X'inhu t-twebbis u kif jitwettaq

Send

It-twebbis huwa sett ta 'miżuri mmirati biex isaħħu r-reżistenza tal-ġisem għal kundizzjonijiet esterni mhux favorevoli, l-immunità, itejbu t-termoregolazzjoni, jgħollu l-istima tagħhom infushom, isaħħu l-qawwa ta' l-ispirtu. Matul il-proċeduri ta 'twebbis, il-barriera protettiva tissaħħaħ diversi drabi, u meta jseħħu kundizzjonijiet kritiċi, persuna tkun protetta u tista' tlaħħaq aktar faċilment ma 'mard u diffikultajiet ta' kuljum.

Preparazzjoni u Prekawzjonijiet

Ir-regola bażika tat-twebbis hija s-sekwenza tal-azzjonijiet u r-regolarità. Biex tipprova ttejjeb saħħtek, issaħħaħ saħħtek u l-ispirtu ma spiċċax fis-sodda tal-isptar, trid tosserva l-prinċipji li ġejjin tal-avveniment.

Saħħa. Huma jibdew il-proċeduri biss f'saħħa sħiħa. Jekk hemm sinjali tal-marda, huwa meħtieġ li tistenna l-irkupru.
Permess tat-tabib. Qabel ma tibda tinfluwenza l-ġisem b'metodi mhux tas-soltu, huwa aħjar li tikkonsulta tabib. Huwa se jiddetermina l-aħjar tagħbija, jgħidlek minn fejn tibda.
Awto-kontroll. Dejjem għandek tisma 'lilek innifsek, tissorvelja l-polz, it-temperatura, il-pressjoni tad-demm, l-aptit, l-irqad, il-benesseri ġenerali tiegħek.
Proċessi infjammatorji. Elimina l-fokus ta 'infjammazzjoni fil-ġisem. Dawn jinkludu snien ħżiena, tunsilli, u gżejjer oħra simili ta 'akkumulazzjoni mikrobjali.
Ottimiżmu. Biex tibda tibbies biss jekk għandek attitudni pożittiva, fidi fil-qawwa tal-proċeduri, u xewqa kbira.
Konsistenza. Il-proċeduri jitwettqu irrispettivament mit-temp, mingħajr waqfiet twal. Jekk jiġri dan, huwa meħtieġ li jiżdied it-tul tal-espożizzjoni u s-saħħa tagħha mill-indikaturi minimi.
Fażijiet. L-intensità tal-proċeduri tintlaħaq bla xkiel. Ma tistax tgħaddas immedjatament fit-toqba tas-silġ bil-bidu jew tibda billi togħrok bil-borra.
Minn żgħir għal kbir. L-ewwelnett, huma jfasslu sett ta 'miżuri ta' sparar. Jibda, per eżempju, bil-rubdowns jew banjijiet tas-saqajn kuntrastanti, imbagħad għaddi għal douches. It-temperatura titbaxxa gradwalment.

Plot tal-vidjo

Tipi ta 'twebbis, li huwa l-iktar effettiv

Attivitajiet ta 'twebbis tad-djar ma jeħtieġu l-ebda investiment finanzjarju kolossali. Dak kollu marbut mal-arja, l-ilma u x-xemx huwa aċċessibbli u effettiv.

Banjijiet tal-arja

L-iktar tip ta 'twebbis sempliċi, komuni, iżda mhux inqas effettiv, disponibbli s-sena kollha. Huma:

Kiesaħ (temperatura 12-14 ° C).
Moderat (firxa ta 'temperatura 14-20 ° C).
Saħħan (temperatura 20-30 ° C).

It-twebbis bil-banjijiet tal-arja jibda minn temperaturi sħan fin-nuqqas ta 'riħ. It-tul ta 'l-ewwel sessjonijiet huwa 10 minuti, allura hemm żieda gradwali fil-ħin. Huwa meħtieġ li jiġi osservat il-prinċipju tal-kuntrast, li għalih huwa meħtieġ li titneħħa l-ħwejjeġ sabiex tinħoloq l-erja massima ta 'kuntatt bejn il-ġisem u l-arja friska. Jista 'jiġi kkombinat ma' logħob, movimenti qawwija.

Jekk is-saħħa tippermetti, banjijiet kesħin jistgħu jitwettqu f'temperatura ta '7-10 ° C.

Proċeduri tal-ilma

L-ilma huwa l-iktar fattur importanti fl-eżistenza umana. L-espożizzjoni għat-temperatura b'ċerta differenza għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem. It-twebbis ta 'l-ilma jgħin biex ilaħħaq ma' sitwazzjonijiet stressanti, jaċċellera l-proċessi metaboliċi, iżid it-ton tal-muskoli u vaskulari. Il-perċezzjoni ta 'persuna tad-dinja tinbidel. Huwa jsir aktar kalm, ferrieħi, ferrieħi, effiċjenti.

Tkissir

Forma ġentili ta 'tifi tal-ilma. Ikollok bżonn xugaman żgħir għal dan. Huwa niedja f'ilma ta 'ċerta temperatura u jibdew iħakkru l-ġisem sakemm tibda tinfirex sensazzjoni pjaċevoli ta' sħana. Għall-ewwel proċeduri, ħu l-ilma fi 22 ° C jew kemmxejn ogħla sa 30 ° C. Imbagħad, kull 2 jew 3 ijiem, baxxi t-temperatura b'1-2 gradi għal 12 ° C jew inqas.

Douche

Tista 'tmur għal doċċi wara xahar ta' tħakkik. L-impatt fuq il-ġisem huwa l-iktar qawwi. It-temperatura ta 'l-ilma għall-ewwel sessjonijiet għandha tkun ogħla minn dik għal rubdowns, x'imkien madwar 30 ° C. Imbagħad gradwalment jitnaqqas għal +19 ° C u inqas.

Għawm f'ilma miftuħ

L-iktar tip effettiv u aċċessibbli ta 'twebbis huwa l-għawm f'ġibjuni miftuħa, li għandhom jiġu ttrattati b'kawtela wara waqfa għall-perjodu tax-xitwa-rebbiegħa. Huwa meħtieġ li tistenna sakemm l-ilma jisħon sa mill-inqas 20 grad. Huma jibdew bi 3 minuti, gradwalment iżidu l-ħin imqatta 'fl-ilma għal 15-il minuta, u jevitaw l-ipotermja.

Doċċa kiesħa u sħuna

Il-proċedura għall-alternazzjoni ta 'ilma kiesaħ ma' sħun.

Xemx

Għandhom effett ta 'benefiċċju speċjali fuq is-sistema immunitarja. Madankollu, dawn il-proċeduri huma insidjużi: billi tkun fix-xemx miftuħ huwa faċli li tinħaraq il-ġilda. Huwa meħtieġ li timxi strettament mal-qafas ta 'żmien, billi tagħżel b'mod għaqli parti mill-ġurnata (ix-xemx ta' filgħodu jew ix-xemx ta 'filgħaxija mill-4 pm hija adattata għall-proċeduri). Aħjar tieħu banji mhux fil-beraħ, imma fid-dell tas-siġar.

Mixi bla saqajn

Taħriġ jibda fis-sajf u transizzjoni bla xkiel għax-xitwa. Fi temp kiesaħ, it-tul jitnaqqas l-ewwel, u wara l-adattament, jiżdied.

Sawna

Għażla eċċellenti għat-twebbis, imma trid tużaha b'kawtela, għax wara li ssaħħan, int tgħaddas ġo pixxina kiesħa. Mhux kull organiżmu jista 'jagħmel dan.

Informazzjoni bil-vidjo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregolazzjoni tal-ġisem u twebbis

Termoregolazzjoni - mekkaniżmi interni li jżommu t-temperatura tal-ġisem f'ċertu livell. Din il-funzjoni tgħin lill-ġisem biex ma jisħonx iżżejjed waqt sforz intens jew temperaturi ambjentali għoljin, ma jippermettix li tmut mill-ipotermja.

Hekk kif jiġi sinjal minn barra, pereżempju, it-temperatura fit-triq tonqos, proċessi ta ’produzzjoni tas-sħana jibdew ġo fina, li ma jħalliniex niffriżaw. Hekk kif it-temperatura madwar tibda tiżdied, il-proċess inaqqas il-veloċità.

It-termoregolazzjoni fiżika hija kondiviża, meta, bħala riżultat ta 'attività umana, is-sħana tiġi kkunsmata. U termoregolazzjoni kimika - il-formazzjoni tas-sħana b'żieda fil-proċessi metaboliċi fil-ġisem.

Ir-rwol ewlieni fiż-żamma ta 'temperatura tal-ġisem stabbli jappartjeni għall-ġilda. Din is-sistema sensittiva tirreaġixxi istantanjament għall-bidliet kollha ġewwa u barra. Ir-riċetturi tal-ġilda jittrasmettu informazzjoni aktar fil-fond, lill-bastimenti. Fi temp sħun, dawn jespandu, jipproduċu għaraq għat-tkessiħ. Fil-kesħa jonqsu.

Minbarra l-ġilda, dawn li ġejjin huma involuti fit-termoregolazzjoni:

Il-komponent muskolari tal-musrana.
Glandoli tal-għaraq.
Glandoli sebacei.
Tessut xaħmi taħt il-ġilda.
Il-vini taċ-ċirku pulmonari (żgħir) taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

F'persuna mwebbsa, is-sistemi kollha jaħdmu ħafna aħjar, u l-ġisem jista 'jlaħħaq aktar faċilment ma' l-estremitajiet tat-temperatura u jittollera l-attività fiżika. Is-sistema tat-termoregolazzjoni f’individwu bħal dan hija iktar perfetta.

Istruzzjonijiet pass pass għat-twebbis għall-adulti

Deċiżjoni konxja u attitudni pożittiva. It-twebbis għandu jsir mod ta 'ħajja, li jfisser li jkollok terġa' tikkunsidra r-reġim, id-drawwiet, l-attitudnijiet.
Biex tibda l-proċeduri, agħżel staġun sħun. Int trid tkun b'saħħtu: ma tinqabadx kiesaħ, mingħajr ma tiggrava l-mard kroniku. Aġġusta x-xejriet ta 'l-irqad tiegħek, irrevedi d-dieta tiegħek.
Sib għażla xierqa ta 'twebbis. Mhux kulħadd jista 'jittollera l-proċeduri tal-ilma, speċjalment jixxarrab b'ilma kiesaħ. Fil-preżenza ta 'mard tal-organi respiratorji u tal-qalb, huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq tipi ta' proċeduri iktar ħfief. Spażmi tal-ilma kiesaħ huma perikolużi ħafna għal dawn il-patoloġiji.
Gradwalment żid l-intensità tal-eżerċizzju. Tferrax ilma silġ fuqek innifsek mill-ewwel ġurnata. L-ewwel għandu jkun imqaxxar. It-temperatura tonqos bla xkiel, il-ħin jiżdied gradwalment.
Approċċ kumpless. Jekk tittemperja filgħodu u tisparixxi fil-bar ma 'tazza birra filgħaxija, dan ma jkun ta' ebda użu. Ibdel l-attitudni tiegħek lejk innifsek, l-istil tal-ħajja tiegħek.
Jekk ma tiflaħx għal kollox għall-espożizzjoni għall-ilma kiesaħ, ibda bl-ajru jew billi tgħum ix-xemx, iċċarġja mingħajr ħwejjeġ quddiem tieqa miftuħa. Wara ftit, mur barra, fil-park, fil-grawnd. Għaqqad mal-mixi barefoot, iżda gradwalment.
Saħħaħ l-ispirtu tiegħek. Il-burdata għandha tkun ottimista biss.

Fejn tibda twebbes it-tfal

Proċeduri ta 'twebbis regolari jippermettu lill-ġisem tat-tifel / tifla biex jipperċepixxi b'mod adegwat diżastri tat-temp, speċjalment tnaqqis fit-temperatura. Tfal imħawwar huma anqas probabbli li jimirdu, jistgħu jittolleraw aktar faċilment l-attakki tal-virus.

Huwa diffiċli għal tifel, għall-kuntrarju ta 'adult, li jivvaluta s-sentimenti tiegħu, għalhekk il-ġenituri għandhom bżonn jissorveljaw bir-reqqa r-reazzjoni tal-ġisem tat-tifel u jsegwu numru ta' regoli. L-ipotermja mhix aċċettabbli u hija mimlija konsegwenzi serji.

Tfal ta ’qabel l-iskola

Iċċekkja mat-tabib tat-tabib tiegħek.
Ibda bit-trattamenti tal-arja. Huma adattati għal kulħadd, anke għat-trabi. Dan huwa l-aktar metodu faċli u sikur. Jinkludi: mixi, xandir, għażla tal-ħwejjeġ it-tajbin, mixi bla saqajn.
Meta tkun ikkontrollajt l-arja, tista 'tipproċedi għall-proċeduri tal-ilma. Ibda bil-rubdowns. Dan it-tip ta 'twebbis jinkludi ħasil b'ilma frisk, doċċa b'alterazzjoni kiesħa u kiesħa. Jekk it-tifel huwa f’saħħtu u ferrieħi, il-pass li jmiss se jkun qed jixxarrab, jgħum fl-għadira.
Xemx. Għat-tfal żgħar, dan ifisser li toqgħod fid-dell tas-siġar, 'il bogħod mir-raġġi diretti, bl-ilbies obbligatorju ta' headdress. Tista 'tibqa' fix-xemx miftuħa kmieni filgħodu jew filgħaxija, għall-ewwel mhux aktar minn 5 minuti, u gradwalment iżżid il-ħin.

Tfal tal-iskola

Ir-regola ewlenija hija l-gradwalità. It-tifel m'għandux iħossu skumdità.
Fil-bidu tat-twebbis, uża ilma mhux inqas minn +24 ° C, u ġġib +15 ° C.
Il-proċeduri għandhom isiru sistema ta 'kuljum, mingħajr lakuni. Jeskludi biss ġranet ta 'mard.
Ibda billi togħrok. L-ewwel, applika xugaman niedja mal-partijiet ta 'fuq tal-ġisem, imsaħ u togħrok sakemm kemmxejn aħmar. Imbagħad isir ukoll bl-istonku u r-riġlejn. Għal tifel, il-proċedura tieħu sa 4 minuti.
Wara li tikkontrolla dawn il-proċeduri, ipproċedi għad-doċċa.

IMPORTANTI! Fit-trattamenti tal-ilma, il-ħaġa ewlenija hija l-intensità tal-irritazzjoni, mhux it-tul ta 'żmien.

Gwida tal-vidjow minn Dr Komarovsky

Opinjonijiet u reviżjonijiet ta 'tobba dwar it-twebbis

L-esperti jindikaw l-effett pożittiv tat-twebbis, iżda fl-istess ħin iwissu dwar kontra-indikazzjonijiet.

Naħat pożittivi:

Tisħiħ tas-sistema immuni.
Taħriġ tal-qalb u l-vini.
Aċċelerazzjoni ta 'proċessi metaboliċi.
Effett anti-allerġeniku.
Attivazzjoni tal-mekkaniżmi ta 'tiġdid tal-ġisem.
Jeħles mid-dijabete, mard tal-ġilda, radikulite.
Stabbilizzazzjoni tas-sistema nervuża, tisħiħ tal-qawwa.
Effett antidepressiv.
Aċċelerazzjoni tal-fluss tad-demm.
Tindif tal-ġisem.
Tnaqqis tal-piż tal-ġisem.
Kapaċità akbar tal-pulmun.

FTAKAR! In-nies imħawwar huma ferm inqas probabbli li jimirdu, il-mikroorganiżmi patoġeniċi jieħdu l-għeruq f'ġisimhom agħar.

Qabel ma tibda l-fejqan bl-għajnuna ta 'proċeduri ta' twebbis, huwa imperattiv li tagħmel eżami komprensiv. Hemm mard li fih "għawm fix-xitwa" huwa ta 'periklu għall-ħajja u ta' ħsara biss. Fosthom:

Pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja).
Ażżma tal-bronki jew tal-qalb.
Proċessi infjammatorji f'diversi organi u tessuti.
Kwalunkwe tumur.
Mard tas-sistema kardjovaskulari.
Ksur taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti tal-moħħ.
Intossikazzjoni alkoħolika jew narkotika.
Allerġija għal temperatura baxxa.

Ħjiel Utli

L-intensità tal-espożizzjoni għall-kesħa għandha tkun għal żmien qasir. L-immersjoni f'toqba tas-silġ jew banju għandha biss effett ta 'fejqan għal ftit mumenti, għalhekk huwa meħtieġ li tidra lilek innifsek għal "għawm fix-xitwa" minn 25 sekonda. U tiflaħ għas-sena kollha. Fit-tieni sena, tista 'żżid l-immersjoni sa minuta, u l-ħin massimu mqatta' f'ilma kiesaħ huwa ta '2 minuti. Persuna tavviċina dan wara 3 jew saħansitra 5 snin wara l-bidu tat-twebbis.
Huwa aħjar li tibda bit-twebbis tal-arja.
It-tieni stadju għandu jkun rubdown, imbagħad doċċa b'kuntrast.
Meta ssaħħan, sib mod kif timxi bla saqajn, speċjalment fin-nida.
Għum fl-ilma miftuħ matul is-sajf.
Bil-bidu tat-temp kiesaħ, kompli l-attivitajiet ta 'twebbis, per eżempju, togħrok b'mod intensiv bil-borra. Ibda mill-wiċċ, l-għonq, imbagħad sider, addome, dirgħajn. Onfoq biss 12-15 sekonda għall-proċedura kollha.
Oqgħod attent meta twebbes it-tfal. Tħallix ipotermja fit-tul jew sħana żejda fix-xemx, tgeżwerx wisq.
Agħti eżempju personali għal ibnek u għamel il-proċeduri kollha flimkien. Dan se jżid l-effiċjenza tat-twebbis.

Persuna mħarrġa b'temperaturi baxxi hija inqas probabbli li timrad, timrad f'forma fiżika tajba, issir bilanċjata, stabbli emozzjonalment, kunfidenti fiha nnifisha. Jidhru bosta pjanijiet ta ’ħajja u xewqa kbira li twettaqhom.

Send