Kif titgħallem toqgħod fuq idejk

Send

Handstand wieqaf huwa element użat ħafna fil-yoga, ġinnastika, u sport ieħor. Jekk żort din il-paġna, tfisser li int interessat kif titgħallem toqgħod fuq idejk id-dar.

Nipproponi li nikkunsidra l-parti teoretika tal-mistoqsija, u mbagħad niffoka fuq il-prattika. Jekk taħseb li mhux kulħadd jista 'jitgħallem joqgħod fuq idejh, inti żbaljat. Kulħadd jista 'jmexxi l-arti. Il-ħaġa ewlenija hija x-xewqa u l-paċenzja.

Iċ-ċentru tal-gravità... Atleti li jibdew jibżgħu li jillixxaw - l-ewwel raġuni għall-iżbalji. Huma jferrxu l-armi tagħhom wesgħin, u poġġew spallejhom u żaqqhom lura. L-ewwelnett, titgħallem tikkalkula ċ-ċentru tal-gravità.
Ekwilibriju... Li żżomm bilanċ waqt li tkun wieqaf fuq idejk huwa possibbli biss bl-għajnuna tal-muskoli. Mhux kulħadd ippumpja l-armi. Biex tagħmel pass kunfidenti lejn l-għan tiegħek, tifhem li handstand sabiħ jiddependi direttament fuq il-post taċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem direttament 'il fuq mill-appoġġ. Xejn ieħor m'hu meħtieġ.
Pożizzjoni "Xemgħa"... Hemm diversi pożizzjonijiet sempliċi tal-idejn, inkluża pożizzjoni msejħa "Xemgħa". F'dan il-każ, anke Bidu jżomm iċ-ċentru tal-gravità 'l fuq mill-appoġġ. Ikollok bżonn tiġbed fl-istonku tiegħek, tiffissa l-ispallejn tiegħek, poġġi u ddritati idejk. Ftakar, il-kwalità tal-appoġġ tiddependi fuq kemm huma dritti dirgħajk.
Ittejjeb il-pożizzjoni... Wara li ttrattajt idejk, aħdem fuq l-ixkaffa. Hemm diversi modi biex jinkiseb ir-riżultat. L-ewwel: ħu pożizzjoni bilqiegħda u strieħ idejk fuq l-art, u mbagħad, imbotta saqajk, armiha 'l fuq. It-tieni: poġġi idejk fuq l-art, biss minn pożizzjoni wieqfa. Imbotta b’sieqek ix-xellugija, u armi riġlek il-lemin wara rasek. Ipprova ma tgħawwiġx saqajk.
Bilanċ... Ladarba tkun ikkontrollajt il-pożizzjoni tax-Xemgħa, kompli kkultiva waqt li tikkonċentra fuq il-perfezzjonament tal-bilanċ tiegħek. Fl-ewwel pass, għawweġ irkopptejk biex iżżid l-istabbiltà billi tnaqqas iċ-ċentru tal-gravità.

Issa għandek idea ta 'kif titgħallem toqgħod fuq idejk. L-ewwel workouts ikunu akkumpanjati minn movimenti instabbli u waqgħat spjaċevoli. Maż-żmien, it-teknika se titjieb u tieħu l-idejn għall-livell li jmiss.

Taħriġ bil-vidjo

Il-handstand se jiftaħ opportunitajiet kbar f'termini ta 'żvilupp. Ftakar li l-eżerċizzju se jġib tkabbir mgħaġġel fil-muskoli tad-driegħ tiegħek, allura tinsiex titbandal saqajk.

Kif titgħallem toqgħod fuq idejk f'ġurnata waħda

Il-handstand huwa trick sabiħ u element importanti ta 'sport, żfin, parkour u ġinnastika. Ladarba tkun ikkontrollajt din il-pożizzjoni, tista 'faċilment tagħmel ħafna eżerċizzji bbażati fuqha.

Tkompli bit-tema tal-artiklu, ngħidlek kif titgħallem toqgħod fuq idejk f'ġurnata waħda. Jista 'jidher li mhuwiex realistiku li tikkontrolla handstand fi żmien daqshekk qasir. Iżda, jekk tieħu kont tal-pariri u ssegwi l-istruzzjonijiet pass pass, tilħaq l-għan tiegħek f'ġurnata.

Pass importanti fil-handstand huwa ċ-ċentru tal-gravità korrett. Is-sbuħija tal-eżerċizzju u s-sigurtà tal-atleta jiddependu fuq dan. Il-pożizzjoni tissejjaħ "Xemgħa".

Noffri algoritmu ttestjat bil-ħin li jgħinek tikseb riżultati f'ġurnata waħda. Kull ma trid hija l-fidi f’ġismek u fil-qawwa.

Ġib fil-pożizzjoni t-tajba. Qum dritta, baxxi spallejk u iġbed ftit fl-istonku tiegħek. Żomm idejk kemm jista 'jkun dritti.
Hemm żewġ modi kif tpoġġi idejk b'mod korrett. Irrevedejthom hawn fuq. Ipprova kull wieħed biex jiddeċiedi liema jaħdem l-aħjar.

It-teknika hija notevoli għas-sempliċità enviable tagħha. F'ġurnata, int tirnexxi tajjeb f'din il-kwistjoni, u wara ġimgħa ta 'taħriġ, il-handstand isir ideali.

Istruzzjonijiet bil-vidjo

Matul l-ewwel taħriġ, nirrakkomanda li tuża appoġġ. Inkella, ħajt regolari. Maż-żmien, meta tikkontrolla aħjar it-teknika, int tagħmel mingħajrha. Aġixxi bl-akbar reqqa possibbli, mingħajr ma tinsa dwar saħħtek.

Ħafna żbalji popolari

Dawk li jibdew, anke wara li jaqraw istruzzjonijiet pass pass, ħafna drabi jagħmlu żbalji li jipprevjenu l-eżekuzzjoni korretta tal-pożizzjoni wieqfa. Se niddeskrivi fid-dettall l-iżbalji komuni, u int, billi tuża l-għarfien miksub, tevita tali destin.

Fergħa wiesgħa wisq... Bħala riżultat, iċ-ċentru tal-gravità jmur lil hinn mill-fulkru, li jipprevjeni l-kisba tal-bilanċ.
Armi mgħawweġ... Taħt l-influwenza tal-piż tal-ġisem, huwa estremament problematiku li tiddritta l-armi. Żomm idejk dritti inizjalment.
Spallejn 'il quddiem... Pożizzjoni li tipprevjeni l-bilanċ.
Imdawwar jew imdawwar lura... Tinterferixxi mal-bilanċ.

Tgħallem tirritorna għal pożizzjoni naturali - biex taqa 'b'mod korrett. Huwa rrakkomandat li timxi minn pożizzjoni wieqfa għal pożizzjoni msejħa "pont", li hija aktar naturali. Arka dahrek u pprova tkun l-ewwel wieħed li jmiss l-art bl-għarqub tiegħek. Uża kutra jew saqqu biex ittaffi l-inżul.

Poġġi l-handstand korrett

Il-yoga jżomm il-bilanċ, jikkalma s-sistema nervuża, jgħin biex iħoss il-ġisem. Jekk int verament interessat kif titgħallem timxi fuq idejk id-dar, jien ngħinek b'rakkomandazzjonijiet prattiċi u pariri utli.

Esperjenza negattiva tikkonvinċi lill-atleta novizzi li l-idejn jeħtieġ taħriġ speċjali. Dan mhux minnu. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiddispera u erġa 'pprova. Allura se jirriżulta li jirbħu l-ixkaffa u jibnu ispallejn tiegħek.

Ftakar, l-għadu ewlieni huwa l-biża '. Il-persuna tibża 'li taqa', jweġġa 'dahru, tolqot rasha jew tikser parti. L-approċċ ħażin għat-taħriġ jista 'jispiċċa b'dan, iżda grazzi għall-azzjonijiet it-tajbin, il-waqgħa tiġi evitata.

L-assigurazzjoni wara tagħmel it-tagħlim aktar faċli. Ir-riskju li taqa 'lura huwa żero, u għall-ewwel tista' tistrieħ fuq dan il-wiċċ.

Ibqa 'wiċċek ma' ħajt madwar 20 cm 'il bogħod minnu. Ilwi 'l quddiem u dgħif fuq dirgħajk iddrittati.
Imbotta l-art bis-sieq tax-xellug tiegħek, u armi riġlek il-lemin fuq rasek. Tista 'sserraħ l-għarqub mal-ħajt. Erfa 's-sieq l-oħra tiegħek' il fuq.
Wara ftit workouts, il-handstand isir kunfidenti u sabiħ. Żomm ġismek dritta u mingħajr ma tgħawweġ.

Pożizzjoni simili titwettaq id-dar mingħajr ħafna sforz. F'dan il-każ, jinkiseb bilanċ stabbli minħabba t-tqegħid korrett tal-għadam. Il-muskoli mhumiex mgħobbija ħafna. Biex iżżomm bilanċ, issikka biss l-abs tiegħek. Wara li tieħu sens ta 'kunfidenza, kompli eżerċita mingħajr appoġġ. Għal kontroll aħjar tal-ġisem, eżerċita ħdejn mera.

Jekk ma tistax tegħleb il-biża ', u x- "xemgħa" tirrifjuta li tirnexxi, ipprova kaptan pożizzjoni differenti. Huwa mmirat għal nies li huma 'l bogħod mill-isports u huwa differenti mill-verżjoni preċedenti billi jgħawweġ ir-riġlejn waqt li jkunu wieqfa.

Ir-riġlejn imdendlin fuq rasek iżommu l-bilanċ tiegħek.
Il-pożizzjoni hija iktar sigura.
Iċ-ċentru tal-gravità baxx jiżgura stabbiltà għolja.
F'din il-pożizzjoni, huwa iktar faċli li tikkontrolla l-ġisem.

Kif taqa ’kif suppost

Mhux se jaħdem biex tikkontrolla t-teknika fid-dar mingħajr ma taqa '. Għalhekk, titgħallem taqa ’b’mod korrett.

Jaqa '' l quddiem. Wara li titlef il-bilanċ, iċċaqlaq il-piż tiegħek 'il quddiem aktar malajr, tgħawweġ saqajk u sserraħ l-għarqbejn fuq l-art.
Bl-għajnuna tas-solversa tas-soltu, ikun possibbli li ttaffi d-daqqa. Ilwi ftit idejk, ippressa rasek bil-mod u armi saqajk mgħawweġ lura.
Jekk taqa 'lura, oqgħod attent għall-pożizzjoni "pont". Il-ħaġa ewlenija hija li tgħawweġ fil-ħin fir-reġjun tal-ġenbejn.

Wara li tgħallimt toqgħod kunfidenti fuq idejk, ix-xewqa li ssir aħjar se tiżdied biss. Inkomplu l-konversazzjoni, ejja nitkellmu dwar mixi bl-idejn u pull-ups wieqfa.

Kif titgħallem timxi fuq idejk

Il-mixi fuq idejk huwa ħila utli li tkun utli fil-ħajja. Dan il-mixi jsaħħaħ il-muskoli. Mhux irrakkomandat li tikkontrolla trick mingħajr taħriġ sportiv. Matul l-eżekuzzjoni, il-ġisem jirċievi ħafna tensjoni, għalhekk mexxi lejn l-għan gradwalment, billi tbiddel bejn it-taħriġ u l-mistrieħ.

Il-pożizzjoni tar-ras 'l isfel għall-ġisem tal-bniedem mhix naturali - id-demm jgħaġġel malajr lejn ir-ras. B'riżultat ta 'dan, jista' jidher sturdament qawwi, akkumpanjat minn asteriski u jiskuraw quddiem l-għajnejn. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, wara ftit workouts, dan jisparixxi kompletament. Jekk tibqa 'l-istess, kun żgur li tara tabib.

Jekk tista 'tagħmel handstand bil-faċilità, il-mixi rasu' l isfel mhuwiex diffiċli biex tikkontrollah. Ftakar biss biex saħħan ġismek minn qabel u tħejji l-muskoli tiegħek. Inkella, uġigħ spjaċevoli ma jistax jiġi evitat.

Ipprepara l-post. Għatti l-art b'kutra ħoxna jew tapit artab. Ħu ħsieb l-ispazju ħieles ukoll.
Qiegħed ħdejn il-ħajt, aqleb u poġġi idejk quddiemek. Għandhom ikunu dritti u paralleli ma 'xulxin.
Wara li timbotta ma 'sieq waħda, armi s-sieq l-oħra' l fuq, imbagħad iġbed 'il fuq is-sieq ta' appoġġ. F'din il-pożizzjoni, oqgħod ftit u ħu l-iktar pożizzjoni stabbli. Biex tibda, wettaq il-trick ħdejn il-ħajt, li jservi bħala appoġġ affidabbli.
Imbotta bil-mod il-ħajt u pprova aqbad il-bilanċ mingħajr appoġġ. Jista 'ma jaħdimx l-ewwel darba, iżda mhux tal-biża'. Maż-żmien, kollox se jaħdem.
Minn pożizzjoni stabbli, ħu l-ewwel pass b'idejk. Mhuwiex ta 'min jieħu pawżi twal bejn il-passi, peress li dan huwa iktar diffiċli. Madankollu, l-għaġla mhix aċċettabbli.

Nispera li stajt inwieġeb bis-sħiħ il-mistoqsija dwar kif titgħallem timxi fuq idejk id-dar. Ikseb riżultat tajjeb malajr bl-għajnuna ta 'l-istruzzjonijiet. Il-ħaġa ewlenija hija li tipprattika kontinwament.

Lezzjonijiet tal-vidjo

Jekk ma tistax tiftaħar b’muskoli b’saħħithom, oqgħod attent biex issaħħaħhom qabel ma tikkontrolla t-trick. Pull-ups u push-ups jgħinu. Fuq is-sit issib materjal dwar kif tibni l-muskolu. Użaha biex tħaffef il-proċess.

Push-ups tal-idejn

Il-push-ups tal-idejn mhumiex eżerċizzju faċli biex titgħallem fi ftit jiem. Int ser ikollok teżerċita regolarment, tiekol tajjeb, u tistrieħ tajjeb. Tiekol ikel bnin jagħtik l-enerġija li għandek bżonn, u l-eżerċizzju u l-mistrieħ regolari huma ċ-ċavetta għall-benessri tiegħek.

Il-push-ups tal-idejn huma eżerċizzju ta 'saħħa li jħarreġ is-saħħa u jżid il-massa tal-muskoli. Jaħdem fuq id-delta, it-triceps, il-muskoli pettorali.

L-eżerċizzju jitwettaq b’diversi modi. L-ewwel jinvolvi l-użu ta 'appoġġ u jikkonsma inqas enerġija, peress li l-muskoli stabilizzanti mhumiex involuti fix-xogħol. L-appoġġ jgħin biex tieħu pożizzjoni strettament vertikali, li tqassam b'mod uniformi t-tagħbija.

It-tieni għażla hija iktar kumplessa u spettakolari, billi l-użu ta 'appoġġ mhuwiex ipprovdut. Mhuwiex faċli li tikkontrolla, u l-ħin li tieħu huwa determinat mill-mod ta 'ħajja.

Allura l-istorja ta 'kif titgħallem toqgħod fuq idejk waslet fi tmiemha. Issa taf sewwa kif tikkontrolla l-idejn, liema opportunitajiet u vantaġġi ġġib magħha l-ħila. Tkunx għażżien, tħarreġ ġismek, ittejjeb, u fl-aħħar ikun hemm premju enormi.

Send