Kif tneħħi l-ġnub
Ħafna nies għandhom depożiti ta 'xaħam fuq il-ġnub tagħhom, li mhumiex faċli biex teħles minnhom. Iżda, huwa reali. Se ngħidlek fid-dettall kif tneħħi l-ġnub id-dar.
Kull programm immirat biex jiġġieled ix-xaħam żejjed huwa kumpless. Tinkludi dieta sana, eżerċizzji iżolati, it-tisħiħ tal-abs u l-attività aerobika.
Huwa impossibbli li tinħaraq skop ta 'depożiti ta' xaħam f'ċertu punt. Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa sors ta 'enerġija waqt eżerċizzju aerobiku u ta' saħħa jekk tiekol tajjeb.
Tiekol ikel bnin huwa l-iktar fattur importanti fil-ġlieda kontra x-xaħam fuq il-ġnub. Għal dan ser ikollok bżonn:
- Ixrob 2 litri ilma kuljum;
- Kul ħafna frott u ħaxix kuljum li fihom il-fibra;
- Jeskludi ikel moqli u xaħmi, zokkor mid-dieta;
- Kul dieta li taħraq ix-xaħam.
Jekk tista 'tneħħi ikel b'ħafna kaloriji mid-dieta tiegħek billi taqleb għal tiekol ħxejjex u frott, depożiti ta' xaħam li jkunu qagħdu fuq il-ġnub jitilqu b'mod naturali fid-dar.
Ejja nitkellmu dwar l-eżerċizzju. Huwa rrakkomandat li twettaq dawk l-eżerċizzji li jagħmlu l-muskoli addominali kollha jaħdmu. Dawn jinkludu l-irfigħ, id-dawran u t-tidwir tar-riġlejn, it-tidwir tal-ġisem, liwi.
- Jekk trid ittejjeb l-effiċjenza tal-workouts tiegħek, uża piżijiet addizzjonali. Dumbbells u apparati oħra se jżidu l-potenzjal tal-muskoli, u dan iwassal għall-għajbien tax-xaħam.
- Eżerċizzji mmirati biex iħarrġu l-muskoli oblikwi taż-żaqq jgħinu biex jiġġieldu b'mod effettiv ix-xaħam fuq il-ġnub.
- Twarrabx eżerċizzji addominali. Huma jipprovdu appoġġ għall-muskoli laterali u jimmassimizzaw ir-ritorn fuq l-eżerċizzju.
Il-programmi kollha biex jiġġieldu ż-żaqq u l-ġenb tal-ġenb jinkludu eżerċizzju aerobiku. Huma jgħinu biex jinħarqu xaħam u kaloriji żejda. Huwa rrakkomandat li tibda b'20 minuta ta 'eżerċizzju erobiku. Barra minn hekk, mill-inqas tliet lezzjonijiet fil-ġimgħa. Ftit wara, il-ħin jirdoppja, u n-numru ta 'workouts jiżdied għal ħamsa.
Jekk toħroġ il-mistoqsija, x'inhu eżerċizzju aerobiku? It-tweġiba hija sempliċi - jaqbeż il-ħabel, iċ-ċikliżmu, il-ġiri, l-għawm u l-mixi.
Issa taf kif tneħħi l-ġnub. Jekk inti determinat li tiddikjara gwerra fuq in-naħat, żomm djarju u ikteb kemm kaloriji tikkonsma u tqatta 'kuljum. Ħafna probabbli, issib li n-nefqa tal-kaloriji hija ħafna inqas mid-dħul. F'dan il-każ, eżerċita aktar u ibdel il-konsum ta 'kaloriji.
Kif tneħħi l-ġnub u ż-żaqq
Ħafna nisa huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif tneħħi l-ġnub u l-istonku. U mhux sorprendenti, għax fl-istaġun tar-rebbiegħa-sajf trid tidher perfetta.
Hemm bosta raġunijiet għaliex id-depożiti tax-xaħam jiffurmaw fuq il-qadd. U mingħajr ċertu għarfien f'dan il-qasam, huwa problematiku li tiġġieled il-ġnub u l-istonku. Nipproponi li nsib dawn ir-raġunijiet.
- Ir-raġuni ewlenija hija l-konsum irregolari ta 'ikel biz-zokkor u xaħmi, li fih ħafna xaħmijiet u karboidrati. Il-ġisem jikkonverti dawn is-sustanzi f’depożiti li jinsabu bejn il-ġilda u l-muskoli.
- Depożiti ta 'xaħam spiss jinstabu bejn il-muskoli u l-organi interni. Konsegwentement, ix-xaħmijiet jimlew il-kavità addominali kollha.
- Żaqq li jisporġi 'l barra huwa sinjal li l-muskoli addominali tiegħek idgħajfu. L-istampa sottożviluppata m'għandhiex l-abbiltà li żżomm l-istonku normalment, bħala riżultat, taqa 'u tiġbed il-ġnub.
- Muskoli dgħajfa jindikaw li l-ġisem jirċievi ftit attività fiżika, li tikkontribwixxi għall-ħruq ta 'xaħam tal-ġisem żejjed.
X'konklużjonijiet jistgħu jittieħdu? Dieta korretta flimkien ma 'attività fiżika moderata tippermettilek tipprevjeni d-dehra tal-addome u l-ġnub. X'jiġri jekk il-problema diġà teżisti? F'dan il-każ, trid taderixxi ma 'ftit regoli sempliċi.
- Tiekolx ħafna bil-lejl. Il-ġisem għandu karatteristika waħda. L-insulina, li tippromwovi l-ħażna tax-xaħam, hija prodotta fi kwantitajiet kbar filgħaxija. Għalhekk, ikel li jittiekel qabel torqod jiġi depożitat fuq l-istonku u l-ġnub.
- Il-ġisem juża ikel ta ’filgħodu biex jiġġenera l-enerġija. Dan ifisser li anke mingħajr ma tagħmel eżerċizzju, huwa faċli li titlef il-piż jekk tikkonsma l-biċċa l-kbira tad-dieta ta 'kuljum matul l-ewwel nofs tal-ġurnata.
- Għal ġlieda effettiva ħafna kontra depożiti ta 'xaħam fiż-żona tal-qadd, huwa meħtieġ li jsiru eżerċizzji speċjali li jikkontribwixxu għat-tnaqqis aċċellerat ta' l-addome u l-ġnub għal stat normali. Barra minn hekk, isaħħu l-muskoli addominali u jagħmlu l-figura rqiqa.
Vidjo tal-eżerċizzju
Għandek l-ewwel idea tiegħek dwar kif tneħħi l-ġnub u ż-żaqq. Iddeċidejt li ma nibqax fuq l-eżerċizzji fid-dettall, peress li l-parti li jmiss kollha tal-artiklu tiegħi llum se tkun iddedikata għalihom.
Fir-rigward tal-kwistjoni li għadna kemm ikkunsidrajna, nista 'ngħid biss ħaġa waħda. Ma jimpurtax jekk għandekx problema b'żaqq kbir u naħat saggy jew sempliċement ma tridx iġġib ġismek f'dan l-istat, tiekol sew, tippompja l-muskoli tiegħek u tmexxi stil ta 'ħajja attiv.
Kif tneħħi l-ġnub - eżerċizzji effettivi
Naħat imdendlin hija problema li tinkwieta lill-irġiel u lin-nisa. Kulħadd huwa interessat f'eżerċizzju effettiv, peress li nutrizzjoni xierqa waħedha mhix biżżejjed biex tiġġieled ix-xaħam fiż-żona tal-qadd.
Għal ħafna, ix-xaħam jiġi depożitat fid-dahar t'isfel. Kultant anke bniet irqaq jilmentaw li hemm jingħalaq żgħar fl-erja tal-qadd. Ejja nitgħallmu kif niġġieldu l-ġnub bl-eżerċizzji, li tista 'tarahom fil-filmat hawn taħt.
Din il-problema diffiċli tista 'tissolva malajr ħafna. Biex tagħmel dan, għaqqad l-eżerċizzji fiżiċi li ser niddeskrivi ma 'nutrizzjoni xierqa. Sabiex ir-riżultat ma jdumx ma jasal, huwa utli li takkwista tagħmir sportiv.
- Ċrieki... L-aqwa ħabib tal-qadd irqiq. Disponibbli minn ħwienet sportivi. Agħżel mudell b'effett ta 'massaġġi. Dawwar iċ-ċrieki kuljum għal nofs siegħa.
- Disk "Saħħa"... Simulatur Sovjetiku jgħin fil-ġlieda kontra l-ġnub. Bl-għajnuna tad-diska, tkun tista 'ssib figura rqiqa u tajba jekk taħdem magħha għal 20 minuta kuljum.
- Nirrakkomanda li tuża ċ-ċrieki u d-diska waqt it-tisħin, u wara għandek twettaq sett ta 'eżerċizzji ffokati fuq it-taħriġ tal-abs u l-muskoli oblikwi. Għal kull eżerċizzju li se naqsam, agħmel tliet settijiet.
- Liwjiet tal-ġenb... Ħu pożizzjoni komda f'pożizzjoni wieqfa, ħu dumbbells f'idejk u tgħawweġ mal-ġnub. Matul l-eżerċizzju, idejn b'tagħmir sportiv għandhom jiżżerżqu fuq żoni problematiċi - il-ġnub. Għal sett wieħed - 50 inklinazzjoni.
- Qlib lura... Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-ewwel każ, żomm idejk biss bil-manubri quddiem siderek. Bil-pelvi u r-riġlejn maqfula f'posthom, dawwar it-torso tiegħek lura.
- Brim... Eżerċizzju ffokat fuq it-taħriġ tal-muskoli addominali m'għandu x'jaqsam xejn mal-ġnub. Iżda, biex issib qadd sabiħ mingħajr pressa qawwija ma jaħdimx. Wettaq brim f'pożizzjoni mimduda 'l barra, wara li tkun mgħawweġ saqajk. Fl-istess ħin, dawwar idejk wara rasek.
- Crunches tal-ġenb... L-iktar mod effettiv, li jaffettwa direttament l-oqsma problematiċi. Idħol f'pożizzjoni mimduda 'l isfel, għawweġ saqajk u iġġebbed il-minkeb tax-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek u viċi versa.
Video Tips
Jekk l-eżerċizzju ma jgħinekx issib qadd sabiħ, oqgħod attent għall-eżerċizzji tan-nifs. Bl-għajnuna tagħha, f'perjodu qasir ta 'żmien, tista' tissikka ċ-ċifra, tneħħi l-ġnub sagging, u tikkoreġi oqsma problematiċi oħra.
Kulħadd jista 'jsolvi l-problema kumplessa assoċjata mal-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żona tal-qadd. Id-dieta u l-eżerċizzju se jkunu meħtieġa. Eżerċizzji tan-nifs se jħaffu dan il-proċess.
Kif tneħħi l-ġnub id-dar
Meta mara tħares lejha nfisha fil-mera, l-ewwel ħaġa li tiġbed l-għajn hija n-nuqqasijiet tal-figura. Qed nitkellmu dwar tikmix, pimples, jingħalaq fuq l-addome u l-ġnub. Dan jikkawża paniku hekk kif tirsisti biex tidher perfetta.
L-iktar parti koroh tal-ġisem femminili huma preċiżament il-ġnub. Hekk kif il-problema tidher fuq l-orizzont, in-nisa mill-ewwel jgħaġġlu biex jitilfu l-piż, u jżommu ma 'dieta stretta. Veru, bl-għajnuna ta 'dieta waħda xierqa, mhux se taħdem biex teħles mill-ġnub fid-dar, peress li dan huwa post li huwa diffiċli biex jitilfu l-piż.
Nutrizzjoni xierqa
Allura, għeżież qarrejja, nippreżenta teknika żgħira li tgħin issolvi l-problema bix-xaħam. Il-metodu jinkludi nutrizzjoni xierqa u attività fiżika bilanċjata. Nibdew bin-nutrizzjoni.
- Oqgħod attent ħafna għall-kolazzjon. Kul l-ikliet kollha, kemm jekk ikunu majjal, ħut, jew insalata. Insalati tal-ħaxix u tal-frott huma l-aħjar għall-pranzu. Il-ħaġa ewlenija hija li tuża żejt veġetali, kefir jew jogurt bħala dressing.
- Kul minn platti żgħar. Tomgħod l-ikel sewwa u ħu l-ħin tiegħek.
- Jekk spiss kellek snacks qabel, ikollok tinsa 'ikliet bħal dawn. Aqta 's-sensazzjoni ta' ġuħ f'daqqa ma 'berquq imnixxef, pruna jew frott frisk.
- Mhux irrakkomandat li tiekol wara s-7 pm. Inkella, il-ġnub jibqgħu sħabek għal żmien twil. Bħala l-aħħar għażla, ixrob tazza kefir. Il-ħelu qabel torqod huma ħżiena.
- Jekk tgħix 'il fuq mit-tieni sular, imxi lejn l-appartament. Dażgur, ser ikollok tidra għal tagħbijiet bħal dawn, imma fil-futur, anki ħsara f'daqqa tal-lift ma tbeżżgħekx.
Eżerċizzju fiżiku
Aħna sibna l-ikel. Wasal iż-żmien li taqleb għal attività fiżika. Niġbed l-attenzjoni tiegħek għar-regoli tal-klassijiet.
- Ferrovija kuljum. Jekk dan mhux possibbli, oqgħod attent għall-isport tliet darbiet fil-ġimgħa.
- Wettaq kull eżerċizzju fi 3 settijiet ta '12-il darba. Il-waqfa bejn żewġ settijiet m'għandhiex taqbeż 2 minuti. Matul il-pawża, imxi u saħħan.
- Mhux irrakkomandat li tiekol siegħa qabel it-taħriġ u sagħtejn wara t-tlestija. Jekk kellek tiekol prodott ipprojbit, ikollok terġa 'taħdem jew tieħu ftit approċċi addizzjonali.
Huwa tajjeb jekk iżżur fitness club. Iżda, jekk hemm opportunità bħal din, tgħaġġilx biex tħawwad, tista 'tneħħi l-ġnub id-dar.
Biex iżżid l-effettività tat-taħriġ, ma tagħmilx ħsara li tikseb piżijiet - apparat speċjali li jikkonsisti f'ċinturin u pjanċi tal-metall. Dumbbells jistgħu jiġu sostitwiti bi fliexken tal-ilma jew kotba tqal.
- Saħħan... Aqbeż il-ħabel jew dawwar iċ-ċrieki għal ħmistax-il minuta.
- Xogħol ewlieni... L-ewwel eżerċizzju qed idawwar. Pożizzjoni tal-bidu: dirgħajn fil-ġnub tiegħek, pożizzjoni dritta, saqajn flimkien. Agħmel dawriet fit-triq kollha f'direzzjonijiet differenti.
- Imtedd fuq in-naħa tiegħek u strieħ id waħda fuq l-art. Bir-riġel fuq nett, itbandal billi tuża piżijiet.
- Dawwar fuq dahrek u agħmel eżerċizzji sempliċi. Dawn jinkludu rota u imqass. Fiż-żewġ każijiet, il-piżijiet huma rrakkomandati.
- Imla fuq il-fours u arka dahrek kemm jista 'jkun. Ixgħel bir-riġlejk wara xulxin, kull moviment għandu jkun akkumpanjat bir-ras lura.
- Qum, oqgħod ħdejn is-siġġu u dgħif fuq wara. Tbandil, tipprova tieħu riġlek lura kemm jista 'jkun. Ibdel riġlek wara ftit ripetizzjonijiet.
- Għad fadal xi ftit attakki. Inizjalment, m'għandekx bżonn tuża piżijiet addizzjonali, imma wara li tissaħħan, ħu manubri ħfief. Huwa rrakkomandat li tagħmel pulmuni quddiem mera.
Taħriġ bil-vidjo
Għadek kif tgħallimt l-aktar eżerċizzji effettivi biex tgħin lill-ġnub tiegħek id-dar. Bħala konklużjoni, jien inżid li wara kull workout, il-muskoli għandhom uġigħ. Jekk m'hemm l-ebda uġigħ, allura t-teknika hija ħażina jew wasal iż-żmien li żżid it-tagħbija.
M'għandekx għalfejn tagħmel dawn l-eżerċizzji kollha. Dan huwa biss eżempju. Jekk taf għażliet oħra, iġġieled il-ġnub magħhom. M'għandekx tieqaf u taħdem ħafna lejn il-ħolma tiegħek.
Kull mara trid figura perfetta. U mhux sorprendenti, minħabba li kontorni tal-ġisem imperfetti, flimkien ma 'ġnub imdendlin u qadd moħbi taħt depożiti ta' xaħam, ma jikkontribwixxux għal dehra tajba jew għal ħajja personali normali. U allura trid togħġob raġel.
Huwa biżżejjed li tiekol ċikkulata waħda jew tgawdi t-togħma ta 'gallettina fragranti, u l-prodott istantanjament joqgħod fuq il-qadd fil-forma ta' xaħam. Għaliex jiġri? Kif issolvi problemi relatati ma 'oqsma problematiċi?
Għaliex jidhru l-ġnub?
L-ewwel raġuni hija nutrizzjoni żbilanċjata. Snacks malajr, flimkien ma 'teħid irregolari ta' ħelu u nuqqas ta 'frott fid-dieta, mhumiex ta' benefiċċju. Aħna nikkumpensaw għan-nuqqas ta 'aċidi amminiċi, oligoelementi u vitamini bix-xaħmijiet u l-karboidrati, li jfixkel il-metaboliżmu. Bħala riżultat, ix-xaħam jakkumula fil-ġisem.
Tippromwovi l-ġenb u l-istil ta 'ħajja mhux xieraq. Nuqqas ta 'attività fiżika, xogħol sedentarju, mistrieħ passiv huma fatturi li għandhom effett ħażin fuq il-kundizzjoni fiżika tal-ġisem.
It-tqala hija waħda mir-raġunijiet għad-dehra tal-ġnub. Dan il-perjodu huwa akkumpanjat minn bidla fl-isfond ormonali femminili. Il-ġisem jipprova jaħżen aktar nutrijenti li t-tarbija teħtieġ. Għalhekk, mara f'pożizzjoni tieħu piż.
L-abbuż ta 'l-alkoħol huwa ta' ħsara għas-saħħa u jippromwovi t-tkabbir tal-ġenb. Minħabba l-alkoħol fid-demm, l-ammont ta 'insulina jiżdied, u b'riżultat ta' dan it-tessut tax-xaħam taħt il-ġilda jsir eħxen. Barra minn hekk, it-tqassim tal-alkoħol huwa akkumpanjat mir-rilaxx ta 'ammont kbir ta' enerġija, li l-ġisem jikkonsma fl-ewwel lok. Fl-istess ħin, ix-xogħol tas-sistema diġestiva jonqos. Ir-riżultat huwa xaħam fuq il-ġnub. Għalhekk, għandek bżonn tixrob cognac u alkoħol ieħor bil-għaqal.
Għeżież qarrejja, tgħallimt kif tneħħi l-ġnub. Bħala bonus żgħir, nixtieq ninnota li l-massaġġi jgħin fil-ġlieda kontra x-xaħam fiż-żona tal-qadd. Azzjoni mekkanika fuq il-ġnub issaħħan is-saffi tal-wiċċ tal-muskoli u d-depożiti tax-xaħam. Bħala riżultat, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati f'dawn il-punti.
Ftakar, li żżomm figura perfetta huwa proċess diffiċli li jeħtieġ paċenzja u saħħa. Iżda, ir-riżultat jiswa. Wara kollox, aħna nistinkaw biex inkunu sbieħ. Ix-xorti t-tajba!