajjeb, tifhem li mhix tal-biża ', u s-soluzzjoni ma teħtieġx tekniki supernaturali u sforzi titaniċi.

Il-pjaneta hija dar ta 'ħafna nisa u rġiel li ma jħobbux żaqq flabby u naħat saggy. Huwa veru li ssib figura rqiqa, iżda t-triq impenjattiva għall-għan għażiż tibża 'mill-iskemi eżistenti. It-telf ta 'piż u t-tneħħija tax-xaħam f'dan il-qasam huwa problematiku. Imma jekk toħlom bi stonku ċatt, iġbor ir-rieda tiegħek f'daqqa ta 'ponn u tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Sett ta 'eżerċizzji d-dar

Agħmel l-eżerċizzji li ġejjin li se naqsam kull ġurnata oħra. Għal kull għażla, agħmel tliet settijiet, li jalternaw ma 'minuta ta' mistrieħ. Żomm intervall bejn workouts u ikliet. Tiekolx siegħa qabel il-klassi, u mbagħad stenna sagħtejn mal-ikla tiegħek.

Kun żgur li saħħan qabel ma teżerċita. Ġirja ta 'ħames minuti, xogħol ta' ċrieki, jew qbiż tal-ħabel se tagħmel.

Liwi Dumbbell... Qiegħed dritt, iġġebbed id-dirgħajn tul it-torso u poġġi saqajk flimkien. Dumbbell għandu jkun f'kull id. Għawweġ id-driegħ tax-xellug fil-minkeb u poġġih wara dahrek, għawwiġx lejn il-lemin u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta. Sett wieħed - għoxrin reps.
Dumbbell Turns... It-tieni eżerċizzju jirrikjedi l-istess pożizzjoni bħal fl-ewwel każ, bl-eċċezzjoni tar-riġlejn minbarra l-wisa 'ta' l-ispalla. Agħmel dawriet tat-torso sal-ġnub kollha. In-numru ta 'repetizzjonijiet f'approċċ wieħed huwa għoxrin.
Pulmun tas-Saqajn Dumbbell... Wara li ħadt pożizzjoni wieqfa bis-saqajn il-wisa 'ta' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, tarmi b'saqajk' il quddiem bi squats. Żomm dumbbells f'idejk. Wara daqqa b'riġel waħda, ħu l-pożizzjoni tal-bidu u agħmel kollox bir-riġel l-ieħor. Ħmistax-il darba għal kull sieq f’sett wieħed hija biżżejjed. L-eżerċizzju jgħin ukoll biex tissawwar saqajk.
Swing legs minn pożizzjoni suxxettibbli... Imtedd fuq in-naħa tiegħek u dgħif fuq minkebek. Ir-raba 'eżerċizzju jinvolvi t-twettiq ta' bandli tar-riġel billi tuża piż addizzjonali. Fil-mument tal-moviment bil-maqlub, żomm riġlek fuq l-art li tkopri għal ftit sekondi, u mbagħad wettaq it-tbandil li jmiss minn dan il-punt. In-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull sett huwa ħmistax.
Ixgħel riġlejk minn irkopptejk... Għall-ħames eżerċizzju, poġġi fuq irkopptejk u strieħ fuq pali tiegħek. Wettaq bandli tar-riġel alternattivament, billi tieħu rasek lura. Agħmel għaxar reps fuq sieq waħda, imbagħad għaxra fuq l-oħra.
Klassijiet taċ-ċrieki... Se jgħin fit-tiswir tal-ġnub u ż-żaqq u ċ-ċrieki. Dawwar għal 45 minuta kuljum. Xi mudelli ta 'ċrieki huma mgħammra bi blalen tal-massaġġi. Jekk għandek prodott bħal dan, aqta 'l-ħin tat-taħriġ tiegħek bin-nofs. Waqt li taħdem maċ-ċrieki, isma 'l-mużika jew ara l-ispettaklu favorit tiegħek.
Lezzjonijiet tal-fitball... It-twettiq ta 'eżerċizzju fuq fitball, se jħarreġ il-muskoli oblikwi taż-żaqq u l-muskoli tal-warrani. Poġġi fuq il-ballun, iddritta dahrek, baxxi u iġbed spallejk lura. Irrombla l-ballun bil-ħames punt fuq l-art mingħajr ma ċċaqlaq il-ġisem.

L-eżerċizzji huma sempliċi, iżda meta jsiru b'mod korrett, jipprovdu riżultati. Fil-proċess li jitilfu l-piż, stretch marks jistgħu jidhru. Iż-żjut jgħinu biex jipprevjenu d-dehra tagħhom. Ħallat nofs kuċċarina żgħira ta 'żejt tal-ġirasol ma' ħames qatriet ta 'vitamina E, u applika t-taħlita li tirriżulta b'elementi tal-massaġġi fuq l-istonku u stenna sakemm tiġi assorbita.

Istruzzjonijiet bil-vidjo

Bħala konklużjoni, jien inżid li d-depożiti grassi fl-addome huma problema kożmetika. Ix-xjentisti wrew li x-xaħam li jinsab f'din il-parti tal-ġisem huwa perikoluż ħafna. Iggwidati mid-daqs tal-qadd, tgħallmu jiddeterminaw kemm-il sena persuna mkejla mid-destin, u x’mard se tiltaqa ’magħha fit-triq tal-ħajja.

Għaliex żaqq u xaħam tal-ġenb huma perikolużi?

Ix-xaħam tal-qadd huwa differenti b'mod sinifikanti mix-xaħam tal-koxxa tiegħu. Fuq ir-riġlejn, ix-xaħam jinsab bejn il-ġilda u l-massa tal-muskoli, u l-effett tiegħu fuq il-prestazzjoni tal-organi interni huwa minimu.

Depożiti ta 'xaħam fuq l-addome jdawru u għafas l-organi, li għandu effett negattiv fuq il-funzjonalità. Ix-xaħam jirrilaxxa kimiċi li jinterferixxu mal-metaboliżmu tiegħek. Xi tobba jikkunsidraw id-depożiti fuq il-qadd bħala glandola endokrinali addizzjonali.

Ix-xaħam fl-addome jikkomunika mal-vini, inkluż il-vina portal. Permezz tiegħu, id-demm mill-imsaren jimxi lejn il-fwied. Jekk persuna tkun nervuża, tarrikkixxi d-demm b'aċidi grassi, li jidhru istantanjament fil-fwied. Wara li laħqu l-organu, l-aċidi jipprevjenu l-ossidazzjoni tal-karboidrati, bħala riżultat, il-fwied jitlef il-kapaċità tiegħu li jipproċessa l-glukożju. Bħala riżultat, iz-zokkor fid-demm jiżdied. Għalhekk, ix-xaħam fiż-żaqq huwa t-triq għad-dijabete.

Ix-xaħam jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'mard, inkluż puplesija, dijabete mellitus, epatożi, attakk tal-qalb u aterosklerożi. Kull waħda minn dawn il-mardiet hija perikoluża ħafna. Ix-xjentisti reċentement wettqu studju li kkonferma li x-xaħam fuq il-ġnub u ż-żaqq saħansitra jikkontribwixxi għall-ażma u disturbi allerġiċi. L-effett tiegħu fuq il-ġisem jipprovdi rispons ħażin tas-sistema immunitarja.

Iċ-ċirkonferenza tal-qadd mhix biss indikatur tal-irqaq. Hemm normi għad-daqs tal-qadd, li jaqbeż li huwa perikoluż. Għan-nisa, l-indikatur huwa 80 cm, u għall-irġiel huwa 14 cm ogħla. Skond l-istatistiċi, persuni li l-qadd tagħhom jaqbeż l-indikaturi jgħixu għaxar snin inqas.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Mill-materjal, tgħallimt kif tittratta x-xaħam tal-ġisem, u kif tipproteġi lilek innifsek minn korrimenti spjaċevoli. Il-periklu tax-xaħam tal-ġisem u l-livell ta 'influwenza fuq l-organi interni u l-istennija tal-ħajja issa huma magħrufa.

Nispera li l-Jum tal-Għarfien tal-lum jagħti l-frott u int terġa 'ġġib ġismek fl-istat normali tiegħu. Nawguralek sbuħija, figura rqiqa u saħħa li ma titħawwadx!

Send