Nutrizzjoni xierqa għal kull jum għall-bniet u l-irġiel
Meta persuna teqred il-ġisem b'ikel mhux tajjeb għas-saħħa għal ħafna snin, jinqalgħu problemi minħabba piż żejjed u difetti esterni oħra. Fl-istess ħin, huwa problematiku li taqleb għal dieta normali. Ejja nagħtu ħarsa lejn in-nutrizzjoni u l-menu t-tajba għal kull jum għal telf ta 'piż għall-bniet u l-irġiel.
Jekk tiddeċiedi li tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek u tibdel l-approċċ tiegħek għan-nutrizzjoni, għall-ewwel, tillimita ruħek għal sett ta' riċetti sempliċi. Bħala riżultat, int tgħid addiju għall-ikliet tas-soltu tiegħek u tipproteġi lilek innifsek mit-torment assoċjat mat-tisjir tad-delitti kulinari.
Kull persuna għandha preferenzi individwali dwar it-togħma, għalhekk se nikkunsidra menu flessibbli għal kull jum. Jekk ma tħobbx prodott, ibdlu faċilment.
Ħjiel Utli
- Ixrob l-ilma kwart ta 'siegħa qabel il-kolazzjon. Kul ftit għall-kolazzjon, għax f'dan il-punt is-sistema diġestiva mhix ippreparata biex tirċievi ammont kbir ta 'ikel.
- Jekk ma jkollokx sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ filgħodu, allura tista' tqassar l-istonku mifqugħ. Ikollok kolazzjon tal-jogurt naturali bi ftit flieli ta 'ħobż sħiħ.
- Ħafur oħxon fuq l-ilma huwa meqjus bħala kura għall-kolazzjon. Fl-aħħar tal-ħelwa, żid il-ħalib. Ibdel iz-zokkor bl-għasel.
- Ixrob te tal-ħxejjex mingħajr zokkor. Jekk tixrob xorb biz-zokkor biss, ipprova ibdel ir-ramel abjad bi ftit frott imnixxef. Żbib, berquq imnixxef u dati fihom ħafna fruttożju, li jista 'jieħu post iz-zokkor u jipprovdi ħafna benefiċċji.
- Ftakar, l-ikla ta 'nofsinhar hija l-iktar ikla nutrittiva tiegħek. Jekk tħoss li tiekol ftit laħam fit-togħma jew ikel tqil, għamilha matul il-ġurnata. Bħala riżultat, il-ġisem jiddiġerixxi kollox sal-lejl.
- Jekk trid tiekol tajjeb, tiekol sopop għall-ikel. Ibdel il-patata u l-għaġin biċ-ċereali, pitravi, kaboċċi u legumi.
- Kul ħut darbtejn fil-ġimgħa u fwar. Huwa aħjar li tiekol laħam darba fil-ġimgħa, speċjalment jekk ix-xogħol mhux relatat ma 'attività fiżika. Stew huwa meqjus bħala l-aħjar għażla.
- Tpoġġix il-pranzu sa tard. Kul ftit sigħat qabel torqod. Għal ikla ta 'filgħaxija, ħxejjex moħmija jew insalati lebsin biż-żejt veġetali huma adattati. Jekk għandek ġuħ qabel tmur torqod, tazza kefir tgħin biex tlaħħaq magħha.
Issa tifhem x'jikkostitwixxi nutrizzjoni xierqa. Iżda l-pariri li ġejjin lanqas ma jweġġgħu. Kul bil-mod u tomgħod sew l-ikel tiegħek. Emmnuni, l-ikel li jinbela 'malajr jiġi assorbit ħażin u jġib ftit benefiċċju. Li tomgħod indaqs se tnaqqas l-ammont ta 'ikel meħtieġ għas-saturazzjoni.
Ipprova inkludi ħxejjex, ġewż, frott u prodotti tal-ħalib fid-dieta tiegħek. Huma jinnormalizzaw il-metaboliżmu, li għandu effett pożittiv fuq il-figura.
Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż
Dieta b'saħħitha għal telf ta 'piż hija bbażata fuq menu ta' prodotti li jippromwovu ħruq bla tbatija ta 'ċelloli tax-xaħam. F'dan il-każ, il-kontenut totali ta 'kaloriji fid-dieta kuljum għandu jkun inqas min-numru ta' kaloriji maħruqa kuljum.
Nies obeżi jistgħu jitilfu l-piż mingħajr ma jagħmlu ħsara lil saħħithom. Prova viva ta 'dan huwa l-fatt li l-bniet, wara dieta twila u ineffettiva, jagħżlu dieta bilanċjata ffokata fuq il-ġlieda kontra l-liri żejda.
12-il pass biex titlef il-piż permezz ta 'nutrizzjoni xierqa
- Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq frott u ħaxix. Agħti preferenza lill-ħxejjex, huma inqas sukrosju. Iffoka fuq l-ananas u l-larinġ fost il-frott. Il-grupp tal-prodotti tal-frott u l-ħxejjex huwa rikk f'fibra u elementi b'saħħithom.
- Ixrob ħafna. Kif turi l-prattika, in-nies, minħabba l-battikata, jikkunsmaw ftit likwidu, li jikkontribwixxi għal għajnejn matt, fading tal-ġilda u d-dehra ta 'problemi diġestivi. Għalhekk, ixrob mill-inqas 8 tazzi likwidu kuljum. Jelly, ilma minerali, compote, xarba tal-frott jew te jagħmlu.
- Jekk qed tfittex ġenbejn grazzjużi u qadd irqiq, tinsa l-karboidrati sempliċi li jinsabu fil-ħelu, kejkijiet u ħelu. Darba fil-ġimgħa, titħalla titħawwem lilek innifsek b’ammont żgħir ta ’goodies. Biex nifraħ, nirrakkomanda li tiekol grejpfrut jew ftit ċikkulata skura.
- Għall-kolazzjon, il-poriġ huwa sors tajjeb ta 'fibra u minerali. Sajjar fl-ilma mingħajr ma żżid żejt. L-aħjar għażla hija ħafur bil-frott imnixxef, porridge tar-ross bil-qara ħamra, jew qamħ saraċin bil-basal u l-karrotti.
- Tiddevjax ruħek waqt l-ikla tiegħek. Ikkonsma kwalunkwe ikel bi ħsieb. Ġie ppruvat li l-ġuħ jisparixxi wara kwart ta ’siegħa mill-bidu tal-ikla. Jekk tiekol bil-mod, ikollok bżonn inqas ikel biex timla.
- Ibdel prodotti ta 'ħsara b'analogi utli. Uża għasel minflok zokkor, ibdel majjal xaħmi għal vitella dgħif. Jogurt magħmul mid-dar se jkun sostitut għall-krema u l-krema qarsa.
- Għid addiju għax-xorb alkoħoliku, birra u likuri għal figura sabiħa u tajba. Dawn ix-xorb huma għoljin f'kaloriji u appetizing. Jekk tħossok rilassat, illimita ruħek għal tazza nbid aħmar.
- Aqta 'l-porzjonijiet. Agħmel dan fattwalment u viżwalment. Minflok tliet mitt gramma, tiekol mitejn, u ibdel il-platti l-kbar bi saucers żgħar. Porzjon żgħir fuq platt żgħir jidher qisu ikla diċenti.
- Żur il-ħwienet tal-merċa b'mod impenjattiv. Ix-xjentisti wrew li n-nies bil-ġuħ jixtru ammont kbir ta 'ikel bla bżonn minħabba s-sentiment tal-ġuħ.
- Ġlieda kontinwament kontra d-depressjoni u l-istress. B'tagħbija kbira fuq is-sistema nervuża, persuna tiekol ħafna u ma tistax tikseb biżżejjed. Il-mużika, il-mixjiet u l-komunikazzjoni jgħinu biex l-istat jiġi normalizzat.
- Il-varjetà tad-dieta hija ċ-ċavetta għas-suċċess. Ixtri ikel tad-dieta, esperimenta u pprova kombinazzjonijiet ta 'togħma ġodda. Ikel bnin huwa pjaċevoli.
- Qatt ma tiekol wara s-7pm. Anki jekk hemm roll appetizing fil-friġġ, mhux pass fil-kċina. Jekk is-sentiment tal-ġuħ huwa tedjanti, ixrob ftit kefir jew tiekol tuffieħ.
Oqgħod attent għal wieħed mill-modi antiki biex tiġġieled il-piż. Ħalli l-mejda ftit bil-ġuħ. U l-attività fiżika, iż-żfin u l-għawm jgħinu biex il-ġisem jinżamm f'kondizzjoni xierqa. Anki jekk m'hemmx riċetti universali għal piż żejjed, aħdem fuqek innifsek.
Nutrizzjoni xierqa għall-bniet
Diversi fatturi jaffettwaw is-saħħa tal-bniedem - l-eredità, l-ekoloġija, it-tolleranza tal-istress u l-istil tal-ħajja. Rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa u l-benesseri għandu n-nutrizzjoni, li taffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda, ix-xogħol tas-sistemi u l-organi interni, u l-immunità.
Il-bniet huma interessati fit-teknika ta 'nutrizzjoni xierqa. Ejja nitkellmu dwar dan.
- Nutrizzjoni xierqa tinvolvi bosta komponenti. Dawn huma minerali, vitamini, xaħmijiet, proteini, karboidrati u ilma. Huma rrakkomandati li jiġu kkunsmati fl-aħjar ammont, billi s-saturazzjoni żejda jew in-nuqqas joħolqu riskji għas-saħħa.
- Kul ikliet żgħar mill-inqas sitt darbiet kuljum. Il-biċċa l-kbira tal-ikel ta 'kuljum għandu jkun ikla ta' nofsinhar u kolazzjon. Il-pranzu għandu jkun ħafif. Ħu l-ikla ta ’filgħaxija sat-8pm.
- Nutrizzjoni korretta għall-bniet hija bbażata fuq frott u ħaxix. Huma jammontaw għal 40% tad-dieta ta 'kuljum. Tiekol ammont ottimali ta 'dan l-ikel jipprovdi lill-ġisem b'fibra, vitamini u oligoelementi.
- Iċ-ċereali u ċ-ċereali huma kkunsidrati bħala parti integrali minn nutrizzjoni xierqa. Id-dieta ta 'kull tifla għandha tinkludi ross ismar, li huwa assorbenti eċċellenti. Tnaddaf il-ġisem mit-tossini. Il-bniet mhux se jweġġgħu jieklu ġewż, li huma sors ta 'fibra tad-dieta u potassju.
- Ilma, ħut, laħam u prodotti tal-ħalib huma wkoll inklużi f'nutrizzjoni xierqa.
- Ibdel ikel b'kaloriji għoljin b'ikel b'kaloriji baxxi. Ftakar, in-numru totali ta 'kaloriji kuljum għat-tifla medja ma jaqbiżx l-1800 kcal.
Video Tips
Dieta maħsuba sew għall-bniet tinvolvi l-użu ta 'ammonti insinifikanti ta' xaħmijiet, karboidrati, melħ u zokkor, u ikel ipproċessat industrijalment. Jgħin biex tinżamm is-saħħa u jtawwal iż-żgħażagħ.
Nutrizzjoni xierqa għall-irġiel
In-nutrizzjoni tan-nies hija differenti. Jekk prodott huwa utli għal persuna waħda, huwa perikoluż għal ieħor. Aħna eżaminajna d-dieta tan-nisa, issa se niddiskutu n-nutrizzjoni għall-irġiel u l-menus għal kull jum.
Peress li l-irġiel isibuha bi tqila biex jidħlu fi kwistjonijiet tal-kċina, in-nisa għandhom jikkontrollaw in-nutrizzjoni tas-sess aktar b'saħħtu.
- Il-ġisem maskili jeħtieġ ħafna enerġija. L-irġiel huma aktar attivi, u x-xogħol tagħhom huwa spiss akkumpanjat minn attività fiżika. Minħabba l-ammont akbar ta 'massa tal-muskoli, jeħtieġu ikel b'ħafna kaloriji.
- L-aħjar ammont ta 'kaloriji għall-bniedem medju li ma jidħolx f'xogħol fiżiku tqil huwa 2500 kcal. Karboidrati kumplessi huma kkunsidrati sors ta 'enerġija, għalhekk ċereali, frott, ċereali u ħxejjex għandhom jiġu inklużi fid-dieta tal-irġiel.
- Ix-xaħmijiet ta 'oriġini veġetali jiftaħar ukoll b'valur għoli ta' enerġija. Allura nagħti parir lill-irġiel biex jieklu żrieragħ, ġewż, avokado u żejt veġetali aktar spiss. Ħafna enerġija b'saħħitha f'ħut żejtni, li huwa wkoll rikk f'vitamini li jinħallu fix-xaħam.
- Il-ġisem maskili jeħtieġ ukoll proteina, li r-rata ta 'kuljum tagħha hija ta' 100 gramma. Din is-sustanza tappoġġja l-massa tal-muskoli u hija involuta fit-tiġdid taċ-ċelloli. Il-proteina tiżgura l-funzjonament xieraq tal-ġisem, tirregola l-ormoni u tinnormalizza l-metaboliżmu.
- Laħam dgħif, prodotti tal-ħalib, ġewż, u ħaxix bil-weraq huma kkunsidrati sorsi ta 'proteina. Ipprova sservi vitella, tiġieġ, ġobon, kefir, karawett, ħodor, laħam tal-fenek, ħalib u ġobon cottage aktar spiss fuq il-mejda tar-raġel.
- Hemm numru ta 'prodotti li jappoġġjaw il-funzjonament normali ta' organi ġenitali maskili. Qed nitkellmu dwar ikel rikk fil-fosfru, żingu, proteini u vitamini li jżidu l-produzzjoni tat-testosterone. L-iktar element importanti huwa ż-żingu, li defiċjenza tiegħu tikkawża impotenza.
Kun żgur li tikteb l-ismijiet ta 'ikel li l-irġiel huma avżati biex jikkunsmaw fi kwantitajiet żgħar fid-djarju tiegħek. Qed nitkellmu dwar ikel li jżid il-produzzjoni ta 'ormoni femminili - birra, kafè, zalzett, sojja, piżelli u ikel konvenjenti. Ukoll, ma tinkludix ikel li fih addittivi kimiċi fid-dieta tiegħek.
Menu tal-irġiel korrett jipprovdi għal distribuzzjoni kompetenti tal-ikel matul il-ġurnata. Kull raġel għandu jkollu kolazzjon, ikla tal-laħam, u ikla ta 'mili moderat. U jekk raġel huwa involut f'xogħol fiżiku, huwa avżat li jixrob ħafna.
Nutrizzjoni xierqa għat-tfal
Il-ġenituri huma interessati jekk it-tfal tagħhom humiex qed jieklu tajjeb. Peress li l-istorja hija dwar ikel bnin, ejja nikkunsidraw ikel tat-trabi, li huwa bbażat fuq sett bilanċjat ta 'oligoelementi u nutrijenti.
In-numru ta 'kaloriji, karboidrati, proteini u xaħmijiet jiddependi fuq l-età tat-tarbija u mhux kull omm taf dawn in-numri. It-tmigħ tat-trabi tiegħek b'mod korrett huwa faċli jekk issegwi menu ta 'kuljum b'saħħtu.
- In-nutrizzjoni tat-tfal għandha tkun xierqa għall-età. Ma tistax tagħti lit-tarbija tiegħek ikel li huwa permess għal tifel ta 'sentejn. Anki jekk l-ikel ikun fit-togħma, ma jfissirx li jkun ta 'benefiċċju. U huwa rrakkomandat li t-tfal jingħataw ikel ippreparat frisk.
- Kors ta 'tmigħ huwa meqjus daqstant importanti. U t-trabi tat-twelid huma rrakkomandati li jiġu mitmugħa fuq talba. Fil-futur, id-dieta tat-tfal hija soġġetta għal korrezzjoni. L-ammont ta 'ikel għandu jkun ottimali, għax la l-ġuħ u lanqas l-ikel żejjed ma huma ta' benefiċċju.
- Fl-istadju inizjali tal-ħajja, il-ħalib tas-sider huwa meqjus bħala l-ikel ewlieni għal tifel. Maż-żmien, ikel komplementari jiġi introdott fid-dieta. Ibda b’kuċċarina żgħira, gradwalment iżżid il-volum għal mitejn gramma.
- It-tobba jiżguraw li l-iktar prodott utli għall-ġisem tat-tifel huwa tuffieħ. L-aċidi tal-frott jeqirdu l-batterji putrefattivi u jipproteġu l-istonku tat-tarbija. It-tuffieħ fih ħafna vitamini u nutrijenti.
- Il-karrotti u l-brokkoli jinsabu fit-tieni post f'termini ta 'benefiċċji. Il-kaboċċa hija adattata biex tagħmel soppa tal-vitamini, u fuq il-bażi tal-karrotti biż-żieda ta 'tuffieħ, nirrakkomanda li tagħmel il-patata maxx jew il-meraq.
- It-tewm u l-basla jagħlqu l-ewwel tlieta. Tifel mhux se jħobb dawn il-ħxejjex nejjin, imma nagħtik parir biex definittivament tużahom fil-preparazzjoni ta 'platti oħra.
- Ikel korrett tat-trabi mhuwiex maħsub mingħajr ċereali. Agħtihom lit-tfal minn età bikrija u kuljum. Ħut, laħam, ħalib u bajd huma tajbin ukoll għat-tfal.
Ftakar, hemm bżonn ta 'ħafna flus biex tikkonforma għal kollox man-normi eżistenti li tiddetta nutrizzjoni xierqa, peress li l-ispiża tal-ikel hija għolja. Iżda mhux ta 'min jiffranka fuq saħħet it-tifel.
Qatt m'għandek tagħti lit-trabi ikel li jikkawża allerġija jew aħżen prodotti b'tikketti ta 'kulur jgħajjat. Aħna qed nitkellmu dwar soda, crackers, laqx u ħelwa oħra ta 'ħsara.
Nutrizzjoni tajba għandha ħafna benefiċċji. Tgħolli l-enerġija mentali, li għandha effett pożittiv fuq il-memorja, ir-razzjonalità u s-saħħa mentali ta 'persuna. Tiekol ikel bnin jipprovdi sens enormi ta 'ferħ, iżid it-ton tan-natura fiżika u mentali, li ddum għal żmien twil.
Ikel tajjeb għas-saħħa ma jnaqqasx ir-riżervi tal-enerġija tal-ġisem għad-diġestjoni u l-persuna għandha s-saħħa li taħdem. Jekk tiekol tajjeb għal żmien twil, tgħin biex teħles mid-depressjoni u telimina l-ħsara lis-sistema immunitarja. Narawkom!