Kif titlef il-piż wara t-twelid malajr u tneħħi ż-żaqq id-dar
In-nisa, li jsiru omm, huma interessati kif jitilfu l-piż wara t-twelid malajr u jneħħu ż-żaqq fid-dar. Huma jistinkaw bir-ruħ u l-ġisem biex jirritornaw għall-forma preċedenti tagħhom u jeħilsu mill-kilogrammi akkumulati.
Kif turi l-prattika dinjija, il-mistoqsija hija relevanti fil-każ ta ’nisa li, għal xi raġuni, waqfu jreddgħu. Matul it-treddigħ, l-użu ta 'teknika ħażina ta' telf ta 'piż iwassal għat-telf tal-ħalib tas-sider.
Li titlef il-piż wara t-twelid huwa reali mingħajr dieti stretti u restrizzjonijiet stretti. Il-ġisem ta 'omm li qed tredda' huwa dgħajjef wisq u mhux lest għal testijiet serji, għalhekk nirrakkomanda li tersaq lejn il-proċess ta 'rkupru b'mod responsabbli.
Fejn tibda
- L-ewwel ħaġa li tibda billi titlef il-piż u tirrestawra figura wara t-twelid ta 'tarbija hija li tbiddel id-dieta. Il-ġisem jinbidel sew jekk tinkludi aktar frott, ħxejjex aromatiċi, ħxejjex, berries u prodotti tal-ħalib fid-dieta.
- Huwa estremament importanti li titgħallem kif tikkalkula b'mod korrett l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Nirrakkomanda lill-ommijiet li jreddgħu biex jieklu aktar spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Issellef il-platti mingħand it-tarbija u tiekol miegħu 6 darbiet kuljum. Jekk għal xi raġuni m'intix qed tredda ', tħossok liberu li tiekol tliet darbiet kuljum bil-moderazzjoni.
- Ġranet ta ’sawm jgħinu biex iċ-ċifra terġa’ tiġi wara t-twelid. Agħżel ġurnata li matulha tiekol frott u ħaxix. Prodotti tal-ħalib iffermentat mhumiex inqas effettivi.
- Ftakar il-benefiċċji taċ-ċereali. Kull prodott taċ-ċereali huwa assorbent ta 'gagazza u tossini. Jissatura l-ġisem bi proteini utli. Ħu dieta għal żmien qasir u tiekol biss ċereali u ċereali għal ġimgħa. Dan jgħin biex jitnaddaf il-ġisem mit-tossini u jitħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż wara t-twelid.
- Nutrizzjoni xierqa hija pass kbir lejn figura ideali, iżda huwa impossibbli li titlef il-piż mingħajr attività fiżika.
- Omm li qed tredda 'm'għandhiex ħin biex tmur il-gym. Iżda hemm ħafna alternattivi li huma ta 'benefiċċju. Imxi mat-tifel / tifla tiegħek fil-park, tieħu passi mgħaġġlin, aħdem biċ-ċiklu tal-eżerċizzju.
- Meta t-tifel ikun rieqed, agħmel sett ta 'eżerċizzji u ippumpja l-abs. Jekk possibbli, ħu ġirjiet qosra li jġibu r-riżultat eqreb u jgħinu biex jibnu saqajk.
- Ixtri ħabel jew ċrieki f'ħanut ta 'oġġetti sportivi. Sessjonijiet ta ’kuljum ta’ ħmistax-il minuta b’dan it-tagħmir sportiv se jqarrbu l-għan. Ikseb il-għażż u eżerċita regolarment.
- Wara li tispiċċa l-workout tiegħek, oqgħod attent għat-tiġbid. Dan l-approċċ jissolidifika r-riżultat.
Huwa problematiku li immedjatament terġa 'taġġusta għal reġim bħal dan, imma jekk inti interessat li tikseb riżultati, mexxi b'mod persistenti lejn l-għan u kollox jaħdem. Ritratti qabel it-twelid jew jeans favoriti li ma toqgħodx fihom se jkunu inċentiv tajjeb.
Video Tips
Kun pazjent u ġib l-appoġġ tal-familja. Filwaqt li r-raġel jew in-nanniet tiegħek qed jieħdu ħsieb it-tarbija tiegħek, tista 'tiddedika aktar ħin lilek innifsek u titlef il-piż. Tinsiex li l-ġisem uman huwa individwali. Jekk omm waħda tieħu diversi xhur biex tilħaq l-għan, it-tieni tistenna r-riżultat għas-snin. Jaħdem ħafna fuqek innifsek, għeleb dawk il-liri żejda u neħħi ż-żaqqek id-dar.
Eżerċizzji effettivi għal telf ta 'piż wara t-twelid
Wara li welldu, ħafna ommijiet jiffaċċjaw il-problema ta 'żaqq flabby u piż żejjed. Mhux se ngħid li huwa impossibbli li tissolva l-problema, iżda tieħu ħafna xogħol. Eżerċizzju u dieta jgħinuk titlef il-piż u tneħħi ż-żaqq.
Wara li saru omm, in-nisa jilmentaw dwar in-nuqqas ta 'abs, stretch marks u żaqq imdendel. Sabiex jitilfu l-piż malajr, hija pprovduta teknika komprensiva, li l-effettività tagħha hija ddeterminata mill-paċenzja, taħriġ regolari u motivazzjoni.
Aġġorna d-dieta tiegħek inizjalment. Ħu numru ta 'passi biex ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek. Għall-ewwel, nirrakkomanda li żżomm djarju tal-ikel. Ma tistax tgħaddi mingħajr attività fiżika. Sempliċement tagħmilx iżżejjed, waqt it-treddigħ, taħriġ intensiv iwassal għal telf tal-ħalib u disturbi fil-pressjoni.
It-teknika biex jitwettqu bosta eżerċizzji li jitħallew isiru wara t-twelid mingħajr preġudizzju għas-saħħa u ħsara lit-tarbija hija diskussa hawn taħt.
- Imtedd fuq dahrek b'riġlejk u t-torso kemmxejn mgħollija. Nifs qawwi f'żaqqek biex tagħmlu jogħla u jaqa '. Jekk il-livell ta 'diffikultà huwa għoli, għamel l-eżerċizzju bl-irkopptejn mgħawweġ. Għall-ewwel, nagħtik parir biex twettaq l-eżerċizzju għal 15-il sekonda, imbagħad żidu għal minuta.
- Wara li ħadt pożizzjoni suxxettibbli fuq l-istonku tiegħek, agħmel enfasi. Imlejk fuq minkbejk u saqajk. Tiddaħħal il-warrani u l-muskoli taż-żaqq, iffriża f'din il-pożizzjoni. Fl-istadju inizjali, 20 sekonda huma biżżejjed, imbagħad 2 minuti.
- Iffoka fuq saqajk u driegħ wieħed. Żomm f'din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun.
Ikkunsidra eżerċizzji li jitħallew isiru xahar u nofs wara t-twelid. Minħabba s-sempliċità tagħhom, huma jgħinu biex jippumpjaw il-muskoli u jerġgħu jidħlu fil-forma.
- Imtedd fuq żaqqek u poġġi d-dirgħajn wara rasek. Iġbed man-nifs, u hekk kif tispira, neħħi l-ġisem.
- Waqt li tkun fl-istess pożizzjoni tal-bidu, dawwar it-tluq tar-riġlejn t'isfel u agħmel lifts biż-żewġ saqajn f'daqqa.
- Żomm il-pożizzjoni oriġinali, iġbed il-pumi 'l quddiem. Imbagħad neħħi simultanjament ma 'saqajk.
- Imtedd fuq dahrek, armi riġlejk fuq wara rasek, ferrex minkbejk, ferrex riġlejk u tgħawweġ fuq l-irkopptejn. Waqt li tieħu man-nifs, erfa 'spallejk' il fuq. Biex tikkumplika l-eżerċizzju, erfa 'riġlek flimkien ma' spallejk.
- Waqt li tkun f'pożizzjoni mimduda 'l isfel bir-riġlejn mgħawweġ, għolli r-reġjun tal-pelvi tiegħek kemm jista' jkun. Maż-żmien, nirrakkomanda li żżid il-pass.
Vidjo tal-eżerċizzju
Ftakar, mhux irrakkomandat li tibda t-taħriġ kmieni. Stenna ftit biex il-ġisem jirkupra mit-twelid. U nirrakkomanda li żżid it-tagħbija gradwalment.
Iż-żaqq għala jsir flabby wara t-twelid?
Fl-aħħar parti tal-artiklu, se nikkunsidra r-raġunijiet għad-dehra ta 'addome mġebbed u mdendel wara t-twelid. In-nisa jiffaċċjaw dan il-fenomenu, irrispettivament mid-daqs tal-ġisem, il-kostituzzjoni u l-età. It-tqala taffettwa l-ġisem tat-tifla u hija akkumpanjata minn bidla f'xi proċessi sabiex il-fetu jkun sigur u komdu.
Mhux kull mara fil-ħlas tiftaħar li hija lesta għall-fatt li wara mument tant mistenni l-ġisem se jirkupra malajr u jerġa 'lura għad-dehra preċedenti tiegħu. Wara l-bidu tal-mument għażiż, minflok il-mistrieħ jiġi jieħu ħsieb it-tifel, u m'hemm l-ebda ħin biex tmur għall-isports biex terġa 'tagħti s-sbuħija lill-ġisem.
Meta jaraw l-immaġni tal-mera u jivvalutaw il-kundizzjoni tal-addome, in-nisa jħawdu, filwaqt li oħrajn qed jitħabtu mad-depressjoni. Fl-opinjoni tiegħi, l-istonku wara t-twelid mhuwiex raġuni tajba għal paniku. Kun pazjent u oqgħod attent għall-edukazzjoni fiżika.
Qabel ma tibda l-ġlieda biż-żaqq ta 'wara t-twelid, stabbilixxi taħt l-influwenza ta' liema proċessi fiżjoloġiċi tilfet il-forma tagħha. Ir-raġuni ewlenija għal addome flabby f'omm ġdida hija utru mġebbed. Anke mara Slender fil-ħlas wara li twelled hija sorpriża li tinnota li l-memorji biss jibqgħu minn stonku ċatt.
Wara ftit xhur, il-kontrazzjoni tal-utru tintemm. Stenna. Jekk it-tifla kienet f'forma fiżika eċċellenti u wettqet eżerċizzji qabel ma twelled, wara l-kontrazzjoni tal-utru, iż-żaqq jerġa 'lura għan-normal.
Muskoli mġebbda huma wkoll ikkunsidrati l-kawża ta ’żaqq ikrah. Eżerċita biex tirranġa. Huma ser jgħinuk titlef il-piż u teħles mis-saff xaħmi li jipproteġi l-fetu. Is-saff ta 'xaħam, li jiżdied bl-iżvilupp tal-fetu, ma jisparixxi wara t-twelid.
Kemm tisparixxi malajr iż-żaqq ta ’wara t-twelid hija ddeterminata mill-aspirazzjoni u x-xogħol iebes tal-mara. Iżda t-tul ta 'dan il-perjodu huwa wkoll influwenzat mill-karatteristiċi ta' l-organiżmu, li huma differenti f'kull każ.
Normalment, b'għoli ta '52 ċentimetru, il-piż ta' tarbija tat-twelid huwa bħala medja ta '3.2 kg. Dawn huma medji. Il-ġilda tal-bniedem hija elastika u tista 'tiġġebbed. Bħala riżultat, il-fetu jitqiegħed fil-kavità addominali u jirċievi protezzjoni massima. Fl-istess ħin, wara li twelled, il-ġilda ta 'mara ma tkunx tista' terġa 'lura mill-ewwel għall-istat preċedenti tagħha.
Jekk iċ-ċifra hija tassew għażiża, iġbor ir-rieda tiegħek f'daqqa ta 'ponn, agħfas ir-riżultat u għamel eżerċizzji li jgħinuk titlef il-piż wara t-twelid malajr. Sempliċement tagħmilx iżżejjed, inkella t-tarbija titħalla waħedha, u fl-istadji bikrija tal-ħajja ma jistax jgħaddi mingħajr l-għajnuna materna. Ix-xorti t-tajba!