Kif tneħħi l-koxox id-dar fi 3 ġimgħat

Send

Figura sabiħa u rqiqa hija l-ħolma ta 'kull mara, iżda mhux kulħadd huwa lest li jiġġieled għall-ideali mixtieqa. Jekk għandek ix-xewqa u l-kunfidenza li jkollok biżżejjed paċenzja u perseveranza fil-kisba tal-għan tiegħek, li inti lest li żżomm u tosserva b'mod strett numru ta 'regoli, tagħti attenzjoni lill-eżerċizzju fiżiku u nutrizzjoni xierqa kuljum, allura l-artiklu huwa miktub għalik. Kif tibda tneħħi l-ġenbejn?

L-ewwel, aħna nkejlu l-volum tal-ġenbejn ta 'kull sieq separatament, nagħżlu post wiesa'. Iktebha f'notebook, djarju, jew notebook. Huwa aħjar li tikteb fit-tabella: id-data, il-volum tal-ġenbejn tar-riġlejn tax-xellug u tal-lemin. Dan il-kejl ikollu jittieħed kull ġimgħa. Ħafna se jgħidu: "Għaliex dan kollu?" L-ewwel telf fil-koxox mhumiex viżibbli għall-għajn, iżda ċ-ċentimetru se "jara". Se jkun hemm inċentiv biex nimxu 'l quddiem lejn il-mira stabbilita, il-burdata titjieb b'mod notevoli!

L-ewwel ġimgħa - bodyflex

Ibda t-Tnejn filgħodu bil-flessjoni tal-ġisem tal-koxxa. Se tgħin biex telimina l-oqsma problematiċi, tagħmlek irqiq u tajjeb. Idealment, kaptan il-firxa sħiħa. Minimu ta 'tliet eżerċizzji ta' kuljum: "seiko", "dgħajsa", "pretzel". Bodyflex jgħinek tirrekordja xaħam u titlef il-piż fil-postijiet it-tajbin.

Eżerċizzju "Seiko"

Jgħin biex tissikka l-muskoli fil-koxox.

Pożizzjoni tal-bidu - l-irkopptejn qegħdin fuq l-art.
Bil-minkbejn mgħawġa, imxaqilba fuq l-art, nieħdu s-sieq tal-lemin lejn il-ġenb f'angolu rett, waqt li s-sieq tkun fuq l-art.
Waqt li tkun f'din il-pożizzjoni, ħu nifs u żomm in-nifs tiegħek, billi tiġbed il-muskoli addominali tiegħek u mur fil-pożizzjoni tal-bidu.
Waqt l-eżalazzjoni, għolli s-sieq estiża sal-livell tal-koxxa u iġbed 'il quddiem lejn ir-ras.
Ir-riġel jibqa 'dritt, is-sieq tas-sieq m'għandhiex għalfejn tinġibed.
F'din il-pożizzjoni, erġa 'żomm in-nifs għal 8 sekondi.

Huwa rrakkomandat li tagħmel l-eżerċizzju mill-inqas tliet darbiet f'kull direzzjoni.

Vidjo eżerċizzju fid-dar

Eżerċizzju "Dgħajsa"

Issikka l-koxxa ta 'ġewwa.

Il-pożizzjoni tal-bidu hija li toqgħod fuq l-art mingħajr ma tneħħi l-għarqbejn tiegħek mill-art.
Iġbed is-saqajn tas-saqajn lejk u mifrudhom. Imbagħad isserraħ idejk fuq l-art, żomm it-torso tiegħek fuq dirgħajn dritti.
F'din il-pożizzjoni, nifs u żomm in-nifs tiegħek.
Meta tefa ', mexxi idejk' il quddiem, mgħawweġ fil-qadd, poġġi idejk quddiemek, tgħawweġ, mingħajr ma ttella 'l-pali tiegħek mill-art.
It-tiġbid tal-koxox jinħass. Imsaħ f'din il-pożizzjoni għal 8 sekondi u ħalli l-muskoli jirrilassaw.

Irrepeti 3 darbiet.

Eżerċizzju "Pretzel"

Issikka l-koxox ta 'barra u tneħħi l-ġnub.

Il-pożizzjoni tal-bidu hija li toqgħod fuq l-art, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek sabiex l-irkoppa tax-xellug tkun fuq in-naħa ta 'fuq tal-lemin, iddritta s-sieq tal-lemin.
Poġġi idek ix-xellugija wara dahrek, u l-id il-leminija fuq irkopptejk. Nifs u iġbed fl-istonku tiegħek, waqt li żżomm in-nifs tiegħek. Wara li neħħi l-arja, inbiddlu l-pożizzjoni.
Aħna nittrasferixxu l-piż tal-ġisem fuq ix-xellug. Bil-lemin, niġbdu l-irkoppa tax-xellug lejna. Aħna ndawru l-ġisem tal-ġisem lejn ix-xellug, inħarsu lura.
Jinħass it-tiġbid tal-muskoli. F'din il-pożizzjoni, żomm għal 8 sekondi u rrilassa.

Irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet f'kull direzzjoni.

Nutrizzjoni

Fl-ewwel ġimgħa, nipposponu l-ħin tal-ikel siegħa qabel. Jekk għandek il-vizzju li tiekol fil-pranzu fl-10 ta ’filgħaxija, imxiha għad-9 ta’ filgħaxija. Idealment, tiekol pranzu mhux aktar tard mis-6 ta 'filgħaxija. Fannijiet ta 'snacks bil-lejl se jkollhom żmien ħafna iktar diffiċli.

Hekk tmur l-ewwel ġimgħa ta 'tnaqqis tal-ġenbejn. Nhar it-Tnejn, nieħdu kejl u ndaħħluhom fit-tabella. Jekk tinnota bidla, kompli bl-eżerċizzju. Jekk ir-riżultat huwa inviżibbli jew trid tħaffef, żid proċedura ta 'filgħaxija mit-tieni ġimgħa.

It-tieni ġimgħa - żżid massaġġi u togħrok

Bodyflex għall-ġenbejn jibqa ', il-pranzu jiġi pospost siegħa qabel. Jekk jirnexxilek tasal sas-6 ta 'filgħaxija, tittrasferihx għal siegħa. Filgħaxija nżidu proċedura oħra: tħakkik il-ġilda b'pinzell niexef speċjali u massaġġi tas-saqajn. Tħakkik niexef huwa kkunsidrat kontra ċ-ċellulite.

Triturazzjoni

Ibda b’subgħajk u b’idejk. Dan isir kemm jippermetti l-ħin u x-xewqa.
Wara li togħrok idejk, mexxi fuq saqajk. Għall-konvenjenza, is-sieq tista 'titqiegħed fuq it-tarf tat-tub. Li togħrok is-sieq u s-swaba 'tas-saqajn isir madwar. Imbagħad, b'moviment ċirkolari, il-pettijiet u l-ġogi ta 'l-għaksa jingħorok, gradwalment jimxu lejn is-sieq t'isfel.
Meta tħakkik, ipprova agħfas il-pinzell kemm jista 'jkun. Wettaq movimenti twal, billi tibda mill-għaksa sal-irkopptejn, tul is-sieq t'isfel. Irrepeti 15-il darba.
Wara t-transizzjoni għall-warrani u l-koxox. Agħmel l-istess eżerċizzji mar-riġel l-ieħor.

Gradwalment titgħallem tidentifika l-iktar postijiet problematiċi fuq il-ġisem, u ċ-ċellulite tgħaddi. M'għandekx tistenna li l-affarijiet jiġru malajr, xi kultant ikollok tistenna xhur. Jekk toħlom li teħles minn ċentimetri żejda fuq il-ġenbejn u l-istonku, eżerċizzji bħal dawn għandhom isiru n-norma.

Wara li togħrok xott, ħu doċċa jew banju, imbagħad iddedika 15-il minuta għall-awto-massaġġi. Nhar it-Tnejn, nerġgħu nkejlu l-parametri u ndaħħluhom f'notebook.

Il-proċeduri kollha mwettqa huma possibbli wara li tikkonsulta tabib. Kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem u numru ta 'mard.

Vidjow kif tneħħi l-widnejn fuq il-ġenbejn

It-tielet ġimgħa - żżid wrap sħun

Il-proċeduri preċedenti huma miżmuma. Aħna nżidu wrap sħun kull 3 ijiem, 10 proċeduri b'kollox. Ħafna nies iqisu l-aħjar materjal għat-tgeżwir - l-alka tal-baħar, li tinbiegħ fl-ispiżerija. L-għasel bil-ħall mhux inqas effettiv.

Filgħaxija, wara li togħrok xott, ħu doċċa, imbagħad ibda tgeżwir. Jekk tiddeċiedi li tgeżwer bl-alka tal-baħar, imxarrabhom minn qabel fl-ilma sħun għal 15-il minuta, sempliċement mhux ilma jagħli. Imbagħad applika għall-koxox u wrap with cling film. Imtedd taħt kutra sħuna għal 30 minuta, neħħi l-film u laħlaħ il-koxox bl-ilma sħun. Wara l-proċedura, awto-massaġġi.

Nibdlu d-dieta

Se tieħu ħafna sforz biex ittejjeb il-figura tiegħek u tneħħi l-eċċess mill-ġenbejn. L-eżerċizzju jista 'jiġi kkanċellat jekk ma terġax tibni d-dieta tiegħek. U jkollok tinsa dwar il-majjal. Għal liema prodotti għandek tagħti attenzjoni speċjali?

Ħaxix... Il-bżar huwa ħelu u jaħraq. Huwa maħsub li l-bżar isfar u oranġjo huwa l-iktar ta 'benefiċċju. Kaboċċa friska, sauerkraut, brokkoli. Ftakar, kaboċċa friska fi kwantitajiet kbar tikkawża gass.
Frott... Kiwi jinħaraq xaħmijiet, kif ukoll avokado, tuffieħ, lanġas. Hemm ħafna pektin u fibra, li jgħinu biex jiġu normalizzati l-imsaren, jitneħħa l-kolesterol ħażin u x-xaħmijiet mill-ġisem.
Ġewż... Lewż, karawett, ġewż. Fih proteina veġetali, potassju, kalċju, jodju, manjesju. Kul 5-8 biċċiet kuljum. Dan jgħin biex ilaħħaq mal-għeja u d-depressjoni, jinnormalizza l-metaboliżmu tal-karbonju u s-sistema muskolari.
Ċereali... Ħafur (ħafur irrumblat), ross, qamħ saraċin. Il-qamħ saraċin huwa sors ta 'karboidrati bil-mod, huwa baxx f'xaħam u b'ħafna ħadid. Il-qamħ saraċin jista 'jsawwar il-ġisem billi jżid il-massa tal-muskoli. Il-ħafur huwa rikk fil-fosfru, kalċju u fibra, li huma tajbin għall-għadam. Ir-ross huwa sors ta 'karboidrati, fibra, manjesju. Ma jżommx il-fluwidu li jkun dieħel fil-ġisem, huwa rrakkomandat għad-dieti.
Ħuta... L-aċidi grassi omega-3 l-iktar siewja, il-vitamini A u D. L-aċidi grassi poliinsaturi jgħinu fil-ġlieda kontra l-kolesterol, jgħinu biex jiġu normalizzati l-moħħ u s-sistema kardjovaskulari. Huwa aħjar li tispara jew tgħalli l-ħut.
Ġobnijiet bi ftit xaħam... L-iktar prodott tal-ħalib prezzjuż, li fih vitamini u aċidi amminiċi. Ġobon rakkomandat, irkotta, mozzarella, ġobon iebes. Oqgħod attent għall-ġobnijiet għal nisa 'l fuq minn 40 sena, fihom ħafna fosfru u kalċju, li huwa meħtieġ biex isaħħaħ l-għadam, speċjalment jekk huma involuti f'attività fiżika serja. Żid prodotti tal-ħalib iffermentat, kefir man-nuħħala mad-dieta filgħaxija. Se tnaddaf il-ġisem mit-tossini u tħaffef il-proċessi metaboliċi.
Bajd mgħolli... Rakkomandat għall-kolazzjon. Il-bajd mgħolli huwa prodott b'kaloriji baxxi, jissaturaw il-ġisem bi proteini, karboidrati, vitamini, mikroelementi. Il-proteina f'bajda hija aktar b'saħħitha minn laħam, ħut jew ħalib. Il-qali mhux irrakkomandat. Biex tiddiversifika l-konsum tiegħek, tista 'tagħmel omelet ta' proteina b'ħxejjex stewed.

Erġa 'ħu kejl nhar it-Tnejn! Hemm riżultat? Int sodisfatt bil-bidliet? Jekk m'intix kuntent bil-ġenbejn tiegħek, it-triq diretta għall-ġinnasju. Tista 'tagħmel ftit eżerċizzju ħafif kuljum. Ibda tiġri filgħodu jew filgħaxija għal 40 minuta. Il-ġiri jgħin biex jitnaqqas il-volum tal-ġenbejn u l-warrani.

Għal dawk fir-reġjun ta '40 sena jew aktar, huwa aħjar li tissostitwixxi l-ġiri bl-isports jew bil-mixi Skandinavi.

Ħjiel ta 'għajnuna

Il-mixi Nordiku huwa iktar effettiv minn mixi regolari jew sportiv. Huwa involut grupp kbir ta 'muskoli, 45% aktar kaloriji jinħarqu. Dan huwa l-mod kif jitilfu l-piż u jinħarqu xaħam żejjed fuq żoni problematiċi, fuq il-ġenbejn u l-warrani, speċjalment meta kkombinat ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu.

Squats, bandli tar-riġlejn, ħabel tal-qbiż u ċrieki tal-ħula jgħinu biex jeħilsu ċentimetri żejda fuq il-ġenbejn. Il-ħaġa ewlenija mhix li tkun għażżien! Liema ideali ma ntgħażilx, ikun possibbli li l-ġenbejn jitneħħew sa ċertu limitu, hemm limitu għal kollox. Imbagħad il-kompitu jidher li jżomm il-konkwisti! X'għandek tagħmel għal dan?

Pranzu mhux aktar tard mis-18.00, għamel eżerċizzji u eżerċizzji filgħodu. Kompli perjodikament xott tħakkik u tgeżwer il-ġisem. Miżuri bħal dawn jippermettulek iżżomm ruħek fil-forma u jekk jogħġbok b'viżjoni sabiħa.

Send